哺乳期营养素补充,哺乳期营养素补充多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳期营养素补充的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哺乳期营养素补充的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期结束应该吃些什么营养品补补亏空的身体呢？

哺乳期结束应该吃些什么营养品补补亏空的身体呢？

哺乳期是女性一生中对营养需求量最大的一个阶段，一方面要补充孕期大量的营养消耗，剖腹产产妇还要为生产中流失的血液补充足够的铁；另一方面，为了可以充分泌乳，乳母在哺乳期间各种营养素都要保持充足，以保证母乳给婴儿足够的营养供给。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的数据显示，乳母对各种营养素的需要量均比其它时期要高，甚至高过孕期，所以哺乳期才是最需要“补”的时期，补充各种营养，以保证自身和婴儿的健康。

而哺乳期结束后，妈妈们从膳食中所摄取的营养逐步从供给两个人转为只供给自身一个人，所以与哺乳期相比，营养更不易缺乏，更不会“亏空”，但是从日常膳食中获取足够的营养素同样重要，而不是说需要吃各种营养品、保健食品以及药材来“进补”，这些都是没有什么必要的。

哺乳期过后，是瘦身的好时机，为了维持健康体重，孕期增加的重量需要用合理方式减掉。日常要多增加活动量，饮食方面也要做到每顿7-8分饱。并且，随着年龄增长，育龄妇女身体均存在一定程度的老化现象，所以，各种营养素的齐全与充足可以一定程度上延缓机体的衰老，如：

B族维生素：充足的B族维生素可以保证机体的正常代谢，体内蛋白质、脂肪、糖类的代谢都离不开充足的B族维生素；B族维生素还可维护神经系统的健康、以及治疗某些皮肤炎症。膳食中肉蛋奶、谷物、肝脏的B族维生素较充足。

维生素C：维生素C对于爱美的育龄女性来说，最大的意义就是促进胶原的合成。人体的胶原只能自身合成，口服胶原蛋白并不能使自身得到补充，所以，还不如多食用一些维生素C含量丰富的食物来促进胶原合成，像是猕猴桃、冬枣、草莓、菜花，维生素C含量都较高。

铁：缺铁可直接导致缺铁性贫血，体征上最明显的特点就是面色苍白、气虚乏力，所以为了自己可以拥有红润的好气色，铁元素的补充一定必不可少。日常保证瘦肉的供给，并且每周食用猪肝50-100g。

钙：孕期和哺乳都会使自身的钙丢失严重，所以补钙问题不容小视。每天摄入300-500g的钙质可以为机体补充丰富钙质以及其它身体所必须的营养素。除乳制品之外，豆制品、绿叶青菜也是钙的良好来源。

维生素E、胡萝卜素、硒：这几种营养素都和机体抗氧化密切相关，它们可通过清除体内自由基从而达到抗氧化、延缓衰老的作用。维生素E的来源为植物油、坚果以及各种杂粮；胡萝卜素广泛存在于各种蔬菜水果当中，西兰花、胡萝卜、菠菜中含量突出；硒来源于各种肉类和海产品。此外，维生素C也具有抗氧化作用。

孕产期及哺乳期结束后，不代表可以不重视营养的摄入，膳食均衡营养充足，在每个年龄段都体现出重要的意义。

哺乳期结束之后是否出现身体部分营养物质的缺乏。或者是出现了哺乳期期间，过度的补充某些营养物质而引起一些哺乳期后遗症（如：肥胖等）。以及个人现在的体质状况（如：寒、热、湿、燥等〉。以上这几个问题，首先要自己明白了！才能知道自己缺乏哪些营养、有哪些营养过剩、以及如何保证营养达到互补效果又能平衡体质的食物组合。最终达到了即保证了人体必需营养物质的均衡与充足，又能让身材快速的回归到正常的体质指标范围！

当然！从一开始就知道了相关的营养健康的知识，以及了解个人体质懂得选择针对性的食物链。在均衡营养的基础上，我们只要做好孕中晚期、哺乳期营养合理的增加需要量的话。我们在哺乳期之后，是不会出现某些营养物质过度缺乏的情况的。只要我们根据个人的体质均衡的从食物中摄取营养，就行了！

也会有部分人群出现相关的营养缺乏的情况！比如：植物蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、

维生素B12、不饱和脂肪酸等物质缺乏的情况！如果已经确定所缺乏的营养物质是哪一种，我们可以选择食用富含该营养物质相对应的食物，或者是针对性的补充优质的营养补充食品。

补充营养首先要避免盲目性！特别是己经出现因为某些营养过剩引发某些不良身体状况的情况下！懂得适当的调整。

我觉得吧，哺乳期都结束了，就不用大补了，饮食上还是健康为主，少油腻，慢慢把身体调整回来。

为什么呢，因为哺乳期为了给孩子充足的奶水，一般会[_a***_]汤汤水水的食补，而且都是猪蹄啊鲫鱼啊这些高蛋白高营养的食物，所以呢，一般这个体重也减不下来。

所以，正好趁着哺乳期结束了，把饮食也调整回到正常状态，多吃绿色蔬菜水果，少吃油腻的高胆固醇的食物，尽量把胃的负担减小，然后养成运动的好习惯。

你看，哺乳期都结束了，就不要为自己的口腹之欲找借口了，该减的肥还是得减呀，该甩掉的肉也是要果断甩掉。

迷失的那份自信和美好，你得找回来，加油，共勉啊宝妈！

到此，以上就是小编对于哺乳期营养素补充的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳期营养素补充的1点解答对大家有用。

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