丸子健身饮食,丸子健身饮食怎么做

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于丸子健身饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍丸子健身饮食的解答,让我们一起看看吧。
健身鸡肉丸子做法?
食材清单
鸡胸肉 1块 、 菠菜 一小把 、 香菇 5个 、 鸡蛋 1个
烹饪步骤
步骤1/7
鸡胸肉洗净切成小碎块
步骤2/7
加入一个蛋清、盐、料酒、淀粉、香油用搅拌机打成泥。
步骤3/7
健身为什么要吃鸡胸肉?
大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
健身爱好者都知道一句话:三分练七分吃。就是说健身想要达到目的,营养非常重要。
那么健身需要什么样的营养呢?健身无外乎两个目的,一是减脂,二是增肌。减脂要求减少总热量但是要保证蛋白质的摄入,这就要求吃低脂高蛋白的食物。增肌要求足够的蛋白质供应,要达到每天1.3~1.8克/公斤体重,同时脂肪也不能吃太多,不然辛辛苦苦练出来的肌肉会被厚厚的脂肪盖住了。这就要求增肌的人也要吃低脂肪的高蛋白食物,还要考虑性价比。
鸡胸肉无疑是最佳选择之一。我们来分析一下。
性价比高
去过菜场超市的人都知道,在肉类当中,鸡胸肉绝对是最便宜的存在。虽然便宜,蛋白质含量一点都不少,接近20%,和牛肉差不多。所以,从补充蛋白质的角度看,鸡胸肉的性价比是非常高的。
低脂肪低热量
鸡胸肉的脂肪含量在肉类当中是非常低的,大约5%左右,比猪肉牛肉低得多。不管是增肌还是减脂,都要求控制脂肪和热量摄入。鸡胸肉高蛋白的同时还低脂肪,就非常适合健身的人吃了。
加工方便
鸡胸肉清洗方便,加工也方便。不讲究的水煮一下就能吃。讲究的可以用一点点油煎一下,或者刷上佐料烤箱烤一下,非常适合做便当。还可以做成各种菜,例如鸡胸肉丸、炒鸡丁、拌鸡丝等。
大家好,鸡胸肉属于优质蛋白质,因为健身一定要保持良好的体脂肪,鸡胸肉脂肪低、蛋白质高,以及价格可接受,所以是健身饮食上的好选择,烹饪方法大家一般都是水煮,但很多朋友把鸡胸肉作为减脂餐内心都是比较不太喜欢的,分享一个我喜欢的方法,我会把水煮鸡胸肉加入平常的中午和晚餐里,这样二个好处,第一养成了吃鸡胸肉的习惯,第二把鸡胸肉加入自己喜欢吃的菜里,慢慢接受鸡胸肉的味道,时间久了甚至会喜欢上鸡胸肉,我现在就很喜欢哦,分享几张我去年的鸡胸肉饮食,谢谢观看。
健身不一定非得吃鸡胸肉,但鸡胸肉确实低脂高蛋白,鸡胸肉的脂肪含量只有5%,在常见肉类中是偏低的,而鸡胸肉的蛋白质含量却高达19.4%(高于很多常见畜禽肉类),如果是去皮的鸡胸肉,脂肪的含量更低,蛋白质含量则更高。因此,鸡胸肉确实是健身的人补充优质蛋白的首选食物之一。
当然,如果考虑到个人口味,很多人不太喜欢发干发柴的鸡胸肉,那健身期间,也可以选择其他低脂肉类、奶类、鸡蛋来替代鸡胸肉,鸡胸肉并不是唯一,甚至也不能简单说就是最好的选择(因人而异)。比如瘦牛肉,脂肪含量也只有2.3%,蛋白质含量高达20.2%,脂肪的含量比鸡胸肉要低,蛋白质含量略高于鸡胸肉,当然就不比鸡胸肉差。
甚至经常被很多健身人士嫌弃的猪肉,如果你选择瘦的猪肉,蛋白质的含量也只有6%左右,蛋白质的含量高达20.3%,也不比鸡胸肉差多少,也可以作为健身期间的优质蛋白来源之一。
当然,如果很多人爱吃肥牛、肥羊、五花肉,那肯定就比鸡胸肉差多了,而且价格上,鸡胸肉也是略有优势的。总之,鸡胸肉是一种不错的选择,但并不是唯一,健身人士,根据自己口味需求,吃一些瘦的牛羊肉和去皮的禽肉,也都是不错的选择。
到此,以上就是小编对于丸子健身饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于丸子健身饮食的2点解答对大家有用。
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