食量少怎样补充营养不会胖,食量少怎样补充营养不会胖呢
cysgjj时间2024-08-15 03:56:42分类营养补充浏览55
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食量少怎样补充营养不会胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍食量少怎样补充营养不会胖的解答，让我们一起看看吧。
怎么吃才既能吃饱又有营养，还不会长肉？
深谢大脸猫爱美食友邀我回答！
友，你问：怎么吃才既能吃饱又有营养，还不会长肉？哈哈哈，你咋那么多要求？美食坐家今天就满足你！我根据自己最闺蜜的闺蜜的亲身经历告诉你，如何不节食、不吃药、不运动，有颜值、有口感，让你大口吃肉、大口吃饭，营养又健康，在这个夏天尽情展示你的身材的妙招：
鸡蛋既能够满足人体所需的大部分营养元素，还可以提供一份低热量的饱腹感。美食坐家闺蜜的生活实践证明，即便是早餐吃下2个熟鸡蛋，再加上一杯热牛奶也不易长肉。
蔬菜可以增加饱腹感却不会增加热量，而且吃蔬菜会增加口腔咀嚼次数，传递给大脑更持久的进食感觉。蔬菜中的纤维素已经完全渗入汤汁中，先喝汤可以让纤维素充满胃部大部分容量，从而产生饱腹感，同时，注意避免喝油腻汤。
三、以蛋白质为主：
因为面食、米饭的热量较高并且消耗很快，所以，进食顺序为瘦牛肉、海鲜、鸡肉，再少吃面食和米饭，就可以充分摄入蛋白质而少摄入热量高食物，因为蛋白质才是真正维持人体运转的成分。
四、每餐慢慢吃：
美食坐家的闺蜜告诉我，大多数人吃多少不是取决于热量，而是看感觉是不是饱了，但可惜大脑神经反应较慢，接受到饱腹感信号要20分钟左右。因此对于吃得慢的人来说，有充足的时间反应什么时候停止进食，摄入的热量也有所控制。但是吃得快的人，往往感觉到饱的时候，已经吃了过量的食物，甚至超出了肠胃的承受能力。所以，要想既能吃饱又有营养，还不会长肉，每餐就不要吃的太快，而必须慢慢吃。
吃饭遵循以下的原则，既可以吃饱，又营养，还不长肉:
（1）吃饭的时间，注意按时吃饭，防止饥饿感的产生，吃更多的东西。
（2）吃饭是有顺序的，先吃水果，后吃蔬菜，再吃肉类蛋白类，最后吃主食类，以五谷杂粮类为主。
（3）吃饭有量的概念，水果和肉类蛋白类，主食最多吃2两，可是适当吃多蔬菜。
（4）吃饭注意烹饪的方法，尽量用蒸，煮，焖,, 炒，忌用煎，烤，炸。
（5）食物做选择，尽量吃低生糖指数的食物。
请教怎样吃能有效做到没吃饱但又能不觉得饿。谢谢？
这种感觉主要是营造一种饱腹感，虽然感觉吃的不多但是已经不想吃东西了。要做到这样主要还是摄入碳水化合物。比如红薯，土豆这些。这些作物吃少量就会有很好的饱腹感，让你不想在吃其他东西，而且消化的时间长，很长一段时间里都不会觉得饿。
我们在减肥的时候，为了减少饥饿上的压力，通常也是希望吃的少，但饱腹感强，我想题主也是这个意思吧。
那么我们为什么会产生饥饿感呢？有两个原因。一：胃的排空。二：身体血糖的降低。那么我们就从这两点来讲讲怎么吃的少，饱腹感强。
饱腹感方面，选择能量低的食物。
- 相同重量的食物，能量上可能有很大差别。所以我们可以选择食物能量低的食物。这里分三类：蔬菜类，一些常见的绿叶蔬菜，几乎是不含什么能量的，并且可以补充丰富的维生素。例如：青菜，***。西兰花等。
- 蛋白质类：要知道一克蛋白质和一克碳水所含的能量是一样的，都是4大卡。但是蛋白质的食物生热效应最高，达到30%，也就是说消化蛋白质需要蛋白质本身30%的能量。并且蛋白质类饱腹感强。
- 慢碳水类：例如粗粮，燕麦片等，这一点和我下面要说的一样，放在下面说原因。
从维持身体血糖水平角度。
- 要知道糖（也就是碳水）分为单糖，多糖，淀粉等不同的类型（这一点中学课本就出现过）。而简单的糖极其容易消化吸收，那么吃下去，快速消化吸收，提高血糖水平，人体自我保护，身体分泌胰岛素降血糖，把糖原转化成脂肪，之后血糖有下降了。
- 而慢碳水有一个持续消化吸收的过程，血糖的水平不会像简单碳水一样跌宕起伏。具体看下图。
- 所以我们在选择碳水的时候，尽量选择慢碳水，例如：粗粮，燕麦，红薯等。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
都说吃饭要八分饱，什么是八分饱你真的知道吗？
谈减肥，说健康总是绕不开饮食这个话题，那怎样饮食最好呢？都说饮食搭配保证营养均衡再吃个七八分饱最好。饮食搭配太复杂了，就不在这展开来讲，今天就说什么是八分饱，要怎样做到八分饱吧，为什么要只吃八分饱。
我们的胃并没有刻度在里面，永远都无法准时量度到底什么是八分饱。所以那些七分五分八分，说得其实只是一个很抽象的感觉而已。说的人都有他自己对八分饱的理解，但听的人却不一定能真正领会八分饱的感觉。总得来说，其实就是介于不饿与很饱之间的一种饱腹状态而已。
在九年义务教育中，我们绝大多数人都会学到一种客观唯物的思维方式，只要好好地[_a***_]这种思维，找到八分饱的感觉这种事情其实是非常简单——只要一次又一次的变化饭量，然后观察自己在下一次进食之前的饱腹状态就好啦。
建议把控制的变量设置为主食，因为米面这种高糖分高饱腹感的食物就是生活中最容易吃多的东西。然后最好每次都只控制固定时间的一餐，比如只控制午餐。
一开始先饱饱的吃一餐，然后记录吃到最饱时的感受，和饭后多长时间后肚子才感觉到饥饿感。然后就每天都减少一定量的主食，再不停的观察与记录。
直到某一天，你就会知道，那种吃完饭后肚子不会感觉到撑，也不会觉得饿，饭后两三小时就会出现一点饥饿感然后慢慢增长直到下一餐时，饥饿感也不会大到让你会暴食。这就是所谓的八分饱。
在你能接受的范围内，最大程度的少吃，不会饿不会撑，这就是八分饱了。
至于为什么建议饮食只吃八分饱呢？我想大家也明白，吃得太饱容易胖，胖了会有太多健康问题和形象问题，生活的乐趣一下就没了，一胖毁所有这句话相信不会有人想要亲身体验的。
至于已经胖了的朋友，八分饱的饮食其实就是最好的饮食控制，因为过度节食伤身体，不节食只靠运动又几乎不可能成功减肥。先尝试在自己能接受的范围内尽量少吃吧，坚持吃个八分饱，一步一个脚印慢慢来，会成功的。
到此，以上就是小编对于食量少怎样补充营养不会胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于食量少怎样补充营养不会胖的2点解答对大家有用。
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