想要减肥怎么补充营养素,想要减肥怎么补充营养素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想要减肥怎么补充营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍想要减肥怎么补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂一天三大营养素各应摄入多少？
2. 减脂期只能吃三大营养素的热量吗？

减脂一天三大营养素各应摄入多少？

减脂期间，每天三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）应该摄入适量，以保证身体正常运转和健康减脂。以下是建议的每天三大营养素的摄入量：

1. 碳水化合物：减脂期间，建议每天摄入总热量的45%!至(MISSING)65%!的(MISSING)碳水化合物。对于一个成年人，每天的碳水化合物摄入量应该在130克至225克之间，具体摄入量应根据个人情况和活动量来确定。

2. 蛋白质：减脂期间，建议每天摄入总热量的15%!至(MISSING)25%!的(MISSING)蛋白质。对于一个成年人，每天的蛋白质摄入量应该在0.8克至1.5克/千克体重之间，具体摄入量应根据个人情况和活动量来确定。

3. 脂肪：减脂期间，建议每天摄入总热量的20%!至(MISSING)35%!的(MISSING)脂肪。对于一个成年人，每天的脂肪摄入量应该在44克至77克之间，具体摄入量应根据个人情况和活动量来确定。

需要注意的是，每个人的身体状况和活动量不同，每天所需的三大营养素的摄入量也会有所不同。建议在减脂期间，根据个人情况和专业人士的指导，合理安排饮食，保证营养均衡和健康减脂。

减脂时一天三大营养素的摄入量应适量控制，但需要保证身体的营养需求。
具体来说，蛋白质的摄入应在每千克体重0.8到1克之间，以保证肌肉和组织的修复和增长；脂肪的摄入应占总热量的20%左右，多摄入不利于减脂；碳水化合物的摄入应以膳食纤维为主，糖、淀粉类摄入时应尽量选择低GI值的食物，以保持饱腹感，并避免过高的血糖反应。
当然，这些需要因人而异，最好应该进行个性化的营养方案制定。

减脂期间，一天三大营养素的摄入量应该如下：

1. 蛋白质：建议每天摄入体重的1.6-2.2克的蛋白质，以维持肌肉质量和促进脂肪燃烧。

2. 碳水化合物：碳水化合物的摄入量应该根据个体情况而定，但一般建议控制在每天摄入总热量的45-65%之间，同时选择优质的碳水化合物，如全谷物、水果、蔬菜等。

3. 脂肪：总热量摄入的20-35%应该来自脂肪，主要选择健康的脂肪来源如橄榄油、鱼油、***等。

需要注意的是，摄入量应该根据个体情况而定，包括体重、身高、性别、年龄、日常活动量等因素。同时，建议在减脂期间，配合合理的运动与饮食控制。

每日摄取量：

碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%，在这个区间内，都是健康的。

也就是，很多人“避之不及”的碳水化合物，每天最低也要占比45%；“深痛欲绝”的脂肪，每天最低也要占比20%。

一般减肥的运动健身者1公斤休重每日需要的三大营养物各自为：

碳水化合物化合物1公斤休重5到7克。(运动量很大可超出）

蛋白1公斤休重1.2到2克。(减脂增肌者值高)。

人体脂肪1公斤大约0.5到1克。

减脂期只能吃三大营养素的热量吗？

不是的！

减脂学会分配三大营养素和制造合适的热量缺口才是正确的方向，而不是一上来就吃鸡胸肉和西兰花。

每个人每天所需热量不一样，要在保证基础代谢的基础上，尽可能地增加运动消耗热量，达到减脂目标才是最合理安排。

到此，以上就是小编对于想要减肥怎么补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于想要减肥怎么补充营养素的2点解答对大家有用。

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