想要健身饮食搭配,想要健身饮食搭配什么好
cysgjj时间2024-08-14 17:29:00分类健身饮食浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想要健身饮食搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍想要健身饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。
健身餐营销策略？
1.推出套餐
实际上，在当前的市场，健身餐依然是小众品类，面向群体较狭窄，相比其他品类拉新成本更高，想要提升利润，更合适的方法是让顾客多买几次，或者让顾客一次性多买点，并想办法让顾客带着她的健身朋友一起来购买。
传统的冷沙拉，虽然非常符合营养学特点，能够很好地呈现各样食材，保证营养均衡摄入，但是不太符合国人饮食习惯、受众面相对较窄。
为此，也有餐厅通过磨合产品和运营，另辟蹊径走别样的产品路线，把沙拉做成热的，既能保证营养学功效又更适合中国人口味。比如下面这家Chaan轻餐就主打暖食沙拉。
健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？
健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？
你好，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势，每天还有精神氮泵等你来吸收~】
答：根据你的饮食情况，脂肪增加的几率非常小，几乎不会脂肪，但是对于增肌的饮食要求来说，确实不是非常理想，有可能肌肉也不会增加多少，等于是你的健身期间饮食还有点单调，甚至摄入量不足。
理论上是可以的，但是这是非常理想的状态下。
大多数人在增肌期间总害怕增加太多脂肪，因为为了增肌的需求，饮食摄入量上不会像减脂期那么苛刻，但对于因素摄入的种类就有了更高的要求，不能还想减脂期一样，每天早上晚上就吃一些燕麦、全麦面包就可以了，这完全达不到肌肉生长的营养需求，尤其是蛋白质的需求。
所以，想要不增加脂肪，那必须有严格的饮食热量值计算，如你需要多少g的蛋白质，多少g碳水化合物，甚至需要补充多少g的脂肪，这才能够刚好满足日常行为活动的能量需求。
这是极其苛刻及理想状态下。我们作为一般人，说实话精力不需要完全集中在这里，尽量通过正确的饮食做到最好即可。
首先你要清楚你的目的是增肌，所以想让增肌最大化的同时，必然会储存一些脂肪，因为你无法保证每次摄入的营养都刚刚好。
你能主动去做的就是保证增肌效果的前提下，尽量做到饮食摄入种类的控制。
蛋白质的来源有很多。如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等。我们在补充蛋白质的时候可以通过食物种类的选择上杜绝一些脂肪摄入的来源。
题主的问题我分三点来回答。
第一：增肌减脂同步进行，或者说增肌不增加脂肪只有在新手***期可能出现。
通常也就2～3个月。通常情况下我们增肌必然会导致脂肪的增加（因为增肌期是能量富余，多余的能量用于肌蛋白的合成），只是我们要更好的富余的量，来达到更好的增肌，不增加太多的脂肪。
第二：增肌期的饮食
增肌期的饮食除了上面提到的，稍微的达到能量富余。还有一点就是，多摄入蛋白质，因为蛋白质是合成肌肉的原料，通常我们按照每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。
第三：吃燕麦和南瓜面包的意义。
首先这两种都是碳水，只是这两种碳水的升糖指数相对来说不是很高，所以我们选择此类食物来食用。作为主要碳水摄入。（如果是减肥，这类食物吃多了还是胖）。
给题主的建议：第一：首先题主应该明确自己的健身目标，如果是增肌，那么或多或少都会提高一点体脂率，但可以更好的控制饮食总量。第二：既然是增肌，应该多注重蛋白质的摄入，而这里题主提到了燕麦片，南瓜面包都是碳水，中午饭正常吃，那么蛋白质的摄入肯定是不够的。第三：不管是增肌还是减脂，我们要明白基本的原理，减脂是摄入的能量小于消耗的能量，这是前提，那么我们在这个基础上选择更好的食物，例如燕麦片，因为它的升糖指数比较低，当归根结底还是要注重总的能量摄入。而增肌呢，也是一样，保证能量富余（比能量消耗多10%即可），在这个基础上选择更好的食物。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
大家好，我是老胡。
增肌期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食能增肌的同时不增加脂肪吗？
老胡从三个方面回答您的问题。
1 增肌的饮食要求
我们都知道增肌需要进行力量训练，训练之后肌纤维被撕裂，这时就需要补充进足够的营养物质修复肌纤维，才能使肌肉纤维的体积进一步的增大。
这些需要摄入全面的营养物质，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质，无机盐，维生素，水和膳食纤维。
这些营养素中直接用于肌纤维修复的原料是蛋白质，这也是为什么增肌人群需要多吃高蛋白食物的原因。
看您的食谱中，早晚餐是由燕麦和南瓜面包构成的，这两种是主食，主要的成分是碳水化合物，蛋白质含量很少，并且含有的蛋白质也是植物性蛋白，氨基酸吸收效率不高，和动物蛋白比较，有很大的差距。因此这两餐中需要增加蛋白质的摄入。
午餐是正常饮食，不知道您说的这个正常饮食到底含有多少热量和哪几种营养素？
总的来说增肌人群在系统训练的情况下，每日每公斤体重需要摄入蛋白质1.5~2克，碳水化合物4~5克。以及其他几种营养素也要足量摄入。
健身期间的饮食，要尽量保证三餐主食的摄入，高蛋白低脂肪。鸡肉、鸭肉、猪肉等家禽家畜要少碰，尽管它们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪也很高，为了补充蛋白质摄入那么多脂肪不合算，应该多吃些鱼肉，是高蛋白低脂肪。
少摄入米饭，[_a***_]这类细粮累的碳水化合物，多吃土豆、玉米，高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物，所以不会像细粮那样快速释放热量，从而造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但是如果你无法用粗粮作为正餐，就正常食用米饭和面食，请务必要保证主食的正常摄入。
要少吃煎炒油炸类食品，尽量多选择蒸煮类食物。绝对不吃零食，有些减肥的人群不吃正餐，去吃些什么饼干，沙琪玛，豆沙糕等零食，岂不是给自己多增加高热量的摄入，对减肥降脂有很大的负面影响。
有条件的，要考虑少食多餐。在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中，所谓的加餐并不是要吃太多的东西，一杯牛奶或一个苹果，都是简单的加餐，为了提高你的饱腹感和增加你的基础代谢，可以降低你的午餐和晚餐的摄入，这样可以保证身体降脂增肌的平衡。
增肌期间多少都会增加一些脂肪，完全没有的话几乎做不到。因为增肌也就意味着热量盈余，既然有盈余，就不会完全增长在肌肉上面，不过只要控制一下脂肪的增长，尽量“干净”增肌，不会对体型有太大影响。
先分析你的饮食——不理想
早晚:燕麦+南瓜面包
- 只有碳水化合物，没有蛋白质、脂肪和纤维，营养单一不利于肌肉恢复生长;
- 燕麦没有问题，富含膳食纤维、升糖指数适中、饱腹感又特别强，很适合作为健身的主食;
- 南瓜面包的问题在于晚餐中的量，面包作为高升糖指数、高热量的食物你可以放在早餐，也可以放在训练后，但是不太适合放在晚餐，即便是增肌期也不是热量随便吃，300-500的热量盈余比较安全一些，除非你的体质很难增肌，特别瘦的类型，建议晚餐的主食，将面包换成玉米、杂粮饭、薯类之类的粗粮;
午饭:何为正常吃?
每个人对于正常吃想必都有不同的概念，不要说南北饮食习惯差异，就连同一地区的不同家庭也会有差异。中午吃什么都很正常，饮食习惯不同，不能说别人不一样就不正常。只能说你的正常饮食适不适合健身饮食?如果你特别爱吃面条作为午饭，那肯定需要改进。
到底怎么吃?
增肌时期除了制造热量正平衡，在此基础上一定要均衡营养。蛋白质、碳水化合物、脂肪都要有，每天都要有，每顿同样都要有。
早餐你可以在燕麦片+面包的基础上再增加牛奶、水煮鸡蛋、低糖水果、蔬菜、坚果;
午餐比较适合健身的饮食同样是主食+蔬菜+瘦肉的组合，这样营养会比较均衡，也会考虑到蛋白质的补充;
晚餐也可以用麦片，也可以换成其它中低GI值的食物，蛋白质可以是牛奶，也可以是白肉或者鸡蛋，看个人的饮食习惯;
训练后的加餐同样不可忽视，训练后少量的补充碳水化合物和蛋白质可以使身体快速恢复并且增强肌肉的恢复。
训练强度一定要到位
训练强度并不意味着大强度的训练，增肌时饮食固然重要，但是营养需求的缺口是锻炼打开的，强度越大、身体需求越大，在保证合理安全的范围内，逐步的增强强度，脱离健身舒适区是不断进步的标志。
健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？
网上有这么说的。但是凡事自己可以摸着石头过河，慢慢来。
（本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤，目前2019年03月，体重150斤，减重98斤。）好比减肥，网上有很多说法，一，有说只运动是不行的，要靠吃。
二，有说应该这个运动或者那个运动，其它的运动都是渣渣。
三，有的说不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的方式来，再结合别人讲的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿势，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也减下来了！其实好多事情，不必考虑太多，想太多，就去做，向着你的目标，坚持下去✊，你就会有收获！
祝你健康！
到此，以上就是小编对于想要健身饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于想要健身饮食搭配的3点解答对大家有用。
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