健身饮食***好处-健身的饮食***一周表
cysgjj时间2024-02-19 19:40:11分类健身饮食浏览27
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锻炼后安排饮食的意义是什么?
1、运动后吃饭吸收是2倍1 运动后吃饭吸收是平时的5倍。运动时大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速攫取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。
2、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
3、在北方的人们就需要偏重于阳性食物，在南方的人们需要偏重于阴性食物。根据季节的不同随时转换。可以在运动过程中让身体维持一个营养素的动态平衡，避免运动过量导致某些营养消耗过多引起身体的伤害。
4、***如你平常会进行心肺训练，或是体力型练习，那样饮食中那就需要相对应提升碳水化合物的摄取量。
5、可以选择运动后，食用水果来补充流失元素和缓解肌肉酸痛。比如香蕉和橙子。香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。
为什么很多健身的人会提前***好第二天的饮食?
1、练前吃东西，吃的过早的话，那可能在训练的过程中，胃中的血流量减少，导致食物消化不好，训练过程中出现恶心，反胃的情况，训练后也不应该马上吃东西，同样也会导致你消化不良，并且训练后马上吃东西，也吃不进去。
2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。
3、而且非常省时，一次性就想好安排出来。可以一周准备5天的饮食，每天早上上班时就可以带要吃的那一份，到饭点直接加热食用。省去辛苦上班之后，还要为健身饮食而大费周章。
4、在健身运动中如果这些营养物质摄入不足，身体的代谢过程就会受到影响，所以合理的安排饮食健康很重要。饮食安排在健身当中，一日三餐必不可少。
5、第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。 第二天最好断食半天到一天 以下是详细介绍： 在减肥期间，很多人都会偶尔经不住 美食 的诱惑，而吃一些高热量的食品。
6、健美饮食***大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我们将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。为 什么要每天吃六餐呢？并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。
有助于健身人群增肌的食物有哪些?
增肌食物 瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。
鲔鱼当说到增肌时所需的优质蛋白质来源，有许多种鱼类可供选择，而鲔鱼是最棒的其中之一。每一份六盎司的鲔鱼约含有44公克的蛋白质和极少的脂肪。 牛奶乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。
牛肉 想[_a***_]肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了。
维生素B6 蛋白质摄入量越大，维生素B6的需求就越多。因为维生素B6是催化氨基酸反应酶的***因子，这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用。
能长肌肉的12种食物，我们有时候会看到别人有很强健的肌肉，不免让人觉得很羡慕，有一定的肌肉对身体是有好处的，所以可以吃一些能长肌肉的食物。以下分享能长肌肉的12种食物。
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