健身***购物饮食,健身***购物饮食文案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身***购物饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身***购物饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 求教：锻炼健身的时候可以吃的零食？
2. 健身必须注意饮食嘛？
3. 健身后适合吃的食物有哪些？
4. 健身该吃什么？吃带鱼会不会对身体有很大的影响？
5. 想减肥，哪些健身计划和饮食计划比较好？

求教：锻炼健身的时候可以吃的零食？

健身一个星期里有一天叫欺骗餐，可以吃你想吃的东西，不在乎摄入等人摄入多少，但是欺骗餐过后要立刻恢复健身正常的饮食。虽然说是随便吃，但是那些高热量的零食，比如薯片，巧克力什么的。能少吃最好。

健身必须注意饮食嘛？

不是健身必须注意饮食，而是人活着就需要注意饮食。

人体生命活动需要能量，饮食为人体提供能量；人的身体组织需要营养素，饮食为人体提供了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、常量元素和微量元素等基本营养素。

健身当中的注意饮食是一个什么概念？我们举两个例子。

很多人抱怨说我这么努力工作但还是没什么钱，其实道理非常简单——“入不敷出‘’（花的钱比赚的钱多）。

你赚再多的钱，不控制开销一样是要穷的；你不花钱，但是没有收入来源也是要穷的。最好的方式是多赚钱的同时少花钱，这样你经济状况才能改善。

所以后来有了很多理财课程教你开源，节流，储蓄……本质上其实就是“多赚钱，少花钱”，这样才能改善你的经济状况。

减肥也是一样的道理。想要让自己的体重不断下降，你也保证‘’入不敷出‘’就好了：

摄入的能量比消耗的能量少就好，你的体重会一天比一天瘦！

问题来了：摄入的热量和消耗的热量哪个更容易计算？ 当然是摄入的，因为不同的人做不同运动消耗的热量不同，很难统一标准：

跑步者体重不同、速度不同、心率不同，热量消耗不同，这该如何统一计算呢？卧推50kg和卧推10kg，热量又如何计算？

对啊，甚至可以说饮食可以排在训练前面。健身需要补充蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水，纤维素等7大营养物质，缺一不可，但是这7大营养物质就算不健身，也应该合理搭配。

我开始训练第二年的时候只注重训练，不注意饮食，结果体重卡在75公斤，卡了1年没变化，期间真的是尝试了各种训练方法，但是没效果，最后毕业工作有钱了，开始注意饮食摄入，练了3个月时间体重直接涨到82公斤，体脂涨了2%左右，这是我个人亲身经历，完全可以明确告诉你饮食真的非常重要，饮食跟不上，健身完全没效果的

健身后适合吃的食物有哪些？

运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。

当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。

一，如果健身的目的是减肥的话，可以吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身为了增肌的话，饿了之后可以补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，[_a***_]，面包，碳水化合物等。三，如果健身是为了增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比较高的食物

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

1.健身之后，不应该食用油性食物，不能暴饮暴食。

2.应该摄入低热量的食物，但是能饱腹，就像水果，蔬菜沙拉等。

3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不过了。

4.健康饮食主义者，可以摄入一些麦片，加上牛奶，不仅饱腹，还能有助于睡眠呢。

5.对于健身人士来说，他们是为了增加肌肉，所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。

6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友也是可以饮用健身营养品的。

10 为了保持身材的健身人士，也是可以在晚上运动之后，使用水果蔬菜的。

健身该吃什么？吃带鱼会不会对身体有很大的影响？

健身的目的什么？

体，发达的四肢和肌肉，那叫健体。

身，指的是身躯以及躯壳内的各个脏腑器官。

健，本意是有力和擅长，例如：强健，矫健，运动健儿，健在，健忘等……

带鱼，影响不大，看个人体质。

看健身的強度来补充营养，现在年轻人多是低头族，加上工作忙，负担重，上有老下有小，故健身的人少。中老年人相对身体走下坡路，较注意健身锻炼，一般強度不大，故只要平时营养均衡就行。每天一个蛋、牛奶、一些魚肉、牛羊猪肉、水果蔬菜等。

带鱼是较好的鱼类，是天然的海鱼，不象一些黄魚等人工养殖可能含有抗菌素、激素等。

想减肥，哪些健身计划和饮食***比较好？

不管你选择哪种方式都要首先搞清楚什么叫减肥，什么是健康科学减肥！减肥首先是减脂与减重！

减脂远远优于减重！

1，胖首先是吃多了，但是你吃的少就可以减肥确是***的！尤其所谓的低热量饮食更是伤害身体不科学的！

2，那么首先调整饮食结构，营养均衡摄入，量要适当，一般7成饱即可！附送《窈窕食谱》

3，运动是必须的！健康减重最好的方式就是运动！所以每天适量的运动是必须！建议不少于6000步/天！

再次强调，运动是强身健体，减脂效果很差或者需要高强度训练才可以达到目的，况且还需要大量时间！

健康科学减肥要求：拒绝药物，拒绝禁食，拒绝节食，拒绝饥饿，拒绝代餐，拒绝营养摄入不均衡！

大家好，我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练***(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

二:力量训练*** （每周4-5次，每次50分钟左右）

1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以***用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

到此，以上就是小编对于健身***购物饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***购物饮食的5点解答对大家有用。

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