韩国女团健身饮食,韩国女团健身饮食***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于韩国女团健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍韩国女团健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
2. 韩国娱乐圈男女组合很注重身材，他们如何控制身材的？
3. 马拉松运动员在训练和比赛时，怎样饮食比较好？

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。

首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！

恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分？

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！

HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。

下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）

这就是HIIT！！！

tabata训练与hiit训练的区别？

我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！

总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！

过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗，打字不易……

韩国***圈男女组合很注重身材，他们如何控制身材的？

1：饮食

饮食一定要健康，合理，吃饭时间一定要按时，有规矩。

2：睡眠

睡眠一定要有质量，早睡早起，作息规律，不要经常熬夜，也不要贪睡。

3：运动

一定多运动，多动，燃烧脂肪，尤其吃完后要少量运动。

4：健身

定期去健身房锻炼，按教练的系统方案，去进行对身体每个部位的锻炼。

5:改掉坏习惯

把一些懒散，贪吃的坏毛病改正，吃合适，不多吃，不乱吃！

马拉松运动员在训练和比赛时，怎样饮食比较好？

近年来，随着马拉松的普及，马拉松不再是运动员的专属，越来越多的人参与进来。马拉松不管是日常训练还是比赛，都需要消耗非常大的能量，科学的饮食对训练和比赛是至关重要的。那么马拉松运动员该如何科学饮食呢？

日常训练的饮食和能量(赛前)：

人体三大供能物质是碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中碳水化合物是人体主要的能量来源，它分为简单碳水化合物和复合性碳水化合物。简单碳水化合物如葡萄糖、果糖，这些糖可快速升高血糖，血糖浓度可在30-60分钟内提高，此后血糖浓度下降，机体出现疲劳；复合性碳水化合物有谷物、糙米、燕麦、马铃薯、豆类，这类物质在机体中相对较难分解，能量供应较缓慢，适合运动员平时训练时食用或者赛后稍晚一点时间运动员体能恢复时食用[1]。马拉松运动员日常训练中，应高碳水化合物饮食，碳水化合物可占总能量的60-70%，适当减少蛋白质摄入，膳食脂肪的摄入可略高于其他[_a***_]，但也不宜摄入过多，因摄入大量的蛋白质和脂肪可导致体脂增多，身体发胖，从而使运动能力下降。其中蛋白质来源应为优质蛋白，如鸡肉、兔肉、鱼、蛋清等。

赛前一餐的食物营养安排：

马拉松运动员赛前一餐应在比赛开始3h以前完成，可吃自己平时吃的一些食物，以高碳水化合物食物为主，可以吃一根香蕉，香蕉富含钾，可以防止抽筋。食量应和平时一样，相对多补充些碳水化合物，以使体内能量储备达到最高峰，满足比赛的需要。马拉松运动员可在赛前15-30分钟内补糖，补糖以低聚糖效果较好，低聚糖甜度小、口感好、吸收快、渗透压约为葡萄糖的1/4，运动员可通过补充低聚糖获得较多的糖，补糖量应控制在50g/h，或1g/kg左右[2]。

比赛中饮食营养安排：

马拉松运动员在比赛中大量出汗，可适当补充水份，赛中饮料应是低张和低渗（即含糖和含盐量低的），比赛中可每隔15-30分钟补液100-300ml，或每跑2-3km补液100-200ml，每小时补液量以不大于800ml为宜，运动员可找出自己耐受的补液量[2]。

到此，以上就是小编对于韩国女团健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于韩国女团健身饮食的3点解答对大家有用。

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