健身饮食注意加餐,健身注意饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食注意加餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食注意加餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？
2. 健身中途休息的时候很饿，不吃后半段的训练感觉很难坚持，那么健身的中途可以加餐吗？
3. 健身适合吃的零食？
4. 晚上健身后加餐，对胃有何影响？

健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等

蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。

健身中途休息的时候很饿，不吃后半段的训练感觉很难坚持，那么健身的中途可以加餐吗？

我们一定要记住，中途加餐的时候，一定不要吃高热量油腻的食物，这样子对健身会功亏一篑的，在健身的过程中要尽量不去吃这些高热量高脂肪的食物，尤其是肉类，油炸类的食物，如果健身中途去吃这些东西的话，健身就白练了。

健身需要毅力，你一旦决定健身了，就要为健身复出努力和代价，如果随便一点点的饿你就坚持不下去了，那我觉得你不适合健身，我觉得你放弃吧，想要拥有好的身材，就得付出代价，这个世界上，很多东西都是守恒的，都需要我们去努力，希望你好好努力健身，学会控制一些高热量的食物对自己的诱惑，希望你能拥有完美的身材。以上是我的看法可建议，希望对你有用。

健身适合吃的零食？

蛋白棒适合。

对于一些健身人士来说，蛋白棒是最好的小零。因为健身的人在平时会进行高强度的训练，这样会破坏肌肉的细胞，如果不及时补充蛋白质，会导致肌肉的流失。而蛋白棒中含有大量的蛋白质，能够帮助身体及时补充优质蛋白，有利于肌肉的恢复和增长。

晚上健身后加餐，对胃有何影响？

你好. 锻炼后的的营养摄入是增肌的关键.最好分两步.

锻炼后20-40分钟,补充一定量的简单碳水化合物和快速吸收的蛋白质. 一般是20克碳水化合物和20克蛋白质. 因为这个时期人体对蛋白质的吸收是很迫切的. 碳水化合物可以是蜂蜜水,水果等.蛋白质可以是鸡蛋白或蛋白粉.

锻炼后1-2小时, 吃一顿正餐.补充20克左右蛋白质.蔬菜若干.

蛋白质可以选肉类,蛋类. 睡前半小时喝杯牛奶,对增肌很有帮助.

早饭的效果和运动后那餐差不多,人体经过一晚上的消耗,肌肉迫切需要能量来修复.早餐可以吃的不多但一定要吃好. 最好的搭配是复合碳水化合物--全麦面包或麦片+ 水果+蛋白质--蛋***,鸡蛋白等. 这样增肌比较科学,长肌肉的同时很少长脂肪

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晚上健身后，加餐是没有问题的。

我也是由于工作原因，只能晚上健身。一般是从晚上6点到8点。

回到家，洗个澡，玩玩手机，看会书，肚子就又饿了。

我加餐的时间比你还稍晚一些，一般是在十一点。

晚上加餐很有讲究。因为我是增肌，所以就一薯类为主，偶尔吃点杂粮。

觉得麻烦时，就喝点增肌粉。

主要是易消化吸收，还能够补充碳水化合物。

如果是由胃病的[_a***_]，或者是肠胃消化系统不给力的朋友，可以吃点米饭面类，水果的话吃香蕉是最好，增肌粉也是很不错的选择。

到此，以上就是小编对于健身饮食注意加餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食注意加餐的4点解答对大家有用。

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