减肥健身和饮食,减肥健身和饮食哪个重要

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身和饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身和饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减肥的话，该如何搭配饮食？
2. 怎样减肥最有效？控制饮食还是健身运动？
3. 健身和控制饮食，能减肥吗？

运动减肥的话，该如何搭配饮食？

这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。

减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……

首先减肥是一个比较笼统的概念，它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据，比如身高体重，腰臀比等等，从而知道自己需要不需要减肥，具体应该减下去多少斤。

《美国肥胖指南》建议：在6个月内减少到原来体重的10%左右，再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重计划，因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤，任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快，回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分，因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉，然后你就想再接再厉，而当你的水分减得差不多的时候，速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。

减肥首先最重要的一点并不是如何运动，而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱，因为他们不但会受不了，而且会有厌烦情绪。我的建议是，先逐渐减量，让身体习惯制造热量缺口的感觉，然后再去严格执行，严控热量。运动的话也要循序渐进，先从体能开始，然后制定适合自己的训练***并严格执行，慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动，另外，保持好心情也很重要，因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加，这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。

减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜

所谓健康减肥，我比较推崇一种理念——把健身当成一种生活方式

现在社会生活节奏快，上班压力大，健身是一种很好的减压方式，运动方式以有氧结合氧，早上时间充裕就来个长跑，没时间就在家里做一套有氧操，卷腹和俯卧撑，周末有时间可以去健身房

吃的方面，不吃垃圾食品，正常饮食就行了

怎样减肥最有效？控制饮食还是健身运动？

二者结合最有效。

减肥最关键的是科学制造能量差，控制饮食是减少能量[_a***_]，增加身体活动量（运动）能够消耗热量，减少能量的摄入和增加身体能量的消耗，是制造能量差不多最有效的方法。

三分练，七分吃。一般来说，瘦的人吃几口就饱，而胖的人是饱了还能吃几口。控制饮食是关键。

很高兴能为你回答这个问题。现在好多好多人都是在减肥，但是成功的特别少。有的吃减肥药，有的健身，跑步，瑜伽。各式各样的招数吧，也没减下来。我个人觉得呀，如果想要减肥，必须要把自己的嘴管住了。否则没戏。把饮食控制好，自然就能减下来。然后在家或户外运动，多吃青菜和水果。

最有效的减肥方法是两个字：自律！同时：一、问诊中医判断病因，二、不熬夜，三、不吃（喝）冷饮，四、不吃反季节食物，五、坚持不懈的科学健身锻炼，六、阳光开朗平和的心态！若能坚持做到以上几点，定有幸福的回报！

控制饮食和健身运动必不可少，两者都要坚持，才有更好效果，好多人减肥都失败知道为什么吗？有的人会说我晚上不吃饭了，怎么还是瘦不下来，其实她晚上确实没吃饭，但她吃菜了喝汤了只是没吃饭而已，到半夜饿了再起来吃宵夜，大家说能瘦吗？不但不瘦还能增肥，有的说我晚上没吃饭去走路了，是你走路了吗？你走了多久流了多少汗，如果说没有运动消耗量的话这都是白搭，知道为什么现在的人越来越多的胖子吗？因为现在的人生活条件好了，想吃什么就买什么，没有控制自己的嘴，再加上不运动，所以成就了现在的胖子。想要减肥其实很简单，管住自己的嘴，多运动多流汗，坚持一个礼拜就能看到效果。你好希望我的回答让您满意。

两个问题一起回答吧！控制饮食和健身锻炼双管齐下才是最科学有效的减肥途径！

市面上有很多减肥方式，为了满足那些急于求成的肥胖者，例如节食减肥，针灸减肥，抽脂等等手段，在于我看来都是外界手段，多少都有副作用！甚至会付出损伤健康的代价！唯有控制饮食和健身锻炼相结合才是依据人体发展规律，风险最小的减肥手段！

减肥原理很简单，就是消耗要大于摄入！

基于这一原理，在具体操作上就是首先控制热量的摄入，我们要清楚哪些是高热量食物，在减肥期间要避免摄入这些高油，高脂肪，高热量的食物！例如冰激凌，油炸食品，甜点，碳酸饮料等等！

同时，为了控制饮食，势必要更改饮食结构，减少碳水化合物，增加蛋白质，多食用粗粮这类高纤维素，饱腹感强的食品，如玉米，土豆，燕麦，藜麦等！

还可以将原来的一日三餐形式改为一日多餐。这个多餐不是额外增加食物热量摄入，而是将一天的总热量分成4-5次，每次少量摄入来完成！可以让肠胃有东西消化，不易在减肥时总感觉饿！

健身和控制饮食，能减肥吗？

感谢邀请。

首先要明白，饮食只是人生活的一个小程序，虽然它能够给人带来满足和愉悦，不过我们也要适可而止，控制自己的欲望，合理饮食，摄入更适宜的热量，保持身体更健康的状态，只有意识到这一点，才不会每逢佳节胖三斤，亦可以一直保持自己的步调，维持健康身材。另外要知道，短时间内的暴饮暴食对肠胃道会有一定损害，特别是胃黏膜，

胃黏膜受损出血，导致胃病诱发。另外，暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。过年前，人们工作变得更加忙碌，许多人还有很多应酬，有的人整天泡在酒局、饭局中暴饮暴食，生活极度不规律，情绪亢奋，影响中枢神经系统。导致胃肠道动力、感觉系统失调而致病。暴饮暴食后会出现头晕脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎、甚至胃出血。大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎，促使肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高,诱发急性胰腺炎,重症者可致人非命。

减肥方式最好不要以节食减肥来实行，题目中的健身+控制饮食是不错的办法，节奏可能慢一点，但效果好，不易反弹，也可以给自己养成更好的饮食和作息习惯，循序渐进。节食减肥会让身体承受大量能量不足的劣势，大脑会调节身体来保存能量，我们的基础代谢会被降低，食欲增强， 变得更嗜睡，懒惰，缺乏运动，反而对减肥是不利的。

到此，以上就是小编对于减肥健身和饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身和饮食的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/41278.html