没吃蔬菜要补充什么营养,没吃蔬菜要补充什么营养呢
cysgjj时间2024-08-15 19:22:33分类营养补充浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没吃蔬菜要补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍没吃蔬菜要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养？
您好，我是一名在公立医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。
因为工作性质的关系，我们会经常碰到一类非常“骄傲”的饮食者：他们总是主观性的去选择生活之中常见的素食类食材，而刻板偏见的去回避一些荤菜，于是网上也有人戏称它们为“吃草主义”。可如果把素食主义绝对化，恐怕并没有那么健康。
在日常生活之中，我们的饮食大部分可以分为动物性食材和植物性食材两类。前者富含优质蛋白，而后者虽然也会含有蛋白质，但质量相比而言较差。所以如果长期吃素，就会缺乏优质蛋白，长期如此会患上蛋白质缺乏症。有些人会在素食饮食习惯的影响下全身水肿，严重的甚至出现心悸、形体消瘦等症状。除此外，动物性食物中还含有一类非常少见的维生素——VB12，而此种维生素在蔬菜中却含量基本上没有。缺乏此种维生素，可导致精神上的缺陷，有损记忆力……在这里我们也要明确一点：多样的、健康的、合理的素食饮食明显对于心脑血管疾病以及常见的慢***都有预防的功效，这也是我们之前在“三高”类文章中明确提到的。但对于严格的素食主义者而言，钙、铁、维生素D、蛋白质等营养素都很难保证充足的摄入。所以，素食主义者往往比较瘦、没有精神，而且很容易疲倦，皮肤和头发缺乏光泽。因而，我们也要注意营养的补充。
1、蛋白质的补充。不管是数量还是质量，肉类当然是作为蛋白质补充的首选。但之前也说过，所谓素食主义者就是不会去吃动物肉类，所以如果想保持足量的蛋白质摄入，素食主义的朋友们可以从豆类、坚果类着手。
2、补充维生素D和钙元素。应以补充坚果、馒头和薯类为主，如果想补充维生素d的话还要再加上适当去外面晒晒太阳。
3、补充铁元素。坚持素食主义的朋友们，因为大部分以吃素为主，所以铁元素极容易缺乏。对此，在日常饮食之中可以吃一些深绿色的蔬菜或者是全麦食品加以补充。
希望能够对您有所帮助^_^
如果您喜欢我的回答，欢迎关注头条号：【沐歌夜谈】。我会定期分享一些药品应用及其营养养生知识，谢谢大家！
我赞同长期践行素食的素食者们的现身说法，有他们的真实实践和体验才更具有说服力和感召力。正所谓没有实际体验、没有长期的践行坚持，其谈论必然显得苍白无力。真知来自于实践之体验，没有亲自验证说服力又从何而来？没有实践哪来的真知灼见？
素食不缺营养，大型动物如:牛、马、犀牛、长颈鹿还有大象都是素食动物，这些只吃植物叶子的动物不单体型硕大，而且体力耐力都很好。
所以，不能简单的说素食会缺营养，食肉营养就好。一切的营养应该来自于自然，来自于阳光、空气、水分、土壤和环境等。没有自然，一切生物都不能生存生长，懂得了这一点才能更好的明白、只有植物的根、茎、果等才是营养的根本载体，而根茎果的提取物，制成物含有地球上所有的营养物质，因此植物是最适合人们食用的物质。
由此可见，食素不会缺乏营养物质，不会对身体造成伤害。
地球上各种动物之间的杀戮除过造物的原因外，杀戮更多的其实是对口味的一种贪婪所致，尤其是人类，完全可以不吃动物食源，而仅以植物食源就能满足体能的需要。
如果人们不再贪恋所谓的口福口味，不以其他的生命为代价来满足自己的口之欲望，不杀生不伤害其他动物的血肉之躯不是更好吗！
植物类食物，其实营养丰富，蛋白质，
胎肪，淀粉，糖分，碳水化合物一样
不少。吃荤就是为了满足味觉的触受。
让它愉悦，咽下到了胃里肠里，就什么
味也辨别不出来了。
文殊菩萨教导：“得粗涩食，当愿众生，
心无染著，绝世贪爱”。
吃素食好。
感谢邀请!
素食者需要补充锌、铁、钙、维生素B12，部分人需要补充蛋白质。素食者应该根据需要补充营养，其中上述的几种营养元素容易缺乏需要补充。
1、锌：素食者锌的摄入量比非素食者低。会影响免疫功能和***。由于植物锌的生物利用率低，所以素食者应该努力达到或超过锌的推荐食入量。
铁：植物食品只含非亚铁血红素的铁，不如肉食中亚铁血红素的铁好吸收。人体对来自植物食品铁的吸收情况较差，所以虽然素食的含铁量比荤食高，但素食者体内铁的存量却较低。素食还可能导致贫血症。这种情况多发生在[_a***_]和妇女身上。
含铁较高的食物有，芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带，其中海产品含铁量高于普通蔬菜很多，应根据不同饮食及条件混合食用。
2、钙：对于那些禁食奶制品的素食者，缺钙情况非常普遍。完全素食者的钙摄入量则比奶蛋素食者和杂食者都要低。
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等含钙量较高，豆类与豆制品含钙量也很高。
您好。
营养界认为的健康素食并不是严格素食，而是包括了蛋奶的素食。如果严格素食，连蛋奶都不吃，那么发生心脏疾病和脑卒中的风险会增加。这是因为严格素食，一方面会导致内源性脂质代谢障碍，另一方面，果蔬缺乏肉蛋奶所含有的维生素B12，人体如果缺乏，容易导致动脉硬化。
所以，吃素的人在吃蔬菜水果的时候，每天最好1~2枚蛋，喝一杯牛奶，以满足机体对于各类营养素的需要。
如果觉得满意，欢迎关注我的头条号，定期更新原创科普文章。
两天没有吃主食，就吃菜水果和玉米，感觉有点心慌无力，怎么破？
看着马上要上班了，我也开始减肥，本来也想不吃主食快速减肥，但是上班以后得体力劳动比较大，所以还是正常吃主食，但是主食改为玉米，全麦挂面，糙米饭，杂粮饭，每天早上主食，鸡蛋，青菜，中午杂粮饭，鸡胸肉，青菜，就是所有的菜和肉都是无油无盐，晚上就是水煮菜或者一个苹果，刚开始五天，天天都没有力气，心慌，特别不舒服，但是习惯了几天，现在已经完全适应了，每天都在瘦，完全没有运动
你好很高兴为你回答这个问题，如果你真的胖可以减肥，最近发现有一部分小姐姐本来就不胖，还非要减肥！那样的话你是在伤害自己的身体！如果真的需要减肥，也不能像你这样去减肥，两天只吃水果和菜，玉米，这样减肥是不健康的！
减肥不能图快，减的快胖的也快，首先一天的营养要跟上，你为什么心慌无力就是缺乏营养！蛋白质、维生素、铁、钙、对身体很重要的！减肥不是不能吃肉哦，只是最好选择鸡肉（不吃皮）、牛肉、鱼肉，都含有大量的蛋白质，这些肉尽量在中午吃是不会长肉的，但是只能选一种肉去吃，也可以喝一杯低脂或者脱脂牛奶，菜是可以多吃的，但是少油或者水煮，不能吃撑，六七分饱就可以了，中午这样搭配就可以了，早餐：两个煮鸡蛋，全麦面包来一片，可以喝低脂奶或者燕麦粥，最好再来两三个核桃！晚餐：可以吃一些清淡的菜或者水果，但是不能吃含糖份高的水果！记住七点以后尽量不要再吃东西了，刚开始减肥觉得特别饿，可以稍微吃点小西红柿和黄瓜！像那些油炸、油腻、甜点、高热量、高脂肪、高淀粉…还有碳酸饮料不要喝了！
我就说这么多吧！有不明白的地方再问我！祝你健康减肥成功！
玉米也是属于主食，如果减肥只是依靠单一的饮食，很难达到持续减肥的效果，即使体重段时间下降，恢复正常饮食后也会迅速的反弹。
减肥一定要吃主食
进食主食后，主食中大部分会转化为糖原，一是稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动，二是为运动提供能量。是有利于减肥的持续进行的。
主食应尽量避免精制碳水化合物，选择粗粮和全麦食物。一日的主食控制在每公斤体重2到4克左右。
减肥需要控制饮食热量
能量摄入小于能量消耗是减肥的最基本前提条件，但是不能吃太少，节食减肥。每日的饮食摄入热量应不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
减肥期间食物的选择
1.多吃粗粮，少***制碳水化合物。
2.用低脂高蛋白食物替代高热量高脂肪食物，确保足够的蛋白质摄入。
3.增加蔬菜的摄入，控制水果的摄入，尤其避免高热量高糖水果。
4.用水，茶水，替代饮料，酒精，果汁，奶茶等。
给你一个好建议：在没有吃主食的情况下提高蛋白质的摄入。
具体的你可以吃鸡蛋（如果你不吃主食，一天吃四个鸡蛋左右，加上你的蔬菜应该就够了），吃肉（买那种瘦肉比较多的肉，鸡肉猪肉牛肉都行，虽然有微量的脂肪，但这是人体所需的，不必害怕。）
通过调整饮食结构来慢慢改善，不吃主食只吃水果和玉米，缺乏蛋白质和碳水化合物，玉米虽然含有丰富的纤维素，但是淀粉量并没有米饭的多，减肥的时候除了要减体重，还要考虑营养是否均衡。如果为了减肥而靠少吃或者单一的来减肥，会出现低血糖，乏力，嗜睡等现象。
减肥期间靠吃单一食物就会出现这样的情况，先喝一支牛奶来补充能量，然后在吃饭的时候增加主食，这样会改善心慌无力的现象。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。人体每天都需要蛋白质，主食，健康脂肪，维生素，矿物质和纤维素及水来供应营养，尤其是三大产能营养素，如果缺乏了会导致血糖低，乏力，心慌等现象。严重的还会让你有厌食症，这个和节食减肥并没有多大区别。所以，减肥一定要在均衡饮食和营养充足的基础上，才能达到健康减肥的效果。
1，三餐规律，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。
规律的饮食有助于营养均衡和代谢稳定。这样也能让身体维持在健康状态。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧及增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
人一个月只吃蔬菜水果，不吃饭，能不能减肥？对身体有没有危害？
你好，我是洋洋和麻球的生活记录，很高兴回答你的这个问题。一个人一个月只吃蔬菜水果，如果能坚持一个月肯定是会瘦，但是绝对是不健康的瘦。而且减去的只是身体的水分和肌肉量，一旦正常吃饭了，很快就会重新胖起来，所以减肥还是要合理的一日三餐饮食。减肥重要的是要运动，管住嘴，迈开腿，消耗大于摄入，才能健康减去脂肪，控制饮食才不会反弹，谢谢
视频加载中...我认为一个月只吃蔬水果不吃饭，这样肥可能是能减，但是会伤害身体。因为人不吃饭，会把胃搞坏，身体也会很寒凉。所以这样减肥不是好办法。你可以这样做：1、请位中医帮你调理身体。2、请专业营养师指导饮食，做到营养均衡。3、坚持合理锻炼身体。4、保持乐观心态！5、多听音乐，多跳舞！6、不熬夜，按时作息！
到此，以上就是小编对于没吃蔬菜要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于没吃蔬菜要补充什么营养的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/41832.html
