健身饮食直播课,健身饮食直播课怎么上
cysgjj时间2024-08-14 08:27:19分类健身饮食浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食直播课的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食直播课的解答，让我们一起看看吧。
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
首先，你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量。
健身的时候，要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。不吃零食，不节食。
少吃多餐补充营养，练前补充糖分避免健身无力气，练后如果是男生可以吃蛋白粉，高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。
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俗话说，民以食为天。
一个人的饮食直接影响他/她的身体状况。现在很多人关注吃什么怎么吃，人属于杂食性动物，因此单一的饮食不能满足需要，多样性要保持，人体三大营养素就是糖类、蛋白质、脂肪。
糖类是重要直接供能物质，被人体吸收以后，首先被利用，产生热量维持人体生命。我们日常饮食中的面粉、淀粉、纤维素、麦芽糖、葡萄糖等等都属于糖类。当人体糖类摄入过多时，不能被利用的糖类便转化为脂肪存储起来，以便不时之需。现在很多人肥胖就是因为糖类摄入过多。
蛋白质是人体肌肉的重要组成物质，水煮鸡蛋是营养学家评价最优质的蛋白质，鸡肉、牛肉、鱼肉也是很好的蛋白质来源，关于很少听到健身健美运动员吃猪肉，答主认为:一是因为猪肉的肌肉纤维间脂肪含量较鸡肉、牛肉多，二是因为健身健美运动起源西方，他们走在了前面，且发展完善，因此我国的健身健美运动很多东西都是向西方学习的，牛羊和鸡是欧美畜牧业中的重要组成，因此欧美人吃牛肉鸡肉比猪肉多，因此给大家的印象好像练健身健美就只吃牛肉、鸡肉。答主认为吃猪肉也没有问题。
脂肪是人体重要的储能物质，也是大家最关心的。其实在健身健美训练过程中，也是需要摄入优质脂肪的，比如坚果。
对于刚开始健身的朋友，答主认为，无论是饮食还是训练，都不宜急躁，应***取循序渐进的方式来改变。
对于偏胖的朋友，刚开始健身，可以慢慢适应两周，让身体适应运动，也就是让身体热起来，这样不容易受伤，然后应在一定无氧运动的基础上加入较多的有氧训练，同时，控制低油低盐，高蛋白质摄入，晚餐少吃碳水。
对于偏瘦的朋友，也一样要适应两周，然后多做中高强度的无氧运动，一周一到两次有氧训练。饮食上增加碳水和蛋白质的摄入，油和盐适当控制一下（没有减脂那么严格），晚餐正常不用控制，当训练量足够时，有条件的也可以补充蛋***。
刚开始健身的饮食原则
能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。
肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。
补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！
有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！
谢邀。饮食方面要注意的是：1、多吃蛋白质含量高食物（牛肉、鸡胸肉、鸡***白、鱼肉等）。2、多吃脂肪含量低的食物（全麦面包、燕麦等）。3、碳水化合物补充也重要（水、少量碳酸饮料等）。4、蔬菜、水果必须补充（西兰花、苹果、[_a***_]等）。5、少食用餐。
现在不清楚你是想练肌肉，拥有大块头，还是在跑步等有氧运动在减肥，我就笼统回答下吧。
第一，人的瘦胖遵守能量守恒定律，增肌就多摄入点热量，减肥注意减少热量。
第二，蛋白质，碳水，脂肪的作用。蛋白质管肌肉修复，增肌注意补充蛋白质，碳水主要提供糖分，燃烧提供能量，脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白，减少碳水和脂肪。
第三，维生素必不可少，为健康不能少蔬菜，为增肌增加点海鲜类促睾酮食品。
第四，摄入优质食品，同样是牛肉，牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大，最好自己做。
第五，警惕小块头，高热量食品。不经意间的一口奶油面包，一口可乐，一口奶茶，热量何其多。
本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
徒手健身，俯卧撑，引体，菜鸟和大咖区别是数量和难易度，大咖的一组够菜鸟练一天。
现在家庭健身一般是俯卧撑，引体，健腹轮，臂力器，哑铃这几款，如果按组数练下来的话，菜鸟坚持不下来。俯卧撑20-100*10，引体5-30*5，健腹轮5-20*5，臂力器10-60*5，哑铃10-20*5-10，完成最后单位就是大咖了
首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加人体肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…
对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对方法，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪
总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入
你好，增肌需要从以下三方面入手:
第一、训练
（2）训练过程中要针对全身的肌肉进行训练，不要只练腹或背，否则容易造成肌张力失衡。
（3）训练结束后进行各部位的拉伸放松，不然容易长成球状肌肉，就像下面图片的样子，看起来十分强壮，但并不是十分好看，要想既强壮又好看，就要进行拉伸。
（4）训练初期建议找专业的健身教练加以指点，因为有很多需要特别注意的细节，自己练的话容易产生代偿或受伤。
第二、饮食
增肌的过程尤其要注意补偿蛋白质，其它营养素蔬菜水果等，也要搭配均衡。
第三、锻炼是一个长期坚持的过程，切不可三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能成功！
注: 因为你说自己是健身小白，我就不给你罗列训练动作了，细节太重要，训练初期一定找专业的教练指导一段时间，掌握要领之后就可以在家练了，不借助那些庞然大物的健身器材，一样可以练出肌肉。
学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！
训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋***，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……
饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡***清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！
作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！
希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我
很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
您是健身初期，我向您推荐一个初级训练***。您尝试一下，看看效果如何。
初级器械训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）
训练动作：杠铃卧推 、哑铃扩胸 、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
训练动作：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
不控制饮食，力量训练多久才有效果？
不控制饮食力量训练很难有较好的效果（只针对体型、减脂），特别是女性在做小哑铃的训练时。本身女性力量锻炼相对来说强度就偏小，如果不想办法突破舒适区，强迫自己去适时的增加负重或者是增强力量训练的强度，就很难对肌肉有更强烈的***。
而肌肉的训练效果、体型的展现是在低体脂的情况下，偏爱零食和豆干，不合理的规划饮食，对体型没有任何帮助。不暴饮暴食不是高标准，这只是一个底线，不暴饮暴食也不代表饮食就是对锻炼效果比较受用的。
首先，你吃的少就头晕，说明平时更偏爱一些升糖指数高的高碳水食物，升糖指数高的食物会引起血糖的大幅度起落，升的快降的也快，所以食物在肠胃部的停留时间很短，饱腹感很弱。
所以在你感觉饥饿时，就更想去吃能及时果腹的零食或者其它比较方便的食物。这些食物不仅升糖指数较高、饱腹感很弱、而且营养价值也不高，但是热量却出奇的高。豆制品虽然有不错的营养价值，但是也要看它的加工方式，一种食物的烹饪方式和它的加工方式，在很大程度上决定着它的热量和它的营养价值。
所以你现在针对的问题不在力量训练到底需要多久才能有效果，力量训练一般保持在40~50分钟左右的时间即可，但是强度要适时的增加，不能一味的停留在小强度小哑铃的范围内。并且要着重于大肌群的训练，以复合动作为主。
现在最主要的问题在于饮食如何安排，如何去戒掉那些零食和精加工的食物，去增加你的饱腹感、减少你饥饿的次数。
富含膳食纤维的食物多存在于五谷杂粮中。咱们平时吃的白米饭是经过精细加工的精米，所以升糖指数也偏高一点。但是如果过多的食用粗粮又对肠胃会造成过大的负担。
所以你在选择主食的时候，尽量用粗粮搭配米饭的方式，既能平衡升糖指数也能增加营养适应肠胃。
而蛋白质不仅是力量训练之后，肌肉的恢复最有力的营养物质也是食物生热效应比较高、不容易发胖、且有较强饱腹感的食物，主要来源于瘦肉、鸡蛋、海鲜、乳制品、豆制品。但是要注意他们的烹饪方式。尽量以蒸、煮、烤为主，少用过多的油去炒、去煎或者添加成分过多的加工品。
减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？
你好，本人亲身经历，身高175 体重160 有啤酒肚。五个月时间器械力量锻炼，不忌口 不喝蛋***。现在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。别人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把赘肉练成了肌肉💪所以说每个人体质不同，选择适合自己最好，不一定非要去有氧运动，节食的！只要能坚持每天的锻炼***就可以。
您好，我是胡子哥，很高兴回答您的问题。
首先减脂期间只做力量，不做有氧的这样减脂效果不一定会最好。很可能肌肉没有保护好，同时脂肪也没有下去。下面我给您分析一下原因。
首先减脂主要是靠热量的负指数来进行。我们必须消耗大于摄入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我们在这期间只做力量训练，不做有氧训练的热量消耗不是会很大，这是其一。
其二，我们来说一下，您说会控制饮食。那么我们按照您的说法，在减脂期间控制饮食的热量摄入不会太多，这会导致一件事情，我们在训练的时候没有力气，我们都知道碳水化合物是能量的主要来源。同时也是蛋白质合成的动力，如果在这个时候碳水摄入的不足将会导致，训练没有效果，特别饿，同时减脂不会减掉，肌肉分解。
如果你的饮食说碳水安排合理，训练有力量。那么这个时候摄入量肯定会大于输出。这变成了增肌，所以说这个方法不是可行的！
通常来说我们减脂的训练，要进行力量加有氧这是有一定的道理的。我们可以安排多做一些力量，少做一些有氧运动。这样不仅能帮助我们减少脂肪，还可以尽量的保证肌肉不掉的太多。下面我来跟您分享一下我的减脂心得。
减脂***
我的***分为两种，一种是有氧力量分离，我会安排一周4次力量训练，两次有氧训练，休息一天。力量和有氧是分开的单独每天只做一项。另一种是力量加有氧。这种方式是在每天的力量结束之后会加上20分钟有氧，绝对不要多做。同时有氧运动的强度不要太大，保证自己不要太疲惫。否则同样会流失肌肉。
希望我的回答可以帮助到您。
我是胡子哥，关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势。
到此，以上就是小编对于健身饮食直播课的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食直播课的4点解答对大家有用。
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