健身怎么方便饮食,健身怎么方便饮食呢
cysgjj时间2024-08-14 01:19:02分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么方便饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身怎么方便饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 晚上健身怎么安排饮食？
- 所有人都知道健身靠“三分练七分吃”，但到底该如何吃？
- 我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？
- 想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排？
晚上健身怎么安排饮食？
对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。
首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等
这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。
当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。
锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。
蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。
在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。
运动后的好食物
蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋白粉
脂肪：坚果，坚果黄油
另外，也需要进行补水，适当的喝水，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。
最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！
所有人都知道健身靠“三分练七分吃”，但到底该如何吃？
三分练七分吃一直都是健身圈的六字真言，其中蕴含的信息很简单，就是说明饮食对于健身的重要性，那么我们究竟应该怎么样吃才能够更好的提高健身效果呢？
众所周知，健身一般分为减脂期和增肌期，两者的原理完全相反，前者是需要消耗大于摄入，后者是需要摄入大于消耗，但事实上两个时期的饮食种类的差别不大，唯一的差别可能是增肌期会比减脂期多摄入一些碳水来增加热量，所以我们更多的要注重饮食的种类问题。
健身的饮食的基本要求是需要满足人体各种营养素的摄入，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质以及各种维生素，其中各种维生素对应的就是每天需要摄入的水果和蔬菜类，一日三餐我们都要求摄入一份蔬菜来满足一天的摄入量，同时每天需要一拳头的水果量，这样才能够保证一天的各种维生素的摄入。
碳水
碳水化合物我我们比较[_a***_]选择粗加工的类型，例如玉米，薯类，糙米等一些粗粮，这类食物有着热量低，饱腹感好的特点，而一些精加工的白米饭，面食，热量会高一些，同时饱腹感没有那么的好。
脂肪
脂肪我们要多选择一些优质脂肪，选择一些不饱和脂肪摄入，不要吃反式脂肪，即一些烧烤油炸类食物，我们可以用一些植物油，原味坚果，牛油果等来保证每天的脂肪摄入。
蛋白质
蛋白质我们选择鱼肉，虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡腿都是可以的，他们相对于其他肉类来说富含蛋白质的同时脂肪含量相对较低，是优质的蛋白质来源，而一些豆制品也是优质的蛋白质来源，例如豆腐，但像腐竹，豆皮之类的豆制品就不那么推荐了。
当我们确定的每天食物的种类，就要来确定每天是怎么吃的了，个人建议早上选择原味麦片作为碳水，一个水煮蛋加上一瓶奶，早10点可以选择一些水果作为加餐，保证上午的热量供给，中午选择一些杂粮饭，一份蔬菜和一份肉类，晚上则是选择一些杂粮饭和一份蔬菜。而具体的量需要根据每个人不同的情况去自己制定了。
有的人想要减肥没在运动却在节食，其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基础。人大约每年要吃进去1吨左右的食物，身体大部分生理过程都离不开这些食物提供的营养成分，试想一下不会吃会导致什么样的结果?
肥胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。所以想减脂，除了要合理运动，还有学会控制好每天的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果！
我正在减肥中，现在是打卡的第56天，然后一共瘦了有二十斤左右，我的饮食比较简单，就是少吃甜食，三分练七分吃，没有规定的每日饮食就是自己控制好量就可以只要不贪吃会瘦的一定要坚持，坚持一定会有成果，加油哦
我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？
你的体重偏轻，运动建议以无氧为主，有氧为辅。1小时无氧力量训练配合20分钟跳绳即可，一周练五天休息两天，运动时冲一杯纯的黑咖啡当水喝，提升运动效率，运动后吃一根香蕉。
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饮食方面，建议你三餐都要吃。碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2，三餐最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉零食和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。蛋白质每天摄入100克。
可以在网上订一箱脱脂牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀（西红柿、苹果），蔬菜（黄瓜、生菜、西兰花）呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，猪肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。
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173 体重120斤，骨骼肌偏低，属于轻瘦型。
如果一周七点，我建议休息两天训练五天，
周一训练胸大肌跟肱三头肌，周二做有氧加腹部训练，周三背阔肌跟肱二头一起练，周四做有氧加腹部训练，周五腿加肩膀一起练（这个比较吃力），实在不行分开练，周末可以休息也可以练练腹部和小肌肉群，比如肩袖肌群，训练肩袖可以很好的稳定我们的肩关节，让它在训练当中发挥更大。
由于你的阐述是内脏脂肪偏多前期的饮食尽量低糖低脂为主，你的力量训练和每星期两次有氧训练加上饮食上的控制，一个月到一个半月之间你体体脂肪应该有所降低，记住你不需要像专业运动员那样去要求，你只是内脂偏高，不是严重超标，正常训练饮食稍微克制一下足矣，前期增重碳水化合物可以多补充一点，肌力上来以后可以增加蛋白质的摄入量，约为每公斤2.5克左右的摄入量，碳水约体重的每公斤6-8克左右，那该怎么去计算这个摄入量呢？垃圾食品不要吃，那些含高蛋白食物使劲吃就是了，还去计算个鸡毛。
想疯狂增肌，大家有什么好的健身***和饮食安排？
增肌是一个比较缓慢的过程，如果想快速增肌，可以通过对肌肉进行高强度的***来实现。然后在饮食上保证足够的热量及优质蛋白质的摄入。
在增肌训练***上，一定要做到少次数、多组数、大重量、短间歇。并且对同一部位要至少***取四个不同的训练方法。
少次数，每组次数不超过15次，也就是说做完第十五次运动后已经达到力竭，无法再完成第十六次动作了，只能休息一下做下一组。
多组数，每个动作要保证至少做三组训练。大重量，训练强度要高，一个动作的训练在达到力竭时完成的次数不超过15次。短间歇，每组之间间歇时间不超过30秒，每个动作的间歇时间不超过3分钟。
一个完整的训练***做下来，时间不低于40分钟，而且不包括运动前的准备时间和运动后的拉伸时间。由于在训练中要做到力竭，因此在训练前，一定要检查需要用到的运动器械是否完好，有没有安全隐患。另外，在训练期间，最好能有一个可靠的人在旁边做防护，以保证在出现肌肉拉伤等情况时可以及时进行救助。
最后需要说明的是，训练期间一定要保证能量的摄入充足，以碳水化合物食物为主食，另外还要补充足够的蛋白质。在训练***制定上，一定要量力而行，训练强度不可太大，以免造成拉伤、体力透支等不必要的情况出现。
我是邱计东，很高兴回答你的问题。
我来给你推荐一个***，不知道算不算疯狂。这是我一个打比赛的朋友之前的训练***。
运动篇：一周6练 练三天休息一天3天完成一个循环。
上斜杠铃推胸6组*6-8个
上斜哑铃推胸6组8-12个
平板哑铃推胸6组8-12个
坐姿推胸6组8-12次
蝴蝶机夹胸6组力量竭
马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。
40天就想增加一定的肌肉量，真的很难。
即便你每天健身锻炼，1个多月的时间，顶多也是综合力量有所提升，减重几斤，呼吸节奏变均衡，包括整个人的体能、状态都有一定的改善。但并不能有多大变化，这是可以肯定的，除非你本身已经练了几年，有了一定的肌肉量。
想要增加肌肉量，跟我们的训练、饮食、睡眠等相关。
我们都知道想要增肌，肯定是要练器械的。无论你***用固定器械，还是哑铃和杠铃，都得加上一定的负重，经过反复***，才能促使肌肉的生长。
①训练重量
对于新人，刚开始可以使用轻重量去学习基本动作，之后经过长时间的训练，重量也能逐渐往上累积。你看见肌肉饱满的那些壮汉，都能使用比较大的重量，这就是高负重***的结果。而小重量更注重肌肉孤立***效果，一般在动作末尾做至力竭，就很好。
大重量和小重量两者结合，效果会更好。
②训练容量
到此，以上就是小编对于健身怎么方便饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么方便饮食的4点解答对大家有用。
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