运动太累了吃什么补充营养,运动太累了吃什么补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动太累了吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动太累了吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后喝什么饮料最好？
2. 长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？

运动后喝什么饮料最好？

运动后喝些淡盐水或运动饮料，以利于机体水和电解质的补充。但要注意，运动过后切不可立即补水，可先漱下口，待呼吸稳定后方可补水。运动之前、中、后，适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。

运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等***性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？

长期坚持锻炼，身体难免会感到劳累，身体也会进入疲劳期。这时候要注意一下几点：

减少运动量

当身体进入疲劳期之后，我们应该适当的减少运动量。如果继续大量运动的话，不仅身体会吃不消，而且还增加了在运动过程中受伤的风险。

保证睡眠充足

高质量的睡眠可以帮助身体有效的缓解疲劳，运动之后一定要保证充足的睡眠，让身体好好的休息。

摄入充足的营养

经常大量运动的人，一定要保证每天摄入足够蛋白质、维生素等营养，给身体提供足够的能量。

多喝水

运动会流汗，从而流失身体的水分。所以在运动之后，要多喝水，及时补充水分，防止缺水过多。

您犯的最大错误应该是：将运动量保持了恒定，密度太大，分不出来大中小运动量的起伏感，没有给身体足够的恢复时间。没有了恢复时间，更谈不上超量恢复，也就没有了运动能力持续性的提高。

作为一般健身者，绝不可以旷日持久地连续4个月，不给身体任何机会进行全面调整与恢复。这种持续4个月的总疲劳，再让身体最后来一个总恢复的方法，绝不可取。直接违反了循序渐进的运动原理。

正确的方法应该是，大中小运动量相结合，大负荷运动量结束后，必然伴随着小运动量的调整与恢复，中等运动量的衔接与超量恢复。每周拿出两个整天，在动态中让整个身体有一个全面的恢复。感受不到超量恢复的到来，绝不能强行要求自己进一步地加大运动量。

您下边儿应该做的是用1~2周的时间，尽快地调整运动量，尽快减少自己的运动密度与强度。让整个机体尽可能地调整生息，得到全面的恢复。

尤其是调整神经系统的兴奋与抑制的关系，在动态慢跑中，试探性地窥视着大脑中枢是否产生兴奋感？也就是基本热身后，有没有动的欲望与要求…。直至大脑能够恢复到较高的兴奋性。

在调整期间，以中小运动量为主，不要怕运动机能消失，不要怕运动能力下降，更不要怕肌肉的萎缩。这就如同旧房子清理打地基，基础打好了，一切也就全都有了。

更何况运动机能的下降，并不像肥皂泡沫消失的那样快。理论上来讲，每周只要有一次超量恢复式的运动，就可以保证自己全部的运动成果。

1~2周的基本调整后，尽量减少运动密度，加大运动强度。空出足够的恢复时间，尽量让身体感觉到超量恢复出现后，才可以进行下一次大运动量的训练。而这种超量恢复的感受，要靠自己在长期的运动实践与经验中去感悟。这也是在运动训练中最难以理解的概念与东西。

至于饮食和休息，不是我们这里主要解决的矛盾问题，和普通人一样，一切也都从简，不做过多地赘述了。

到此，以上就是小编对于运动太累了吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动太累了吃什么补充营养的2点解答对大家有用。

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