健身和合理饮食,健身和合理饮食的区别
cysgjj时间2024-08-15 10:11:31分类健身饮食浏览36
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身和合理饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身和合理饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 健身半年，增肌为目标，训练只能在下班后，在晚上8-10，如何合理安排训练和饮食？
- 三十多岁的人一天走多少步比较合理？怎么走能锻炼身体？
- 对于一个大饭量的人怎么减重最健康合理？
- 如何合理减重？
- 晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，能瘦吗？怎么合理减肥？
健身半年，增肌为目标，训练只能在下班后，在晚上8-10，如何合理安排训练和饮食？
如果每天时间都可以固定在8-10点的话，也是没有问题的，身体自然会适应，但是增肌期的话饮食一定要注意，建议每公斤1-1.5克蛋白质，热量也要稍微高一点。所以饮食练后的一餐需要提前做好。再说一点，训练一定要遵循渐进原则，每个部位5-6个动作，每个动作3-6组，每组建议使用6-10rm的重量（重量要求可以控制，目标肌肉发力一定要找好。）差不多一个部位20-24组左右的训练量增肌效果比较好。
三十多岁的人一天走多少步比较合理？怎么走能锻炼身体？
三是多岁的人一天走多少步比较合理？怎么走能锻炼身体？其实三十多岁的人还属于青年人，40开始才开始步入中年，因此对于30岁的青年人来说，最低不能低于中国居民膳食指南建议的6000步，最好每天达到10000万步时最好的，不过这个年龄段的人大多是坐在办公室，很多人一天连3000步也走不到，因此应该加强运动。那么对于合理来说，可以用中国居民膳指南建议的6000步多基础来衡量。
对于30多岁的人，建议增加运动量，因为人体35岁时钙达到一生的顶峰时期，而往后我们身体的钙含量开始走下坡路，这也是中老年人易发生骨质疏松的原因，而运动可以增加肌肉的比例，肌肉时可以保护我们的骨骼的，现在老年人有一种疾病，其实很多中年人也有，叫做“少肌症”，主要是因为肌肉比例过少从而增加骨质疏松的风险。因此运动对于30多岁的人来说非常重要，这些问题都是可以提前预防的。
还有一个很重要的因素是，年龄越大，人就越容易发福，这主要是因为人体的基础代谢随着年龄的增长是下降的，因此饮食不变，基础代谢下降，势必会造成肥胖，而肥胖会导致很多的慢性疾病，这也是30多岁的人一定要养成一个运动习惯的重要因素。最好每天运动至少半小时，一周有三次运动分别能到一个半小时最佳，有氧半小时加上力量一个小时，对于增加肌肉比例和基础代谢，维持体重有很好的作用。如果一定要走路健身，建议上坡比如爬楼，时间为半小时以上，快走为主，如果可以最好慢跑，比如半小时5公里。
对于一个大饭量的人怎么减重最健康合理？
很理解你的心情，想快速的达到你的训练目标啊，给几个建议，第1个呢，就是你要熟悉你的饮食热量和摄入量，那到底吃多少呢？嗯，具体有一个软件叫薄荷健身薄荷网啊，这个会比较明确，其次呢，还有一个就是要养成良好的健身习惯，啊，你要适当的做做有氧或者是出出汗，练练一些器械，我不知道你会不会在健身房进行锻炼，所以基本的肌肉力量还是有必要的，因为这样子可以达到减脂减肥的效果，也可以保持身体的技能情况比较好。
减肥是要坚持的。建议健康减肥:三餐吃饱，其他时间不吃零食与其他食物。每天坚持运动跑步运动一个一个小时以上！多吃一些酸性水果。坚持一两个月就会有看到效果！希望可以帮到你，欢迎关注！
还是那句大家都懂的老话“管住嘴，迈开腿”。大家都懂得，只是很难坚持下去~
首先控制饮食。①早上保证营养，中午正常吃，下午少量吃，按照2：3：1的比例来吃。绝不暴饮暴食和吃夜宵。②减少主食（米饭）和红肉，控制高脂肪和糖分的摄入，多吃白肉（鱼、鸡肉）和蔬菜。③注意吃饭顺序，先喝汤（油腻汤情愿不喝），再吃菜，再吃肉。
其次增加运动量。①增加跑步之类的有氧运动量。②适当做腰腹减脂塑身锻炼。
把奶茶换成水，少吃红肉类，特别是肥肉，可以多吃点白肉。把米饭的量换成水果和蔬菜。每餐吃一碗饭。早餐少吃点。睡前喝点水。适当的体育运动。最好是每天1万步。坚持下去，保证你能瘦。
该吃吃，该喝喝，吃还是一样吃的，重点是什么时间吃什么，早上起床一碗温水，重营养，牛奶面包[_a***_]。中午补充碳水化合物，吃米饭面食。晚上清淡，不易太晚。重点是规律，养成习惯准点就餐。所以饭量大不是问题，加上适量的运动，至少保证不胖，哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia。另宝宝易胖体质已经放弃治疗。。。。。。哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
如何合理减重？
谢邀，首先强调一点，节食对减肥并没有帮助，另外，肥肉不是短时间长上去的，所以也不能在短时间就减掉，运动是一个好方法，但是需要长期坚持，初期不要在意体重的波动，这是必然的过程。建议不节食，而是调整饮食，大油的东西就先戒了吧，糖，酒，零食等等都不要碰，主食以粗粮为主，蔬菜任选，肉类以鱼为优选，鸡肉，牛肉等蛋白含量高的也不错，但是做法得简单点，片片鱼这种就算了，可以清蒸，如果忍不住想吃零食，就吃水果，或者无糖酸奶。
希望你把运动坚持下去，等你基础代谢提高后，偶尔吃一两次火锅也不会有影响的
我介绍了一款自己和家人用过的很好的中药外敷肚脐减肥产品，被亲们投诉了，所以很伤心，
以前饿，我也饿过，针灸也扎过，罐也拔过，按摩也按过，奶昔也喝过，埋线也埋过……几乎使用过市面上所有产品减肥，要么是没有效果，要么是反弹，只有这次有效还没有反弹，三个月瘦了25.斤，6个月了0反弹！大家也别问你是什么，怕投诉啊😭😭
减肥除了运动，更重要的是管住嘴。我从9月底开始减肥，早餐吃全麦面包或一根玉米，午饭七八分饱，晚上就吃一个苹果，体重已经从120斤降到106斤，也就两个月不到的时间。祝你好运！
首先，建议你下个薄荷app，记录一下每天的饮食，这个可以很好的管理你三餐的摄入量。
其次，关于三餐，我今年5月开始减肥，刚开始也吃过水煮菜，不怕告诉你，不耐饿不说还很难吃，根本没办法坚持。所以我后来规划了一下三餐，早餐一份奶制品，一份粗粮，一个水煮蛋；午餐一份粗粮不超过120克，蔬菜***取少油的炒法或者加一点醋盐和少量香油凉拌，蔬菜基本上我不太控制量，吃饱为主，肉类加一份，大概100克左右就好了，随便什么肉，我没有戒掉猪肉；晚餐和中午差不多。
最后，关于运动，我不爱跑步，所以不能告诉你跑步效果，拿我自己来说，我起先是热身10来分钟，然后跳操，我选的是PIU，跳了两个月瘦了10斤，我发觉形体不好看，瘦得松松垮垮，所以跑去咨询健身教练，经教练建议运动更改为，热身10-15分钟，力量训练大概20分钟，主要是用小哑铃和自重训练，接下来跳PIU2004，跳完拉伸10分钟，两个月后体重只降了8斤，但是围度瘦了很多。
初始体重120斤，目前94斤，每周运动五天，休息两天，运动还是热身、力量，有氧换成hiit了，大概运动日的运动时间在一个半小时左右。体力目前增长很多，精力也很旺盛，体重不算什么，塑形最重要。
最后多嘴一句：每天请好好吃饭，什么过午不食，不吃碳水，无油餐这类特别节食的方法请赶紧抛弃，节食没有任何帮助。
减肥是慢活儿，肉不是一天长出来的，也不是一天瘦下去的，每周一早晨称体重就好了，不要每天都称，没有意义的。
祝你减肥成功。
没有什么别人的锻炼或者减肥方式是适合所有人的，比如我，28岁时140斤，每天4餐，一瓶大的饮料，小吃不断，后来在房顶跑步，一圈25米，一开始50圈，后来保持100圈，28天瘦到110斤，当然每天的饭量适当减少，宵夜不吃，5年后又到了140，天天在跑步机上跑半小时以上，结果一个月下来一斤都没减，而且饭还比原来吃得少，再后来是得了胃溃疡，才减下来的，所以总结下控制饮食就可以达到减肥的效果，如果能配合适量的运动最好，早餐最好是吃面条，我每天早餐是一碗面，先用蔬菜煮水，然后下面，再放三个圣女果大小的西红柿，能不吃猪油就最好别吃。这样既补充了营养还得了维生素。 到中午不喝饮料不吃任何零食，水想怎么喝就喝。中午看你的工作来吧 肉可以吃，但吃瘦肉或者鸡肉，蔬菜要多吃，可以吃水果。 下午之前还是一样，晚上随便吃点就好，馒头加菜最好。我每餐之前还用卷心菜打汁喝。现在体重118左右 每天坚持去游泳，现在感觉体重上上没任何问题，等把胃养好了，那真是越活越年轻
晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，能瘦吗？怎么合理减肥？
能瘦，不过不健康。晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，属于单一的饮食，这些食物都富含蛋白质，蛋白质也是有热量的，吃多了同样也会导致发胖。尤其是坚果含有脂肪，对于减肥而言，只能是适量食用，一天坚果量在15~20克左右，一把坚果也要看你的量具体是多少，在原有基础上调整饮食结构也能达到健康减肥的效果。
减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，三餐搭配要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果和健康脂肪，晚餐也要有主食和蔬菜的摄入，如果不吃主食会让你短暂的瘦下来，一旦恢复正常饮食，你的体重会立马反弹回来。所以，晚餐不吃主食不能起到瘦身的效果同时也不健康。
1，三餐规律，不节食，不少餐。
三餐规律保证三餐按时就餐，不节食就是不吃单一食物，不少餐就是不能少一餐来减肥。三餐规律也就是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保持代谢的稳定及营养充足。
2，蛋白质要适量。
蛋白质作为产能营养素的一种，既增肌又燃脂，同时还起到饱腹感的作用。每天的蛋白质食用量也要注意，根据推荐量每千克体重需要1克蛋白质，最多每千克体重不超过2克蛋白质。富含蛋白质的食物有鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。
3，蔬菜和水果也要摄取。
早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素
中午吃蔬菜和肉加少量主食，牛肉，鸡肉，瘦肉，虾，这些
晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，不一定能瘦。这三种食物中都含有大量的蛋白质，并不容易消化，而且坚果的热量很高，减肥期间虽然推荐食用，但是食用过多也会有长胖的风险。
减肥需要控制一日的总摄入热量
对于减肥而言，健康持续的减肥应当保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，想达到较好的减肥效果，则需要摄入热量与消耗热量之间保持一定的热量缺口。
对于饮食热量的安排，最好以早中晚4比4比2或者3比5比2来分配。晚餐的摄入总热量在一日三餐中最少。
减肥期间晚餐的安排
减肥期间晚餐由于摄入热量较低，最好选择一些低脂肪，低热量，饱腹感强的食物。最好的安排是少量的低Gi主食，搭配大量蔬菜和少量低脂高蛋白食物。
晚餐的主食摄入以50克到100克为宜。主食的作用主要在于稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌，如果有运动主食中的糖原就能为我们运动提供能量。有利于减肥的更好进行。
蔬菜中含有大量维生素和膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，促进多余脂肪的分解，而且大部分蔬菜热量很低，即使多吃也很难造成热量超标。
蛋白质的选择以低脂高蛋白为最佳，低脂乳，鸡蛋白是不错的选择。坚果，肉类安排在午餐和加餐中比较合适。坚果中含有大量对人体有益的脂肪，适量摄入有助于减肥，一天最好不要超过20克，不要在晚餐食用，否则真的很容易长胖。
保持运动的习惯
运动会增加热量消耗，有效提升减肥速度，缓解饮食控制的压力。减肥前期可以控制饮食为主，但是减肥后期和体重保持期，运动则可以增加肌肉含量，提升基础代谢率，让减肥更加顺利进行，以及有效避免减肥后的反弹。
前期以体重下降为目的的减肥最好有氧运动为主，如跑步，走路，游泳等。平台期，保持期则可以力量训练与有氧运动相结合达到塑造体型，提升基础代谢率，增加瘦体重的效果。
到此，以上就是小编对于健身和合理饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身和合理饮食的5点解答对大家有用。
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