健身饮食高度-健身饮食营养比例

本文目录一览：

• 1、健美增肌吃什么好?
• 2、减肥不一定要低碳,能帮你减脂同时增肌的高碳循环饮食法
• 3、在健身房做什么运动有利于长高?

健美增肌吃什么好?

像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的.生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。

运动员增肌食物 牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称肌酸之王。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

减肥不一定要低碳,能帮你减脂同时增肌的高碳循环饮食法

举个例子，如果你的训练计划是「腿腿、休息、背和手臂、***、核心、休息」，就可以用「高碳、低碳、中碳、中碳、低碳」这样的安排。碳水循环法需要你花更多的精力和更多的时间在饮食准备上，慢慢找到适合自己的方法。

要***用碳水循环法最简单的方式，就是摄取低碳水化合物3天搭配2天高碳水化合物，组合成5天的碳水循环饮食法。

高碳水日 +强运动 中碳水日 + 适量运动 低碳水日 +不运动 高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。

在健身房做什么运动有利于长高?

1、健身房里的单杆可以做引体向上，引体向上有助于脊柱骨和四肢骨的伸展，有助于长个的。

2、站立式飞鸟（仰卧飞鸟）。这个练胸肌的。一般练胸肌的都不会影响身高。坐姿拉背。这个向下拉的器材是练背肌的；不过你也可以拉到胸前，这样就是练习胸大肌上半部分。仰卧起坐。

3、利于长高的运动有益于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度气力训练。不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

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