健身饮食煮面,健身饮食煮面怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食煮面的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食煮面的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身晚餐吃什么营养又简单？
2. 挂面的热量相当于几碗米饭？
3. 健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好，为什么？
4. 健完身，好多人说练后一顿面一天全白练，真的吗，为什么？

健身晚餐吃什么营养又简单？

吃鸡蛋面条营养又简单。我每天晚上都吃面条，如果是两个人吃的话，就准备两个鸡蛋，半斤面条就可以了，先把鸡蛋用油煎一下，注意千万不要煎老了，煎老了既不好吃，又没营养。煎好后就放水到锅里，把煎好的鸡蛋切成片放在锅里把水烧开，再下面条，然后放点青菜，再放配料。做好的面条色香味俱佳。

如果健身仅仅为了锻炼身体提高心、肺功能，晚餐可以按正常饮食，多食用蔬菜、水果补充蛋白质。

如果健身为了增长肌肉，可以进食大量的蛋白粉及富含蛋白质的食物，特别牛肉具有非常好的增肌效果。

如果健身是为了减肥减轻体重，晚餐尽量不要吃，如果实在觉得饿就食用蔬菜及水果，避免进食高热量、高脂肪食物。总之，健身应该保持饮食搭配均衡营养丰富，减肥需求的人在保证营养均衡的同时减少热量摄入。

挂面的热量相当于几碗米饭？

一碗挂面的热量相当于两碗米饭的热量。一碗面条的热量相当于300大卡，但与高热量的食物相比面条的热量并不高，可以适当的吃。如果你正在控制体重，健身或者减肥的话，不要把面条当做加餐的食物，以免造成体重增加的困扰。另外，想要控制体重，可以把大碗的面条逐步换成中碗再换成小碗的面条，对于热量的摄入很有效果。

健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好，为什么？

面条和米饭全属于精碳水化合物，

当我们每顿都吃大碗面条和白米饭（升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此下去，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，糖代谢发生问题，糖无***常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，身体的脂肪会增加，脂肪的代谢减少，导致腹部肥胖和身体肥胖，并导致更多的脂肪酸存在于我们的血管中造成血管硬化。

健身减脂期间可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆类***坚果，用全谷物代谢面条和米饭。

全谷物是那些没有经过磨碎或加工的谷物，比如全麦食物、糙米、燕麦等，全谷物营养成分丰富，富含膳食纤维、维生素、矿物质、健康脂肪和植物营养素，可以增强饱腹感，减少饥饿，改善健康，有益减肥。

关于减肥可以关注我，我天天都有更新，还有减肥专题的专栏。

健完身，好多人说练后一顿面一天全白练，真的吗，为什么？

以我的经历来看，并非如此。我以增肌减脂为目的，基本上每次练完后都吃面，面只是碳水的一种，但是配菜主要是鸡胸肉和其他蔬菜，如西蓝花，土豆，***等。

理论上讲，如果以增肌为目的，健身完后，需要及时补充一定比例的补充蛋白质和碳水，面属于碳水，在肌肉合成时可以提供必要的热量，促进肌肉合成，如果缺乏必要的碳水，肌肉合成效果就大大折扣。

如果仅仅以减脂为目的的话，摄入碳水的量，则要更好的做好控制，避免过量而不利于减脂。

练后餐补充碳水化合物这个无可厚非，主要还是看你的目标，如果是减脂期间，那就要注意一下量，另外健身后尽量少摄入油脂，吃面同时搭配上优质的蛋白质以及蔬菜等维生素，还是蛮可以的

还是那句话，你想要什么效果。这个才是最重要的，如果你脂肪多，需要减脂，那练后肯定不能吃面条这种热量大的食物。如果像我这样不胖不瘦的人，健身是为了增肌的，这碗面条根本不够恢复破坏的肌肉纤维。不过由于我条件不好，每天训练后基本上都是一碗面条，因为人到中年，脂肪堆积比较容易，所以每天训练感觉还可以。主要是我锻炼一下这是为了健康，不像人家是打健美比赛的，对于他们来说只有面条肯定不可能产生大块肌肉的。对于健美比赛的人群，人家行内有句话叫练三分吃七分，我这吃最多占2分吧！

所以说关键是看你减脂还是增肌，与面条没有直接关系。我锻炼一月，大家看看现在的样子吧，由于是徒手锻炼的，没有条件，还要打工挣钱，只有这个样子嘿嘿。

你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

【健完身，好多人说练后一顿面一天全白练，真的吗，为什么？】

按理来说，这句话具有一定的片面性。既然这句话很多人说，那自然有它的道理，但是这种情况需要在一定的条件下才可以成立。比如摄入饮食的时机、[_a***_]、再比如健身的目的是什么等等，这些条件都很重要。

那为什么还有人说这样的话呢？根据是什么？我们该如何选择呢？接下来我会详细地帮你解答这些疑问。

中国北方以“面食”为日常的主食，几千年遗留下来的美食文化，也促使我们养成“无面不欢”的饮食习惯。

“面食”我们在营养学中统称为碳水化合物，另一个名称叫做“糖”。比如单糖、多糖、果糖、麦芽糖等等。我们摄入的面食最终也会分解成葡萄糖作为能量的供应方式之一。

这里反问你一句，如果长期不吃面，你的身体会感觉怎么样？是不是有种浑身无力的感觉。

没错，碳水化合物最主要的作用就是为我们日常行为活动提供能量，这是我们能量的第一大来源。可以想象到为什么老一辈人为什么总喜欢吃“碳水”，因为它们需要天天劳动，体力活比较多。而当下的我们基本都是脑力劳动，在不费体力的基础上摄入较多的“碳水化合物”，那存储脂肪不是很正常吗？

到此，以上就是小编对于健身饮食煮面的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食煮面的4点解答对大家有用。

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