健身饮食长肉嘛,健身饮食长肉嘛图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食长肉嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食长肉嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每天高强度锻炼一个小时，还会长肉？
2. 锻炼会让人长胖吗？

为什么每天高强度锻炼一个小时，还会长肉？

百度知道

为什么每天锻炼还是瘦不下来

为什么每天运动一小时还是瘦不下来?查看全部5个回答

为什么每天运动一小时还是瘦不下来?

我之前减肥光靠节食晚上不吃 中午吃一个水果 减了七八斤了就减不下来了 而且觉得太不健康了 现在开始运动减肥 每天早上跑步半小时 下午椭圆机半个多小时 出很多汗 中午从只吃一个水果变成吃很少的饭 但是持续了快两周了还是瘦不下来！ 而且中午不小心吃多了一点还会长胖。。这是为什么呀。。。展开

我来答

热心网友

2017-07-11

运动没错，跑步其实没有游泳来的好，效果更强。持续半小时就能起到燃烧脂肪的作用了，还要配合饮食 和睡眠休息，这样才能达到瘦身的功效，所谓三分练七分吃，吃得健康才是真的。

一定要控制住自己的嘴巴，刚开始的2周不瘦也是很正常的，因为你身体内的一些该排出去的还没有完全排，所以还不会消耗脂肪呢。

每天高强度锻炼 一小时还会长胖，和你饮食还有一定关系，和作息时间也有密切相连的。一天饮食的来源主要早餐营养丰富。多吃些青菜，水果，含维生素c的水果，每天要喝足量的水，因为水能帮肋代谢，还起着减肥作用。饮食特别注意不要吃油炸高热量食物，高热量的食物吃到肚子里，不易吸收积堆脂肪。午饭正常吃必须有蛋白质，青菜，肉吃七分饱到八分饱，别吃太饱。晚餐不要吃过晚。晚餐可以吃少吃易消化的食品，所以说每天有高强变运动一小时，不控制饮食吃，也照样胖的理由。

高强度锻炼不代表就不会长肉，出大力的人也不全是瘦子。

明白两点就可以了。

一、摄入热量＞消耗热量。通俗来讲就是练的多，吃的多。吃的大于消耗的能量，所以剩余的就会囤积在体内成为了脂肪。留着给你供不时之需的能量。如果喜欢大鱼大肉暴饮暴食再加上长期久坐的，腰间长肉那是必然的。在饮食方面一定要注意：

①吃饭留有空腹感，不说必须是7成饱。但是最起码不能有撑得慌的感觉。一旦有撑得感觉，那就证明百分百已经摄入过多了。如果感觉饿，可以少食多餐。

②饮食要规律，不要饥一顿饱一顿。这样不仅对肠胃不好，而且最容易胖人。所以餐餐均衡很重要。

③不吃肥肉或者是少吃肥肉。晚饭一定不能吃肥肉。素菜最好也可以搭配些瘦肉。

二、供能方式不一样，运动方式有误。你所讲的高强度锻炼，大部分是无氧训练。无氧训练的供能方式是身体的磷酸原和糖酵解，而有氧运动的供能才是你的脂肪。再通俗讲就是当你大强度的训练练的是你的肌肉，而实际消耗的脂肪很少。所以你虽然大强度训练，依然长肉也是正常的。

所以改变你的运动方式，不要只图强度，应该有氧和无氧搭配才是最科学的运动方式。

另外还有重要的一点，就是不要熬夜。熬夜最容易长肉。

好了，说了以上几点，想必你应该会明白了是怎么回事了吧。

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我也有同感，运动量老大了，就是不掉称，饿了一天，掉了二斤，一顿正常饭，回到解放前，我可以说是保持的特别好，上下2斤，上2斤感觉肚子长肉，瘦二斤，就感觉人打晃，100斤，我就想瘦到96斤，感觉这4斤太难了，跑跳都不行，试着辟谷，就坚持一天，人就有点虚了，能坚持住，但是也不掉称。也不知道到底怎么办。

只有一个原因，吃得太多了！运动不是减肥的秘诀，消耗大于摄入才会减重。运动帮助你多消耗了热量，但是总摄入的热量如果还是大于总消耗的热量，还是会长肉。管住嘴迈开腿！

锻炼会让人长胖吗？

很赞成你的锻炼方法，这样的锻炼方式很好。但是当当靠锻炼还不够的。你除了锻炼还需要控制自己的饮食习惯，锻炼本来就是高强度运动对身体的消耗也比较大，但是大量消耗的同时时，请您也控制一下自己的饮食摄入。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，人体的生长发育、组织的更新等都离不开蛋白质；糖类是人体最重要的供能物质，人体的一切活动，包括学习、走路、消化和呼吸等所消耗的能量主要来自糖类；脂肪是人体内备用的能源物质；

建议您控制饮食

锻炼不会让人长胖，因为运动是消耗能量的。有些人锻炼之后，发现体重不减反增时，建议去做一个体[_a***_]检测，测一测自己的体脂百分比。

体脂百分比是指脂肪含量其占总体重的百分比，是评估肥胖的主要指标之一。成年人的体脂百分比正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%。如果男性体脂百分比>25%，女性>33%，被视为肥胖。

测完体脂百分比，如果是在正常范围内，即使体重超标，也不属于肥胖。如果体脂百分比超标，即使体重在理想体重范围内，也属于***肥胖。

可以锻炼一段时候后，再测一***脂百分比，如果体脂百分比下降，而体重增加，说明身体增加的主要是肌肉含量。

如果体脂百分比增加，说明身体脂肪含量也在增加，就需要结合饮食控制来防止体重进一步增长。因为如果饮食摄入量大于消耗量，体重就会增加，并且身体脂肪含量也会增加，最终可导致肥胖的发生。

要避免肥胖的发生，饮食方面要摄入高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的食物，每天喝一袋牛奶（300毫升）、吃一个鸡蛋，适量补充鱼虾、鸡鸭、瘦肉、豆制品等。多吃新鲜蔬菜及水果，蔬果富含膳食纤维，可以增加饱腹感，有利于减肥。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如各种油炸食品、甜食、加工肉类、烧烤类食物等。要控制好一天的总摄入量，不暴饮暴食，晚餐不要吃得太晚及吃得太好，可以少量多餐。

另外，除了慢跑外，每周还要进行2-3次的力量练习，可以增加肌肉含量，促进能量的消耗。

到此，以上就是小编对于健身饮食长肉嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食长肉嘛的2点解答对大家有用。

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