营养蛋***可以补充多少,营养蛋***可以补充多少毫升

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养蛋白粉可以补充多少的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养蛋白粉可以补充多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 请健身达人指导。健身后应该喝多少蛋白粉？体重70KG，身高173？
2. 蛋白质粉一天吃几次？有没有一个标准？
3. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？
4. 不健身的人，一天喝多少蛋白粉对身体没有害处？
5. 想增肌，如果一天吃两勺蛋白粉，是一次性2勺，还是一次一勺吃2次？

请健身达人指导。健身后应该喝多少蛋***？体重70KG，身高173？

一般男性蛋白质摄入量在体重的1.5~2倍之间，你是70kg也就是140g蛋白质，分布在一日三餐中摄入就好，因蛋***的饱腹感较差，所以要注意其他热量的摄入~祝你早日达到理想身材~🙋

蛋白质粉一天吃几次？有没有一个标准？

蛋白质粉一天喝几次，需根据个体情况而定，应具体问题具体分析，不可一概而论。

用蛋***需要注意几个问题：1、蛋***的浓度，有的蛋***是含12%、15%、18%、20%、40%的，最高可能要达到85%，这就是蛋***的蛋白含量。2、蛋***的成分是以动蛋白、乳清蛋白为主，还是以大豆蛋白为主，在人体的代谢情况不完全一样。3、需要注意，在膳食当中，蛋白质的摄入量够不够，然后再决定蛋***用不用，用多少次。每个人的蛋白质的需要量，通常情况下按每天每公斤体重1-1.2克

蛋白质粉一天吃几次没有一个固定的标准，但是一般建议每天分2-3次饮用比较合理。
蛋白质是人体中不可或缺的营养元素，但是我们通过日常饮食摄取的蛋白质可能不能满足身体的需求，所以需要通过蛋白质粉来进行补充。
而分2-3次饮用的原因是因为这样可以更好地让身体吸收和利用这些蛋白质，同时也可以避免一次补充过量的情况。
但是具体摄取量需要根据个人的身体状况、运动强度等因素来决定。
总之，合理饮用蛋白质粉可以帮助身体健康，但是需要注意适量，避免过量造成身体负担。

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

谢邀请，从问题描述发现了一个侧面小问题，但是先说下题主问的问题，健身后补充多少蛋白质好？答案是多少都可以，但是当天总摄入量应该达到1.5-2g/kg体重，也就是你训练日全天吃120g蛋白质就够了，非训练日可以吃90克，如果在刷脂期也按2g/kg体重。不要迷信单次超30g就浪费的说法。

有人会说把全天摄入量分为几次摄入不是更好吗？既然题主问的是“最好”，那就应该是分散摄入，而不是多少都可以，更不是健身后把蛋白质全部摄入。……其实那是不用强调的，这也就说到了开头说发现的小问题。如果健身后要把全天蛋白质摄入，一定要借助蛋***，如果只是吃肉蛋奶，以题主60kg的体格，一餐吃100g蛋白质几乎是不可能的，因为要同时摄入足够的碳水才行，我70kg训练后高蛋白高碳饮食+一勺蛋***，吃到吃不下也大概摄入了60克左右蛋白质。只吃蛋白不吃碳水等于浪费。单次无法“超量”，吸收自然不是问题。

那借助蛋***不就可以了？答案是“不太”可以，因为肌肉增长所需蛋白质是全面的，准确的说是摄入氨基酸种类要多要全面才可以，那就要从日常饮食丰富的食材中摄取，而蛋***质量参差不齐，很难判断含有氨基酸是否全面（多数是不“完整”的，但作为补充还是可以），就像木桶短板理论，少了一块对整体都有影响。

所以，想一次摄入大量蛋白质，不能过度依赖蛋***，要从膳食中摄取，而这样就无法一次摄入大量蛋白质，因为会吃不下。（可以参考食物蛋白质含量表，算一算，然后实践一下，会发现我没骗你）。结论：健身后吃多少蛋白质都可以，只要一天吃够就行。

这是一个蛋白质补充的问题，牵扯到怎么补，补多少，什么时候补的问题，下面一一道来：

1.量的问题。目前，关于一天需要多少蛋白质，大家比较认可的就是成年男子每公斤体重2克就可以了，如果训练强度大的话，可以多补充点。同时，要注意，人对食物的利用效率不一样，你吃进去的食物不一定全部都会利用到，所以吃的时候可以多一点。

2.质的问题。人体每天需要20多种氨基酸，植物里面氨基酸含量不全面，以乳清蛋白相对全面点，比如鸡蛋，比如蛋***。要是用食物补充个话，就要丰富食物种类，多搭配些，尽量保证蛋白质补充全面。

3.时间问题。什么时候补，一般训练强度的话，就是食补就行。如果，训练强度很大，都是基本训练后一到两勺蛋***，睡觉前一勺，其他时间就是吃饭时靠瘦肉，鸡蛋、鱼类的补充，并注意少食多餐，白天每隔两个小时加餐一次，就是喝点牛奶，吃个水果补充下能量就行。

4.效率的问题。对吸收的快慢来说，蛋***吸收速度最快，效率最高，但是训练后，应配合碳水化合物一块吃，防止蛋***当能量给消耗了。同时，也不能一次把一天的量全吃了，一方面蛋白质在人体不能存储，一次吃的过多，都随着尿液跑了，白白浪费不说，还伤肾；两一方面除了吃蛋***，要是吃鸡蛋，一个鸡蛋大概8克蛋白质，要一次补100克，要吃12个鸡蛋，要是喝牛奶，100克含有大概3克蛋白质，补100克要喝牛奶3斤多，你一次也吃不了那么多啊？

分次摄入吸收更好

健康成年人，60㎏体重每天大约需要摄入60-72克的蛋白质，如果健身，需要更大量的蛋白质，每天可摄入120克蛋白质。这些蛋白质类食物（包括健身补充蛋***）应分散在每天三餐或加餐中，避免集中食用，最好每餐可见肉，每天可见蛋。

何时补充蛋白质效果更好

运动开始30分钟到运动结束60分钟，肌肉蛋白合成效率最高，健身人群如果额外增加蛋白质粉，建议在这个时间段。

摄入多少合适

实验显示，每次运动中及运动后，补充20克蛋白质，能有效提升肌肉蛋白的合成效率。

作者：迎霞，国家***公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

健身后，我是觉着没有必要去刻意的补充蛋白质吧，也没必要精确到要吸收多少量蛋白质才行呢。因为人所吃的食物里就含有人体所需的蛋白质，除非你是不食人间烟火的。哈哈。其实食物中含有高蛋白质的有很多。奶类:如牛奶 羊奶。畜肉:如牛羊肉。禽肉:如鸡鸭鹅，水产:如鱼虾蟹。蛋类:如鸡蛋鸭蛋。干果:如芝麻核桃松子 。植物::如黄豆青豆和黑豆等(其中黄豆营养[_a***_]最高)。

我再来说说什么是蛋白质。蛋白质是一大类由氨基酸组成的高分子有机化合物，含有氮、碳、氢、氧等主要元素和少量的硫、磷、铁等元素。蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。食物蛋白质中有20多种氨基酸，其中有8种是机体不能合成而必须由食物供给的。富含必需氨基酸、品质优良的蛋白质统称为完全蛋白质。如:奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质。植物中的大豆也含有完全蛋白质。缺乏必需氨基酸或者含量很少，不能维持机体正常健康的蛋白质称不完全蛋白质，如:谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮中的明胶等。一些所谓的高级滋补品如鱼翅、阿胶的蛋白质以明胶为主，也属于不完全蛋白质。嗯，总结:可以说蛋白质是构成机体，修补组织的营养素。人体的肌肉、血液、皮肤、毛发等没有一样不是由蛋白质形成的。蛋白质来自于食物中，我们也取决于食物中最好呢。

你好，如果目标增肌，那么近期可以说每日100g蛋白质摄入差不多够了，但是不建议一次摄入，分配到每餐最好，放在训练后一起摄入的话，其实会走大部分的蛋白质作为供能物质去释放能量，而不是作为生长肌肉的原料。可以均分五份，每餐都摄入一定量的蛋白质。

不健身的人，一天喝多少蛋***对身体没有害处？

謝謝邀請

喝蛋***的用意在于希望，肌肉在大量***之后，能够透过额外的补充蛋***，使得肌肉细胞分裂的过程中可以吸取更多的养分，而达到肌肉的数量与尺寸同时增加的目的。

那麽你本身没有健身的習慣，也就等同没有大量的***肌肉，那麽我认为就不需要喝蛋***了。日常三餐中有许多天然的食物中都有蛋白质，比如肉类，蛋，豆製品，蔬菜等，这些食物都胜过人工蛋***。

基于健康的目的而言，我也必须提醒你，人类的肌肉量在20岁的时候会达到巅峰，自此之后，如果不锻鍊，没有运动习惯，那麽每年以1%的速度流失肌肉量，30岁就是流失10%，这是一个很可怕的数据。而且日常工作需求或不良姿势更会加速肌肉的错误使用与流失。

因此重点不在蛋***的摄入，而是先养成喜欢运动的习惯，平时正常的饮食足够你的蛋白质来源，以上分享，希望对你有帮助。

想增肌，如果一天吃两勺蛋***，是一次性2勺，还是一次一勺吃2次？

建议分次补充，人身体中没有储存蛋白质的功能，一次摄入蛋白质建议不要超过27克，多余的蛋白质就通过肾脏代谢掉了，可以早餐一勺蛋***、牛奶、燕麦，运动后半个小时以内补充一勺蛋***和高GI碳水可以比较高效的利用蛋白质。很多人对蛋***持有偏见，补剂毕竟是补剂还是要以饮食为主，蛋***作为一种方便快捷的蛋白质获取途径，在日常饮食摄入不足的情况下作为补充也是很好的选择。

如何吃蛋***还要看你的训练量如何，最佳补充时间是训练后半小时内，因为刚训练完，身体急需要能量供给，这时候补充是黄金时间，易于吸收。

如果你的基础饮食比较好，平时已经摄入足够的蛋白质，不是专业健身的，没必要额外补充过多的蛋白质。因为如果吸收不掉会增加肾的负担，不利于健康。但如果基础饮食不够好，那就有必要补充蛋***了，蛋***有植物蛋白和动物蛋白，通过加工变成罐装方便食用和存储，对于没有很多时间做饭的人来说，省了很多事。

对于一次吃两勺还是一勺，上面做了分析，当天训练量大，一次吃两勺，训练量小一些可以运动后吃一勺，早上起来吃一勺，这都是在没有计算蛋白摄入的情况下建议的。对大部分人和大多数情况下，理想的每天蛋白质摄入量是1磅体重需要0.7-1.5克蛋白质（1磅=0.9斤）。

增肌是一个漫长的过程，不会有想像的那么简单，健身的计量单位是年！请坚持下去，一定会有收获的！

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到此，以上就是小编对于营养蛋***可以补充多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养蛋***可以补充多少的5点解答对大家有用。

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