孕20周怎么补充营养呢,孕20周怎么补充营养呢***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕20周怎么补充营养呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕20周怎么补充营养呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕20周需要吃什么补品？
2. 孕期孕妇的体重会如何增加？20周时体重增加到多少最为合适？

怀孕20周需要吃什么补品？

怀孕20周也就是孕5个月左右，此时胎宝宝处于快速发育阶段，准妈妈一定要注意及时补充均衡的营养。

怀孕20周需要吃什么补品

其实怀孕20周准妈妈（适龄的健康产妇）不需要额外补充什么补品，但一定要注意多吃含钙的食物来促进胎宝宝骨骼发育，当然了，光补钙也不行，准妈妈还应该补充维生素D，来促进身体对钙的吸收。

另外，补钙的话，不太建议准妈妈只吃钙片，因为钙从食物中获取会更加有效，一般含钙高的食物主要有：牛奶、芝麻酱、豆腐、虾皮、奶酪等等。

怀孕20周准妈妈还可以多补充一些DHA来促进胎儿大脑发育，使宝宝出生以后更加聪明。而补充DHA，准妈妈要多吃深海鱼（每周至少吃1~2次），比如鳕鱼、鲈鱼、黄花鱼等等。

当然了，如果准妈妈自身营养不良，也可以通过喝一些孕妇奶粉或者吃钙片来帮助胎儿更好的发育。

总之，怀孕20周，准妈妈记得多补充一些钙质即可，记得均衡饮食，不要挑食偏食，还有就是，要少吃没有营养的垃圾食品。

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孕期20周是胎儿视力发育的重要阶段，这个期间，孕妇应该多吃一些有助于视力发育的食物。如：维生素A可以提高视力，维生素C和维生素E可以增强视网膜抗氧化能力以起到保护视细胞的作用。维生素B6能够营养视神经，有助于增强视神经的传导功能。

具体需要吃什么呢？

1、含维生素A的食物

动物的肝脏、鱼类海产、鸡蛋、牛奶、绿色蔬菜中都含有很多的维生素A。比如，平时可以做一个奶汁口蘑烧菜花，不仅营养丰富，对食欲不好的孕妇来说，也是一道不错的菜。

2、含维生素C和维生素E的食物

新鲜的蔬菜和水果都含有很多维生素C和维生素E。蛋黄、坚果肉及乳制品中含有很多维生素E，平时的小零食可以吃些坚果，渴了可以榨杯果汁喝。我怀孕的时候，最喜欢喝猕猴桃汁，喝的时候加点蜂蜜，不仅口感好，还防止便秘。

3、含维生素B6的食物

小麦中含有的维生素B6较高。平时可以做点小麦粥喝，或者做个小麦菠菜饼都不错。

除此之外，孕20周的时候，你该增加一些运动量了，比如，快走、游泳、简单的有氧操之类的。

建议在妊娠20周期不要偏食，饮食尽可能广泛的多样化，特别是高蛋白类的食物以及蔬菜水果是最佳的选择，不要喝酒和咖啡，对于有毒的物质一定不要去接触。而土豆是孕妇比较好的食物选择！

土豆含丰富维生素B6，有缓解孕吐的作用。在孕早期准妈妈应该多吃些土豆以缓解孕吐症状;其次，孕妇应该多吃南瓜。南瓜有防治妊娠水肿的作用。南瓜是一种低钠食品，胡萝卜素含量高，同时是维生素A的优质来源，并且含有钙、铁、锌，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

孕20周忌吃什么

人参及人参制品：人参是温热性的补品，由于孕期的生理变化，此时吃人参等补品对[_a***_]孕吐或是高血压等严重的症状，而且因人参皂苷可促使子宫收缩，因而有诱发流产、早产的可能。

猪肝：芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。这些喂食动物的饲料当中的催肥剂增加了不少，其中维生素A含量很高，这些维生素A会在动物肝脏中蓄积下来的。孕妇过食猪肝，而维生素A进入到体内之后会增加胎儿的致畸率。

生冷食物：生鱼片、生菜等往往含有细菌等有害物质，如果吃的话会不利于胎儿的敢于。

其他食物：鲨鱼翅、鹅肝、河豚、果子狸等孕妇一定要远离，这些平时生活中不常吃的食物会对胎儿不利。

孕期20周刚好是属于孕中期，在这个阶段，饮食也是十分重要的，因为胎儿在这个时间段还是比较容易引起流产的，并且一些孕妇在这个时间段很容易出现便秘、痔疮等不良孕期反应，因此尽量选择一些清淡的食物会比较好哦!

怀孕之后，很多人会对产生这样的感觉：宝宝成长需要充足的营养，妈妈一个人吃两个人的食物，为了让宝宝长得更好，妈妈就需要吃些补品来让宝宝赢在起跑线上。然而，事实却并非如此，孕期盲目进补反而不利于孕妇的身体健康及胎儿的成长发育。孕期营养需要根据宝宝的成长发育来合理调节饮食。

孕中期，胎儿的神经系统、骨骼以及消化系统都在快速的发育，这个时候，孕妈需要：

优质蛋白：蛋白质是胎儿成长发育的基础，孕中期胎儿成长发育达到一个小高峰，这就需要孕妈咪提供充足的优质蛋白质来保证其正常发育；

热量：糖代谢产生热量是孕妈咪和胎宝宝新陈代谢的基础，孕中期，准妈咪代谢变强，对糖类的需求量增加；

钙、铁、锌等微量元素：钙、铁、锌等微量元素是胎儿骨骼和血液系统的必需品，孕中期，随着胎儿和孕妈代谢增强，对这些微量元素的需求也会逐渐增加；

纤维素：孕中期，在孕激素以及日益增大的胎儿影响下，准妈咪肠道蠕动变慢，会特别容易出现便秘，准妈咪可不能忽视了纤维素的力量；

维生素：维生素A对于胎儿视力和骨骼发育有着重要作用，维生素C、D对于铁、钙等元素的吸收有着促进作用，所以孕中期不能忽视维生素的力量。

孕中期，并不都需要买这个补品，那个营养素来进行额外的补充，胎儿成长及孕妇所需的营养只要注意日常饮食就可以得到大部分的满足，只有在某些特殊情况下，准妈咪才会需要额外进行一些营养的补充，然而，这和吃补品又有着本质的区别。

孕中期，准妈咪可以在日常饮食中注意这些营养的补充：

孕期孕妇的体重会如何增加？20周时体重增加到多少最为合适？

妈妈们随着孕期的增加，宝宝的身高体重都会有一定程度的增加，当然最直接的表现就是妈妈的体重开始“不受控制”的增加了。一般来说在整个孕期，妈妈们的体重会增加约11-16公斤，当然这个数值只是一个大致的估计，和妈妈孕期的身材是有很大关系的。比如原来很苗条的妈妈们，怀孕后体重增加的就会明显一些；比如原来比较胖的妈妈们，怀孕以后体重的增加就会不明显。不管怎样，妈妈们的体重不光是对于接下来的顺产还是对于宝宝的健康，都是有直接影响的。那么妈妈们的体重增加该如何确定呢？

孕妇体重如何增加

一般来说对于妈妈们的体重如何增加，有两种判断方法。

其一、就是比较简单了。只要直接用孕后的体重减去孕前的体重就好了，只要这个数值在15到34斤之间都算是合适的。不过这个方式的局限性也是很明显的，比如开心爸爸在上面就说过的，苗条的妈妈和丰满的妈妈，孕前孕后这个数值的差距就会很大。

所以这个方法也就是作为一个参考，妈妈们可以大致的看一看，作为自己孕期体重增加的一个参考数值吧。

其二就是BMI指数测量法。BMI指数其实是用来判断一个人的肥胖程度，但是对于孕妈妈们来说也是很实用的。

BMI指数的计算公式为：体质指数=体重/身高×身高，身高体重分别以kg、m为单位，这样妈妈们就可以根据自己的身高体重来计算自己的体质指数，根据这个指数就能够得出最合适的体重增加数值。

举个例子吧。

一个身高为1.6米的妈妈，孕前体重为60kg，她的BMI指数算法为：60/(1.6×1.6) ≈23.4。因此，这位妈妈在孕期增加的体重就应该在11.5-16kg之间。

不过这也不是绝对的，开心爸爸看过一个调查研究，是美国科学家进行的，说只要孕期体重增加控制在40斤以内就不会对母婴健康产生严重的影响。这个数值就有点夸张了，不过妈妈们体重增加在34斤之内都应该是合适的。

到此，以上就是小编对于孕20周怎么补充营养呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕20周怎么补充营养呢的2点解答对大家有用。

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