健身饮食的力量,健身饮食的力量训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食的力量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食的力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？
2. 如果饮食习惯以健康碳水为主，蛋白质少量摄入，坚持力量锻炼的话是否不会增肌？
3. 钟南山每天坚持健身是力量训练吗？
4. 肌肉力量训练可以降低患糖尿病的风险吗？

如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？

谢谢邀请！

很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食，这就要看你的健身目标了。

如果你的目标是为了增肌，那么正好。因为增肌期要能量富余，不过你增肌的同时，体脂也会变高。

如果你的健身目标是为了减脂，那么这样的做法是不可取。减脂的本质就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了加大能量的消耗。即使你运动再多，你吃的比消耗的还多，那么你也不会变瘦。

而且不管是增肌，减脂，都需要合理的饮食。那些薯片等高热量的食物还是少吃或者不要吃了。

你的问题是：每周五天，每天只练一个部位？会怎样？

我没太懂？

1：因为不知道你训练的时间是多少，5分钟和59分钟肯定不一样。

2：训练目的是什么，***取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。

我想问？

每天你只练一个部位，是相同的部位、还是不同的部位。

1：如果是相同的部位，没有那个必要。肌肉需要休息，营养补充才会增长。你天天怼它，怎么恢复怎么增长？

2：我们一般大肌肉群恢复48小时，小肌肉群恢复24小时。

3：如果是不同的部位，完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练，孤立每一块肌肉群。

总结：5天练不同的部位可取，练相同的部位意义不大。

你也许会变得更胖，体能更差！

（1）每天力量训练同一个部位，而且还是5天，属于过度训练，肌肉来不及恢复，会越来越差。

（2）题主的蛋白质量，倒是应该够用的。

（3）但是仅仅有肌肉的***+摄入蛋白质，依然不能有强大的肌肉，还需要休息。

（4）休息好的训练，才是超量恢复，肌肉越来越强，基础代谢越来越高。

（5）管不住嘴的话，肯定控制不住体重

（6）过度训练 + 疲劳堆积 + 各种乱吃 = 越来越胖

（7）肌肉训练后，需要间隔1-2天的恢复期，这个期间可以练其他部位。

（8）为了减肥的话，肌肉训练后，要做有氧运动

（9）为了减肥的话，一定要控制零食。

这样就不全面，应该先做力量训练，稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食，增加蛋白质，每天每千克1.2克，以滿足增肌需要，还要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，充足睡眠。

如果饮食习惯以健康碳水为主，蛋白质少量摄入，坚持力量锻炼的话是否不会增肌？

你好，如果按照你说的这个方法去锻炼和饮食的话，肌肉他是会增长一些，只不过它的量会比较少而已。

因为你就在生长的过程中主要的一个问题还是训练，只有你训练了之后它才会有生长和修复的饮食，只是补充它生长和修复所需要的原料。

你要在大部分的碳水化合物当中，这些食物里面也是有一些蛋白质，只不过含量比较少而已，没有肉类那些含量高。

所以我们很多人认为，只有吃肉或是吃专门的蛋白质食物才会有帮助，但其实并不是这样。

训练才是最重要的，只有你训练你的肌肉才会有生长的，可能，同时你饮食如果只是摄入碳水化合物，它会影响你的增长速度，可能会比较慢，但他肯定会增长的。

所以说你考虑的这个问题，确实是不存在的。

希望对你有所帮助。

是的，是会增肌的，但是效果会不理想，毕竟要想增肌需要原料氨基酸啊，氨基酸来源于蛋白，蛋白摄入少，那就肌肉生长的原料不足，那就肌肉增长的慢，增肌效果就会不好！

如果要想增肌的就要保证充足的能量，在增肌撸铁训练时有力量进行的重量训练，以促进增肌，这个题主做的非常好，健康碳水。增肌除了保证充足的能量和大重量的力量训练外还需要，蛋白，蛋白，蛋白。因为人体不能自己合成必需氨基酸只能通过饮食摄取，所以蛋白少量摄入会影响肌肉合成生成的。就像要垒砌一个砖墙，砖头供应不足供应慢，你是很难在短时间内垒起来的。

正常成年人一天大约需要1克每公斤体重的蛋白，想要增肌的健身人士每天需要的蛋白是2-2.5克每公斤体重，蛋白不足的话会营养肌肉的合成。

蛋白是生命物质，人体重要的组成部分，长期缺乏会引起免疫力低下等各种疾病，因此，保证每天的蛋白摄入是必须的。尤其是运动还想增肌的人士。

增肌需要一个长时间的过程和累计，因为你要知道肌肉的生长和变大需要先通过我们的一个力量训练，让肌纤维受损撕裂，然后这个时候我们补充蛋白质去修复这个受损的肌纤维，肌肉就会慢慢变大，也就是我们所说的增肌。

正常健身人群的训练量建议每天摄入自己每公斤体重的1.5-2g的蛋白质含量，打个比方你60kg，那你每天就摄入90g-120g的蛋白质是最好的，也是最有利于肌肉生长修复的。

当然不是一顿吃那么多蛋白质，建议把三顿变五顿的量，分开时间去吃，对增肌是最有成效的。

不会的啊，因为碳水化合物的摄入在训练的表现上有一定的帮助，但是和增肌却没有本质的练习啊，要遵守自然规律啊。健身是一门研究人类身体的学问，说起来也挺复杂的，所以说健身一定要先健脑。

碳水化合物在体内是被转化为糖原储备的。在抗阻力训练出过程中，肌肉为了对抗压力和负荷会处于高度紧张当中。肌肉里面最优先供能的是三磷酸腺苷，三磷酸腺苷虽然提供的能量很多但维持的时间很短。就像你在短跑时，刚开始几步觉得特别有力量，过不了几秒速度就会变得相对较慢，就是三磷酸腺苷在供能的原因。

三磷酸腺苷结束之后，肌酸磷酸和糖原再开始供能。消耗糖原会产生代谢废物:乳酸。这个就是运动过后肌肉会酸痛的原因。我们通过抗阻力训练使肌肉纤维在微观上遭到撕裂与破坏，之后通过休息和补充[_a***_]让肌肉纤维重新生长的元素使蛋白质。

蛋白质才是能让肌肉生长的根本因素。碳水化合物只是会决定你体内糖原的多少从而影响训练表现。但是碳水化合物产生的能量很快。也就是通常说的血糖高低，如果你不能在有限的时间内把你补充的糖原消耗完的话，那么这些糖原会转化为脂肪在体内储存起来。
这样做下去的后果对增肌是一点帮助都没有，而且非常有可能体内会囤积大量的脂肪。没有了蛋白质的足够补充，体内肌肉得不到修复和生长。那么你抗阻力训练的表现即使有糖原的储备也会大大折扣，即使你意志力惊人，坚持一定强度的训练，体内得不到补充，不仅不会增肌还会消耗瘦体重。

钟南山每天坚持健身是力量训练吗？

钟南山每天坚持健身是力量训练吗？不只是力量训练。

85岁的钟南山院士，依然保持着健硕而挺拔的身材，对于健身运动对自己的好处，他是这样说的：（健身）运动对我保持身体健康起到了关键作用。他还说：工作再忙的时候，也要抽时间做几个俯卧撑。

（下图：做俯卧撑的钟南山院士）

所谓的“每天坚持健身”，不是说每天都要进行健身锻炼，而是指拥有健身锻炼的习惯，比如说，每周健身运动三到五次。健身锻炼的效果离不开必要的休息和饮食的营养，如果每天都进行长时间的锻炼，长期下去，不仅不利于身体的健康，还容易导致身体伤害。

（下图：做双杠臂屈伸的钟南山院士）

1. 什么是科学健身。

科学健身，是根据自己身体的情况进行健身锻炼，比如说，体重大的，宜多做快跑、慢跑、游泳等有氧训练减脂瘦身，身体偏瘦的，宜多做力量训练，增加肌肉和强化骨骼。

2. 钟南山院士平时健身，做力量训练，也做有氧训练。

生命在于运动而生体健康的原因之一。人老力量弱一些，动作小一些，时几长一些。天天练身好处多。看看他家的运动器材基本全齐。一般人家不会去买运动全齐的器材。因为住房问题。

肌肉力量训练可以降低患糖尿病的风险吗？

不只是肌肉锻炼，包括有氧锻炼都可以一定程度上抑制糖尿病的风险

二型糖尿病的病发

——长时间摄入高GI值食物导致胰岛素抵抗

胰岛素主要2个作用：

第一输送糖进入细胞；

第二把多余的糖合成为糖原和脂肪储存起来

如果发生胰岛素抵抗，细胞里缺糖运不进去，然后血糖大部分被合成为脂肪，细胞里缺糖大脑会命令继续进食。

（1）长期精细主食导致胰岛细胞疲惫，胰岛功能下降，数量不减但是质量下降；

（2）单位面积胰岛素受体数目减少，尤其是胖子；

到此，以上就是小编对于健身饮食的力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食的力量的4点解答对大家有用。

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