健身饮食睡眠差,健身饮食睡眠差的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食睡眠差的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食睡眠差的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么开始健身以后，半夜经常醒来？
2. 健身增肌后，每天睡不着觉？

为什么开始健身以后，半夜经常醒来？

答：因为你运动量有点大，心肺活动量突然加大，全身血液循环加快，导致情绪兴奋而失眠！这种情况，告诉你，你健身有点着急了，得循序渐进，慢慢来！刚开始健身，身体各方面机能还不适应大量的活动，你得先热身，把全身经络活动开，然后听从教练的建议，少量选择几项做，逐步增加项目，而且不能太用力，否则会吃不消的。

健身完以不会感到太累为标准，不要每天把自己练得精疲力尽，爬也爬不起来，那就过度了！

晚上健身完之后睡不着的原因：

因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。

晚上健身的最佳时间：

下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。其实只要有空什么时候都可以锻炼。只是注意运动与进食时间最好相隔30分钟以上，另外睡前不宜锻炼即可。

健身的饮食食谱：

早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉

午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

下午饭:1杯牛奶和鸡***白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子

晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

健身初期，肌肉活动使肌体对氧气需求增大，同时产生的二氧化碳增加，因而***呼吸中枢，引起呼吸加深加快，肺活量增大。在运动中，心肌兴奋提高，心脏功能增加，促使全身血流增速。

健身初期，身体处于不适应状态，运动中的反应会延续到睡眠中，也就造成了浅睡眠和易醒。特别是睡前健身，更难入睡！

健身初期建议，睡觉前可喝些牛奶或是吃根香蕉，可以改善睡眠！

晚上运动后，半夜会醒，可能与你运动后喝水多，夜里小便，其次运动增加交感神经兴奋，释放的儿茶酚胺增加，导致的睡眠不足。

运动完后大脑神经还处于高度兴奋状态，一般睡不着，就是睡着也是睡不踏实，随便有什么动静都会马上醒过来。所以建议可以每天晚上提前运动，充分休息后再睡觉，晚上不要喝咖啡或者浓茶等。

健身增肌后，每天睡不着觉？

从描述的这么多文字来看，应该是运动量和运动密度过大，引起了大脑中枢神经系统的兴奋与抑制上的混乱。

一般情况下，我们的有机体都会随着外界的活动行为产生兴奋与抑制。兴奋到一定程度就会产生抑制，仰制到一定的程度又会重新产生了兴奋。当整个身体全面仰制的话，则会产生睡眠。

一般人在运动量过大时，都会在不同程度上影响到睡眠。但随着运动量的调节减少，最多三五天的时间，都会重新恢复兴奋与抑制的正常状态与秩序。

像您这样一个月的时间里都失去平衡还是很少见的！因为整个神经系统都有的一个特性，那就是相对不疲劳性。也就是说神经系统不容易疲劳，一旦疲劳也会很快恢复。

在这里建议您：

1、迅速将一周5练的运动次数减少为一周两练，同时减小负荷重量，***用30个RM的重量周身循环1-2组。

2、停止负重练习，每周进行两次有氧慢跑。运动量不宜过大，自我斟酌处理。

***纳这两种方法试试，看是否有所好转。***如不奏效的话，可以中断运动时间一个月，让身体全面休息。看身体反应如何再做新的调整与尝试？！晓行星祝您健康！

到此，以上就是小编对于健身饮食睡眠差的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食睡眠差的2点解答对大家有用。

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