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健身不想做饮食,健身不想做饮食怎么办

cysgjjcysgjj时间2024-08-15 07:12:32分类健身饮食浏览51
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身不想做饮食的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身不想做饮食的解答,让我们一起看看吧。如果健身只做力量训练,每周5天,每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样?不健身的人可以吃健身餐吗,为什么?为什么我运动加注意饮食,体重还是减不动?为什么一个人坚持碳水减半……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身不想做饮食问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身不想做饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 如果健身只做力量训练,每周5天,每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样?
  2. 不健身的人可以吃健身餐吗,为什么?
  3. 为什么我运动加注意饮食,体重还是减不动?
  4. 为什么一个人坚持碳水减半,不喝饮料,不吃零食,努力健身,体重仍然不降低?

如果健身只做力量训练,每周5天,每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样?

谢谢邀请!

很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食,这就要看你的健身目标了。

健身不想做饮食,健身不想做饮食怎么办
(图片来源网络,侵删)

如果你的目标是为了增肌,那么正好。因为增肌期要能量富余,不过你增肌的同时,体脂也会变高。

如果你的健身目标是为了减脂,那么这样的做法是不可取。减脂的本质就是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了加大能量的消耗。即使你运动再多,你吃的比消耗的还多,那么你也不会变瘦。

而且不管是增肌,减脂,都需要合理的饮食。那些薯片等高热量食物还是少吃或者不要吃了。

健身不想做饮食,健身不想做饮食怎么办
(图片来源网络,侵删)

你也许会变得更胖,体能更差!

(1)每天力量训练同一个部位,而且还是5天,属于过度训练,肌肉来不及恢复,会越来越差。

(2)题主的蛋白质量,倒是应该够用的。

健身不想做饮食,健身不想做饮食怎么办
(图片来源网络,侵删)

(3)但是仅仅有肌肉的***+摄入蛋白质,依然不能有强大的肌肉,还需要休息

(4)休息好的训练,才是超量恢复,肌肉越来越强,基础代谢越来越高。

(5)管不住嘴的话,肯定控制不住体重

(6)过度训练 + 疲劳堆积 + 各种乱吃 = 越来越胖

(7)肌肉训练后,需要间隔1-2天的恢复期,这个期间可以练其他部位。

(8)为了减肥的话,肌肉训练后,要做有氧运动

(9)为了减肥的话,一定要控制零食

你的问题是:每周五天,每天只练一个部位?会怎样?

我没太懂?

1:因为不知道你训练的时间是多少,5分钟和59分钟肯定不一样。

2:训练目的是什么,***取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。

我想问?

每天你只练一个部位,是相同的部位、还是不同的部位。

1:如果是相同的部位,没有那个必要。肌肉需要休息,营养补充才会增长。你天天怼它,怎么恢复怎么增长?

2:我们一般大肌肉群恢复48小时,小肌肉群恢复24小时。

3:如果是不同的部位,完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练,孤立每一块肌肉群。

总结:5天练不同的部位可取,练相同的部位意义不大。

这样就不全面,应该先做力量训练,稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食增加蛋白质,每天每千克1.2克,以滿足增肌需要,还要多喝水,多吃新鲜蔬菜水果,充足睡眠

不健身的人可以吃健身餐吗,为什么?

我的答案是可以吃。

蛋白质,碳水化合物脂肪,是我们人身体所需的三大营养物质。无论你健身还是不健身。你都要摄入这三样东西。而健身餐刚好这三样东西都有,并且它每餐分布的很均匀。只有好处没有坏处,何尝不可。

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身人群都知道一句话叫,三分练七分吃,由此可见饮食对于健身的重要性,饮食是促进肌肉合成的重要条件,而不是锻炼,蛋白质吃的不够练得再多也会掉肌肉。而一般人却不是这么当回事,只要吃的好就行,并没有什么刻意去控制,这就导致了普通人饮食与健身爱好者饮食的差异。

健身餐一般要兼顾几个方面,食材选择多样性,蛋白质充足,合适量的碳水和热量,蛋白质常见的有鸡蛋,鸡胸肉鸡腿肉,牛肉等,碳水样式就很多了,有黑米,紫米,红薯,紫薯等,通常还会添加一些低GI的蔬菜,蔬菜一般为生的,丰富的维生素植物纤维都未被破坏,并且蔬菜的热量低,还能增加许多饱腹感,由此可见健身餐一般营养全面,种类繁多,还有很多肉,不过这些肉大多没什么油和盐,就会导致很多人吃的没有味道,但其实这样处理是为了不让过多的盐分进入身体引起水肿,和尽量不被破坏肉类的蛋白质结构。这么一看健身餐还是蛮有讲究的。

既然如此为什么普通人很少见到吃健身餐呢?因为吃起来不香,并且口味偏淡,特别是蔬菜,生吃的话没吃习惯的就会不适应,身体会有本能的排斥反应,并且除非自己做,外面买的健身餐都不怎么便宜,还不如吃些鸡排饭过瘾。

不健身的人可以吃健身餐,健身餐并不是健身的人的专利,而是复合健身人群设计的一种饮食搭配,并且营养非常全面,建议不健身的人也应该多吃健身餐,健身餐应该是一种偏向于健康的食物,但是没有运动习惯还是得控制一下胆固醇类食物哦。

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谢邀,这个问题也是很多同学问我的。

不健身可以吃健身餐吗?会不会蛋白质太高?

会不会吃不饱?

让我们来一一回答。

首先可以吃吗?

完全可以。健身餐并不是什么特殊的东西,相反它正是我们当今人群所需要的饮食结构。

图片来自微博(ps :个人做的可能比较黑暗料理,就不放出来了。)

对比传统的饮食结构,健身餐的饮食结构好的太多。

传统饮食结构

高油 高碳水 蛋白质含量太低

可以吃,选择需严谨

1.健身餐可以说很讲究,增肌、减脂、形体保持都不一样的,所以要根据自己情况而定,不可盲从

2.如果你不运动,在蛋白质的量上要适度控制一般人0.8-1g/kg体重,增肌要达到1.5-2g/kg体重,所以普通人不锻炼要注意了,不要给肝肾造成过多的负担,吃多了也是长脂肪的

3.运动餐讲究多餐,这个比较好,适合大部分人,这样可以避免单餐能量超标,每次6-7成饱,3个小时就可以再次补充或者加餐

4.健身餐营养相对均衡,需要精心的去制作,如果有时间可以去做尝试

真正的健身人士的健身餐其实吃得很全面。健身餐适合不适合不健身的人,这个可以说适合因为

1⃣️:健身人士的餐饮标准是非常符合营养学的,全营养很健康

2⃣️:油脂不多,健康

3⃣️:中国人的餐饮都很油腻,或者调料太多,适当把健身餐加入作为一个过渡,也是非常好的。

为什么我运动加注意饮食,体重还是减不动?

体重不动有2个原因,饮食机构问题和[_a***_]较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食,体重还是没有变化,这就要看看自己的饮食结构是否均衡,运动是否适合自己。所以,健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上,搭配适合自己的运动,这样才能达到健康减肥的效果。

有些朋友虽然每天都是按照正常饮食和运动来减肥的,但是饮食确实高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物,每天虽然运动,但是运动以后,增加高热量食物,体重一下子就上去了。所以,这样的话,体重也会很难减下去。

另外,基础代谢低也会减不下去的。所以,体重下不去也要看看自己的代谢是否在降低,如果基础代谢较低的话,也会影响减肥速度。

1,三餐规律,均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养护身体健康。

2,增加蛋白质摄入量

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。

当我们摄入的能量大于消耗的能量的时候,我们就会发胖;

当我们摄入的能量小于消耗的能量的时候,我们就会减肥;

当我们摄入的能量等于消耗的能量的时候,我们体重保持;

虽然你说你运动加上注意饮食,体重还是没有变化,那说明你的饮食摄入量跟你的消耗量差不多。

这个时候你就要去看你的饮食结构了,是否合理!高热量的食物是否过多,如果你注意的饮食里面还是有很多的碳水和脂肪,那你摄入的能量还是比较高,超过了你的消耗能量,这样你的体重也还是不会变化的。

这个时候你要做的就是:

1、继续调整饮食结构,将现有的碳水和脂肪减少半,增加一半蛋白质的摄入,同时蔬菜摄入足够,看看效果。

2、加强运动,在现有的运动量上面增加一倍的时间或者强度,增加能量消耗,看看效果。

不要吃高热量的食物,如油炸食品高糖食品,饮料累!多吃水果蔬菜累,每天保持40以上有氧运动,如慢跑游泳等!只要坚持一定会瘦下来,本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤,现在还每天保持运动。一直也没有反弹,感觉很好,运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助

答案很简单,就是你注意饮食的方向,很可能错了,你是不是尽量吃得清淡,少吃肉少吃油?这样的话,你就踏入了一个误区。

说脂肪跟碳水化合物,哪一个是肥胖的元凶?如果今天我知道哪一个是肥胖的元凶,那我就尽量避免摄取到这个营养素,是不是啊?就可以避免发胖。

首先要大家要知道一个观念,我们三大类营养素包括什么蛋白质、脂肪和碳水化合物,到了我们的体内啊,他其实是会互相转换的。举例子,一头牛,它吃草,它不吃油也不吃肉,可是牛身上也可以有很多肥油;老虎狮子呢,它只是吃肉,它不吃草不吃淀粉,但是它身上也有糖唐也有葡萄糖,这个糖从哪里来?是从蛋白质转换过来的。所以,我们身体是能够把它互相转换的。

当然,在生理学的角度来看,的确有某种物质的确是比较容易导致脂肪的堆积的,是什么呢?就是糖类。

我们把淀粉、米饭、面食或者水果这些东西吃进来,它消化以后就变成葡萄糖,会让你的血糖上升,这个时候呢,我们身体必须维持血糖的稳定,免得血糖过高,那这个时候怎么办呢?它就会分泌出一个胰岛素来把血糖降下来。

那这个降下来血糖跑到哪里去?就是跑到那个组织细胞当中,所以胰岛素对身体的效应是增进脂肪的合成,同时另外一方面呢,抑制脂肪的分解。

所以一个想要瘦身的人,他如果经常有血糖的上升,经常有胰岛素的分泌,那糟糕了,那就代表说他的身体无时无刻都在接受胰岛素的***,要求身体尽量把脂肪存下来,尽量不要分解脂肪,你想想看,对于减肥的大众而言,这样你能受得了吗?

当然受不了,这就是为什么我们想要减肥的人呢,千万不要少量多餐,少量多餐,就是很多的时候在血糖都在上升,身体都在分泌胰岛素,这样又怎么可能减肥成功呢?

所以今天给大家的答案就是说,如果你要减肥,不要再吃太多碳水化合物了,对于减肥真是百害而无一利,多吃那些GI值低的食物,也就是碳水化合物普遍含量偏低的东西。用优质的蛋白质和脂肪代替,再辅以大量的蔬菜来调整饮食吧,!不到一个星期,你就会看到效果。

我是 class="QIHEIHQe5d92ea15ca2cbd0 link-at" data-uid="3389210571" href="***s://***.wukong***/user/?uid=3389210571" target="_blank" ,如果以上内容对你有丁点帮助,请您高抬小手点个赞,你的支持,我坚持更新的原动力,谢谢。

控制饮食真的好辛苦,我心爱的零食都没再碰过,过得如苦行僧一般,居然1斤也没有瘦下来,我一定就是传说中喝水都会胖的体质。不减了,不减了!

想必有过类似念头的人一定非常多,你不知道到底是哪个环节出了错,努力运动,自律饮食,导致的结果就是和自己设想的不一样。

如果你也在此行列,一定很想知道答案,到底是什么在阻碍自己减肥的脚步?

下面,我们就来分析一下,你体重不变的原因所在。

1.最好的结果是体重虽然不变,但身体成分发生改变了。

这就很好理解了,因为我们的身体通过一系列的运动之后,在脂肪减少的同时还伴随着肌肉的增加。虽然显现出来的体重基本无差,但是本质已经发生了巨变。因为我们减肥的目标已经实现了一部分,脂肪确实减少了。举个简单的例子:体重80公斤的佳明目标同样是减肥,他和多数人一样,都希望自己的体重能减少10斤。然而在坚持运动2个月后,他失望地发现自己的体重居然还是80公斤,这个晴天霹雳几乎让他快要放弃运动了。

这是表面上我们能看到的数据,可背后也有着另外一套逻辑。通过这两个月以来的运动,佳明实际上脂肪减少了1.5斤,可肌肉也好巧不巧地增长了1.5斤。一减一增之间体重几乎没有变化,但佳明实际上减肥是非常成功的。

因为这也是减肥,而且是效率高,更健康的减肥方式。

为什么一个人坚持碳水减半,不喝饮料,不吃零食,努力健身,体重仍然不降低?

首先这个问题写的不是很清楚,楼主碳水减半,以前的碳水摄入是多少?不喝饮料,不喝什么样的饮料呢?努力健身,是有多努力?有氧训练和无氧训练是怎么做的?楼主的身高体重,体脂含量,b BMI指数,腰臀比,年纪,性别,新陈代谢是多少,抛开数据谈一切都是嗯嗯嗯,每个人都有自己的特点,不是所有人套用一个方案,如果楼主希望有效减脂,把自己的情况写清楚,大家才好帮助你

到此,以上就是小编对于健身不想做饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身不想做饮食的4点解答对大家有用。

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