健身的后期饮食,健身的后期饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的后期饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的后期饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后吃什么最长肌肉？
2. 健身后吃一些食品，对减肥有帮助吗？
3. 健身以后到底要不要吃晚饭？

健身后吃什么最长肌肉？

健身后饮食及时补充蛋白质类的，比如鸡蛋，可以只吃蛋清，牛奶，或蛋白质饮料及蛋白质粉，补充后可以长肌肉。另外健身时间避免进食过多油腻及咸的东西，可以请教下专业健身人员，防止运动过度或运动偏差，也可以在专业人员指导下训练，效果会更好。

我是猛拍阑干，我来回答。

健身后吃鸡胸和西兰花是最长肌肉的。因为这个时候最需要补充蛋白质和维生素。

第一，我们探讨这个问题的时候首先要了解肌肉是怎么增长的，我们在健身房做力量训练的时候其实我们是在破坏肌肉纤维，然后让肌肉纤维超量恢复，比以前更强壮，这就是增肌原理，在最关键的超量恢复中，蛋白质起到了至关重要的作用，是合成肌肉最重要的营养物质，而鸡胸是最优质的蛋白质食物，高蛋白并且脂肪含量和热量极低，是健身后的首选食物。

第二，我们在健身的过程中，很多力量训练和有氧训练对我们身体的营养元素消耗极大，并且关节磨损也不容忽视。所以我们必须额外补充维生素，而西兰花的维生素含量和营养元素在蔬菜里面基本是最高的。当然你也可以看到，不管是哪种健身餐，食材的搭配里面无一例外都包括鸡胸和西兰花。

希望我的回答可以帮助到你，有什么问题可以在评论区给我留言。

健身后吃一些食品，对减肥有帮助吗？

谢谢邀请！健身后补充一些食品，有助减肥吗？

在健身运动后的一小时“黄金时段”内补充正确的食物，才能让减肥效果，更加事半功倍。这是因为，做完健身运动，全身会浑洒汗水，大汗淋漓，血液沸腾，身上都在冒热气，很容易丢失水分，电解质，等等，为了身体健康，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，我建议大家可以选用，蔬菜、苹果，香蕉，猕猴桃，或者喝一杯椰奶、牛奶等等来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力，帮助肌肉恢复，补充蛋白质，这样对减肥更有帮助，起到事半功倍的效果。

以上是我给大家介绍的，健身后补充一些食品，有助减肥的事宜，供大家参考，不当之处敬请大家斧正，谢谢关注！了解更多的科普医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，我会诚信为您服务！

你好，很高兴回答你的问题！健身后吃一些食物是否可以帮助减肥？这个问题我觉得只正对某些食物，不只是健身后，其实健身前后吃某些食物是可以帮助减肥的，那么下面我就来说说关于这个话题！

首先你要知道的是减肥的根本条件是什么，其实很简单的四个字，热量赤字，简单说明一下就是你一天的消耗热量大于摄入热量，那么你就是在减肥的，至于减肥的速度与效果还和很多条件有关，不过你做到了热量赤字你就满足了减肥的最大条件，既然减肥与消耗热量，摄入热量息息相关，那么就衍生出另一个话题，如何增加消耗热量和减小摄入热量。

消耗热量具体分为两大部分一个是身体基础代谢消耗，一个是运动等其他消耗。身体基础代谢一般很难改变，和你的生活方式，性别，年龄，基因等相关，但是持续一段时间的锻炼可以提升身体的基础代谢和其他消耗。至于摄入热量就是饮食了，控制饮食是减小摄入热量的直接方法。

那么回归正题，健身前后吃某些食物可以帮助减肥，休息这里是某些食物是特定种类的，健身前吃根香蕉可以快速补充能量，帮助锻炼。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗粮什么的，那些不能多吃呢，比如主食之类的，米饭，糖分比较高的，西瓜芒果等脂肪较多的牛油果，猪肉也不能吃，热量较高的，薯片，油炸食品等。建议不能吃的是直接或间接提高热量和糖原，可以吃的也不是说不含糖，只不过相对较少，膳食纤维，人体不能分解的大纤维存在，可以帮助减肥。

最后可能以上有些没说全，大家见谅，评论区补充，谢谢，关注我一个爱说实话的健身教练！

谢邀。大家记得关注并且给我点赞哦。

吃素食，更有利保持体形，而且更健康，体型也更苗条，推荐清淡素食。比如，一般健身食谱中，常会[_a***_]牛肉，鸡胸肉，蛋清，这几种高蛋白食材，作为饮食的核心但长期服用的话，就会出现不良状况，首先是钱财耗用过大，一天80以上的牛肉花销，30左右的鸡胸肉，15以上的鸡蛋，只吃蛋清要30元鸡蛋而且当天不锻炼，饮食花销也不能省算算一个月30天的花费，再加上健身房费用，私教费用，服装费用，来回车马费用，哦，还有每天的专用零食费用，比得上养部车的费用了。而把食谱中的肉类成分，更多的换成豆类，黄豆，豆腐，黑豆，再算算价钱，饮食中的费用只比日常饮食费用高一点，所费不多。然后，食肉者要花费更多的时间，来减脂，用来把容易吸收积存的脂肪给燃烧掉。而更多豆制品，或者素食者，体型一定会更加苗条，而力量恢复也有保证，刚刚好。我只要安排一个 减脂有氧运动，就足够了，省心省事的好所以，也推荐更多素食。给你一个最傻瓜省事的食谱，锻炼完后，首先补充豆浆，然后吃点饼干零食，然后，每天日常饮食！每餐一定要加上一个豆制品做的菜，和新鲜的水果，来保证身体恢复把多油荤腥重的菜，给换成清淡的素炒，或者焖煮，来控制油脂摄入。适合初学者，适合不懂自己搭配制作食谱 的人。然后，减肥效果的快慢，就看个人的努力程度了。

如果想要有效减肥，健身后吃什么显得异常重要。

有的人，很自律的去健身，可是健身后随意吃喝，这样一般很难有减肥的效果。毕竟千辛万苦的跑步半小时，1个汉堡下肚就热量超标了。

真是忧伤···

可是也不能只健身不吃饭呀？吃哪些东西可以帮助减肥呢？

1、吃的东西，种类要重新选择

不能什么都吃，要有选择的吃。

适当减少主食类的食物，比如米、面做成的食物；

挑选含有优质蛋白的食物；

肉类也是优质蛋白的来源之一，但同时要主要脂肪的摄入；

健身以后到底要不要吃晚饭？

如今有越来越多的朋友开始注重健身，注重健身的饮食啊之类的，但是现如今有许多朋友白天的时间非常少，而晚上抽空健身，那么都考虑到在健身前后应不应该吃晚饭呢？又有那些需要注意的呢？

如今有一部分朋友健身是为了减肥，还有一些呢则是为了增肌塑形，增强肌肉的力量，那么对于那些希望减肥的朋友来说，推荐可以不吃晚饭因为这样对于减脂是没有效果的，那么对于想要增强肌肉的朋友，晚餐是一定要吃的，这样才能够及时的补充我们身体所需要的能量。那么如此我们应该吃些什么东西，又该注意什么呢？

一，减脂瘦身

对于那些想通过健身减肥的朋友们,推荐在健身前后要吃一些热量较低的食物，含糖量也较低食物尤其是烧烤，油炸食品快餐等等对于想要减肥的朋友来说是千万不能忘吃的，那么对于健完身后实在是感觉到饥饿。

我们可以摄取一些低热量的东西，比如水果，蔬菜沙拉等补充身体所需的水分和维生素。而且在晚上八点之后又尽量就不要在吃任何东西了，充足的睡眠也可以帮助我们更快的减肥哦。

二，增肌塑形

到此，以上就是小编对于健身的后期饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的后期饮食的3点解答对大家有用。

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