二百斤健身饮食,200斤健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于二百斤健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍二百斤健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 求助，本人16岁身高175体重200斤，求在健身房减肥计划？
2. 一个200多斤的胖子，每天的运动和饮食该怎么做？
3. 200多斤体重的人坚持健身运动6个月，能练出怎么样的身材？
4. 身高175体重200斤，怎么减肥跑步一个星期跑几次？

求助，本人16岁身高175体重200斤，求在健身房减肥计划？

单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。　　减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。　　饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练健身房的器械，练完无氧再做有氧。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

一个200多斤的胖子，每天的运动和饮食该怎么做？

我是棉宝宝，专注减肥和体重管理

首先不知道你身高，无法计算你的标准体重是多少，不过呢，不管目标是多少，你目前反正是要减的，减肥的铁律是：管住嘴，迈开腿

但是，以你的体重，如果不是有专门的减肥方法来干预，很难通过饮食控制和锻炼瘦下来，我可以给你列出几十种饮食方法，但是你未必做的到，即使你有空，你也未必能做好，即使做的好，你也未必能接受它的口感，比如水煮***，水煮牛肉，你能保证每顿都吃的下么，能坚持至少三个月么?

棉宝宝经营营养代餐两年多，真心建议你食用代餐

运动这块儿，以你现在的体重不适合做长时间的有氧，你最多在跑步机慢走，慢跑，慢慢适应，避免伤膝盖

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谢谢邀请，两百斤的话就属于比较胖的人了，想要减肥可不是一朝一夕就能减下来的事情。

首先呢，就要开始从饮食方面来调理自身，拒绝吃夜宵，这是第一个，然后呢，要节食，每天的食量要比以前少，网络上有个很好的一日三餐的食量说法，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。要减少淀粉类的主食，多吃蔬菜水果，水果的话也要吃糖分少的水果。

脂肪多的肉类食品也要少吃，肉类的话吃鸡肉，牛肉，鱼肉等，这些肉类的主要成分是以蛋白质为主，虽然脂肪也有，不过量少。

每天吃饭是有饱腹感即可，[_a***_]等也少喝。

接下来就是运动了，运动的话，出汗是避免不了的，需要做大量的有氧运动，每天坚持慢跑跑的量要达到，减肥最主要的就是要先减脂，慢跑的话可以除了减肥减脂，还可以强身健体，接着就要做仰卧起坐，俯卧撑等，可以一天做三组一组30个。可以根据自身的情况，适当的增加运动量。一开始的时候虽然会很累很累，但是坚持一个月下来，体重就会减下来，身体就会有所改变，要是长期坚持下来，你就会发现身体是以前不可比拟的，精神状态也是与以往的不同。

200多斤体重的人坚持健身运动6个月，能练出怎么样的身材？

200斤，不论男女都是很胖了！这种情况还不能盲目单纯节食减肥，也不能大运动量锻炼。必须先制定一个详细的饮食***，戒掉各种高油高脂高盐高热量的食物，少吃多餐，每餐8分饱，不吃夜宵烧烤等。同时，加强锻炼身体。推荐每天早上慢跑5公里，晚上慢跑1小时，之后进行身体拉松1小时。晚上锻炼后除水果如香蕉，苹果，不能吃其他食物，更不能喝饮料。必须长期坚持，每周可休息1天。如果能坚持半年，瘦到180不是问题，但要减到160斤，运动量可能还要加倍。减肥在于长期坚持，不在于一下子看到大效果。

谢邀，通过提问者的问题能明显看出提问者急功近利，急于求成想减肥，而且完全没有形成良好饮食习惯和运动习惯的打算，提问者最好还是先改变一下观念吧，没有良好的饮食和运动习惯，就算你减肥成功，也会胖回来。

如果严格控制饮食，并且正确运动，半年后一般来说瘦三十斤左右是很正常的，具体瘦多少，除了饮食和运动之外，还取决于提问者的身高，体脂率、肌肉量和睡眠。

饮食方面除了减少主食摄入量，多吃粗粮，三餐主食按照442或类似比例分配外，还要多吃根茎类蔬菜，饮食必须清淡。戒掉除了干果（每天只能30-50克）之外的一切零食和饮料，包括一部分运动饮料，尽量少吃油炸和膨化食品。食物热量略高于基础代谢量就行，再加上运动消耗热量，慢慢的就能瘦。

运动方面取决于提问者的意志力和决心，半年时间……呵呵，提问者不知道锻炼是按年计算的吗……

提问者也不是半年长胖的吧，怎么可能在半年之内瘦下去，健康一点的话30-40斤，甚至50斤，也都是有可能的，但是，减的越快，反弹的也越快，尤其是半年时间内很难形成良好的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯，瘦下来之后肯定会反弹，而反弹之后再想减肥，需要付出更多的代价。

提问者可以先练器械减脂塑型锻炼，有氧从快走开始锻炼，逐步慢跑，只要心率在最大心率（220-周岁年龄）的64-76%就行。器械30-90分钟，有氧45-60分钟，很多锻炼细节都需要提问者注意。所以多关注健身微信号和头条里的健身者，坚持锻炼吧，加油。

会练成怎样，首先取决于你想変成怎样！有决心，有坚持，有不怕苦不怕累的精神。请一个高级的健身私教指导。减脂增肌。真正能起到减脂是当你已经练得浑身汗累了时的再坚持。吃什么合适，如果向足球运动员C罗学习：蔬菜沙拉、鸡胸肉和白开水。能够做到一定是最好的食谱。贵在坚持，缎练与饮食合理，6个月后定能有一个自己满意的结果，并且能够接受到赞👍可以了！

身高175体重200斤，怎么减肥跑步一个星期跑几次？

有个朋友跟你差不多，身高177体重200斤，他每天都跑5公里，一般一星期最多一两次没坚持，另外再每周做两回跳绳2000次。但是他一个星期有3-4天会有朋友约饭，然后大吃大喝（他之前胖起来就是因为老约饭又没运动），最后2个月瘦了20多斤。

减肥有三大要素，除了管住嘴，迈开腿，即合理的饮食和配合着运动外，***批准的减肥药物效果最好！

首先在饮食上，应该以清淡为主，少吃高脂肪高热量的食物，少吃油炸性的食物，低盐少油少食主食，如果有一餐食用的脂肪含量较高的话，可以随餐一粒奥利司他，将会抑制你吸收的30%脂肪！

其次运动这方面，可以先从20分钟半个小时的快步走开始，然后改成慢跑速度一点点的提高后再坚持每天或隔天跑，跑前做好充分的热身，跑后注意拉伸，及时补水，多喝水，不要追求配速，只要跑量有了，速度也就慢慢上去，燃脂的效果就越来越好了！

我同事半年的时间从230斤减重到160斤，加油，相信你也可以！

1米75 200斤的话是一个大基数的人了。不建议选择跑步去减肥减重，以你的体重的话，如果选择跑步。哪怕你的心肺功能和肌肉力量可以支撑，但是你的关节的稳定性，关节的磨损程度都不一定能够支撑你长期稳定的将体重降到正常的水平。

推荐先做力量训练。，将关节稳定性提升，把力量增强，将体重降到一个合理的体重之后再考虑正确的跑步。

第一少吃主食，和油

第二跳绳最好，

第三跑步先热身，后拉伸，跑步后和跑步中半个小时内别喝水，用水漱口。

第四饭后一个半小时内别运动，运动后半个小时内不能洗澡，洗澡先洗四肢，这个很重要。

体重基数大的人慎重跑步

跑步是很好的减脂运动。通过跑步减脂达到好的效果时，需要保持每周不低于三次，每次不低于四十分钟的运动时间。

但是在跑步的时候，对膝关节的压力和磨损是存在的。对于有陈旧性膝盖损伤的人，跑步减肥也有一定的风险。所以体重基数较大时，慎重选择运动方式。可以尝试先慢跑，如果有感觉膝关节不舒服，应立刻停止。

控制饮食热量是减肥的第一前提

体重100公斤，基础代谢热量约2200千卡，日常热量消耗约3300千卡。每日控制饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。

当饮食摄入热量满足基础代谢前提条件时，与日常热量消耗的缺口可以高达1100千卡。按照减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，一个月可以减脂4公斤左右。

优化饮食结构

保证每日足够的蛋白质摄入，每公斤体重每日不低于一克，能防止体内肌肉流失，稳定基础代谢率，增加饱腹感，有效的控制体重体脂。用低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾替代猪肉等高脂肪肉类，每天保证1到2个鸡蛋的摄入，用低脂牛奶替代酸奶，奶粉，

多吃蔬菜少吃水果，控制碳水摄入，每日每公斤体重2到4克即可，多吃粗粮，少***制碳水化合物。每天喝足够多的水，不低于2000毫升，以及保持充足睡眠，都有利于减脂减重。

合理运动

减肥初期建议以控制饮食加快走。让体重下降到一定程度时，比如平台期时，再去增加运动消耗热量和增加力量训练，更有助于快速突破平台期，以及保持较低的减肥反弹概率。

有氧运动一周不低于三次，每次不低于40分钟，力量训练每次不低于两次，每次不低于20分钟，不超过60分钟，就能达到很好的减脂效果。

到此，以上就是小编对于二百斤健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于二百斤健身饮食的4点解答对大家有用。

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