男性健身饮食攻略,男性健身饮食食谱
cysgjj时间2024-08-13 09:53:27分类健身饮食浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身饮食攻略的问题，于是小编就整理了5个相关介绍男性健身饮食攻略的解答，让我们一起看看吧。
增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。
你好
增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。
80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。
那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。
②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。
③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。
④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。
你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？
五十多岁男人如何健身？
打打太极拳，快步走，每天干干家务，适可而止，不抽烟不喝酒，不爆饮爆食就好！所谓的健身不一定要健身房炼一身肌肉的，看看阿诺德和我们的钟院士，哪个年轻谁精神好就知道了！
五十岁男人如何健身？问得好，五十岁的人不比年轻人，必须有计划有规划，避免盲目锻炼带来的伤害，到时候得不偿失。
首先要找到适合自己的运动，不能太剧烈，投入不能太大，我推荐太极刚柔并济，活动量不算大，锻炼效果很好。还有慢跑，只要是跑步就会比走路效果好三到五倍，微微出汗越慢越好。还有就是游泳是医生推荐的首选运动，尤其是对年纪偏大，腰酸腿疼的人来说比较适合。因为在水里腰腿不承受压力，漂浮着能够缓解腰椎、颈椎、慢***问题。
第二选择好适合自己的运动，接下来就是如何锻炼的问题，要科学的，适量的，正确的方法。不能一开始就盲目锻炼，追求立竿见影的效果，那样的话容易得不偿失，必须循序渐进，活动前热身，活动后[_a***_]是永远不变的运动黄金道理。认识到五十岁的人体能已经下降，不能和年轻人比，适合自己的才是最好的运动。
第三丰富自己的理论知识，运动之前多看一些专业教练的视频，多了解专业医生对运动受伤的预防方案，了解身体结构的基本知识，对运动一些专业介绍多看几遍，避免走入误区，受伤还影响锻炼效果，所以心急吃不了热豆腐，冰冻三尺非一日之寒，都是有一定道理的。最好能加入一个团队，里面会有很多专业人士面对面对你进行指导，他们的经验都是摸索出来的，能够让你避免走入误区，快速提升自己运动水平和理论知识，所以加入团队是重点，切不可一个人盲目锻炼。
只要拥有“健康的体魄”，不在于是否有“诱人的肌肉”。
为了身体健康，适度的运动是必须的。
要运动，不见得非要去健身房。
只要心中有运动，处处是健身房，时时可以健身。
从潜意识里给自己找必须运动的理由，才会主动运动。
在这个碎片化的时代，需要碎片化的运动，利用各种碎片时间，高效运动！
像洗脸刷牙一样，无需要坚持，一切都是自然。那么健康自然来。
比如：按时作息，尽量步行少坐车，多楼梯少电梯，每周跑步2-3次，居家做徒手操（下载app:NTC,keep等，跟着做）......
我习惯每天徒步上下班，大步流星地快走，走到微微出汗。
这个年龄段如果有长期锻炼基础者可以适当有所强度 切记适中 因为这时人体各个方面都在老化 特别是骨骼 关节 如果没有运动基础的 可以循序渐进 起初慢步走 甩肩走 适当做做拉筋动作 逐步提高强度和肺活量 感到稍有疲惫 就要休息 总之保护好自己 循序渐进 坚持下去！
首先要明白自己去目的是什么，知道目的就会有一个让自己坚持下去的理由，这个是最重要的，坚持不下去练神马都是浮云。再为自己制定一个合理健身***，切记一定要循序渐进。如果觉得自己想练肌肉那就多做抗阻训练，如果想提高心肺功能多练体能性训练
如何做一个精致的男人？
我不知道你想要什么精致的男人。反正我认为，精致，不是头发油光滑亮；不是穿着讲究；不是说话细声慢语，不是所谓的文质彬彬。
精致，我的理解，一要精，二要致。
精：就是要精明，耍精干，要有精神；要有精气神；要有精专。
致：致高，致远，致业，致善，致微，致亲。
精致的男人，是一个精明强干的人，是一个精通专业的人，是一个悪求严格的人，是一个勇于负责的人，是一个愉悦他人的人。
精致的男人。
首先从自己在外形象入手，找个适合自己的发型，每天坚持打理，就像女人每天化妆一样，当然男人不需要那么长的时间。个人的形象很关键，衣着的搭配，不需要名牌，但是一定搭配得体，干净整洁，这个会直接影响你给别人的第一印象，对你的好感程度。
第二，对某一领域有一定的见解，文化或者说饮食花卉……
男人在一方面有自己独特的见解，会提升个人价值和魅力，如果一个人自己都不知道自己擅长什么，有点难过了。
第三，加强自己在语言方面的建树。
一个的言谈举止和贪图，决定了一个人的层次高低，满嘴跑火车，脏话连篇，就会吹牛皮，玩着一些不靠谱的东西，没有人能看的起，可能自己都看不起自己。
第四，有一定的追求，当然是一些积极正能量的东西。
有着一个让自己终身奋斗的目标。
不仅可以解决经济问题，也能解决面子问题的工作或者事业。
当然个人价值一定要正确。
从女生角度看精致男人:1.经常运动和健身，让自己保持一个好身材，有个元气满满的精神状态。2.干净整洁的服装3.懂得护肤，不让自己成为糙汉子4.睡前泡脚，点个香薰，更好的睡眠。5.保持头发干净不油腻，可以适当选用发胶做造型。6.保持口腔清新无异味，牙齿亮白。7.使用香水8.定好目标，做好自己的***。9.多看书，多旅游见世面，多融入优秀的圈子。总而言之，精致的男人一定要自律。
***加载中...对于“如何做一个精致的男人”这一问题，我有问必答君的看法是，一个男人是否精致主要是由其衣食住行，言谈举止，待人接物这几个方面的外在表现来体现的。以下是我的具体分析:
一，在衣食住行方面。
精致的男人在穿着上未必是高档的。但一定是得体的，干净整洁，并与其外形协调一致，搭配合理的。而不是随随便便邋里邋遢的。
精致的男人在饮食上未必是山珍海味大鱼大肉。而是荤素搭配，粗细搭配，营养均衡，甚至是中西合璧的。尤其在用餐时是绝不会风扫残云，吧唧吧唧弄出令人反感的声响的。
精致的男人在家居上看重的是简约而又典雅，特色与情调。而不是花里胡哨，过于夸张的。
精致的男人在开车时是懂得礼让行人的，在步行横穿马路时一定是走斑马线，并且是在绿灯亮起时通过的。
二，在言谈举止方面。
精致的男人在言谈上是讲究语言卫生，并赋于逻辑，不紧不慢的。而不是粗声大气，污言秽语，吆五喝六的。
精致的男人在举止上是站有站样，坐有坐样的。还可以是风流潇洒倜傥的。绝不会是东倒西歪，怪异猥琐的。
三，在待人接物方面。
如何做一个精致的男人？
必须要从以三个方看问题。
其一，形象，一个男人形象好，是一个精致男人的重要体现。
但想做到精致必须注意三个细节。
①衣冠整洁，②注尊重公共秩序，及公共卫生，③大度，有雅量。
其二，与人交往，谦逊而温合，与人为善，礼让三先。
其三，举止不粗俗，给人温良恭俭让的感觉。站，坐，走，一派斯斯文文，彬彬有礼的绅士风度。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
没有谁说健身是必须控制饮食的。
主要是看你健身的目的是什么？
如果你健身是为了有个好的身材，那当然是需要控制饮食。
但如果你健身是为了快乐而健康的活着，那你就随意啊，只要吃得健康就行。
你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋，
吃东西就是往口袋里塞沙子，塞的越多口袋越大。
而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子，漏的很少。
而健身就是你轮起口袋来转圈圈，你轮的越厉害沙子漏的就越快。
但是你不可能一直轮这个口袋，停下来之后你还得往口袋里装沙子。
然后我们想一下，不管你怎么健身，如果你网口袋里装得沙子更多，那你的口袋还是会越来越大。
健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病，提高身体的免疫力，更加愉快幸福地创造和享受生活。不忌口不控制饮食肥胖下去不但健身起不到作用还易引起许多麻烦病，所以树立目的是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。
健康减肥的核心是减少体脂，保住肌肉，甚至增加肌肉。由于肌肉的体积只有脂肪的四分之一到三分之一，所以同学的体重，肌肉发达的人要显瘦。
减肥的目的就是要显瘦，体重反而是次要的。所以健康减肥主要目标就是减脂，如果能够同时增肌就完美了。为了达到这个目的，必须调整饮食结构而不是一味节食，同时进行适度运动。
很多人误以为热量越少，减肥越快。他们不知道的是，有巨大热量缺口时，会同时消耗脂肪和肌肉，损害健康，而且反弹比例惊人。
减肥的饮食结构有好几种，但是我一直力推均衡营养的饮食结构，因为这种饮食符合人体正常代谢需求，对健康有非常大的益处，。
健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。
从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。
至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法
现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。
另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。
不让你吃想吃的东西你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。
健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。
我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。
很高兴回答您的提问！
我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么！一般来说有三种初阶的：增肌，减脂，塑型！然后再从这个基础上定义饮食！
从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！
想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的！因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品！饮食除了一天的热量以外，还有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，细嚼慢咽！
第二：尽量多摄入一些低GI的食物，让血糖上升的慢一些！
第三：刚刚吃完，建议慢走大概10-15分钟，促进消化，别一吃完就躺着！
第四：早餐一定要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，减脂别吃宵夜！
然后这些做到了，打个比方你想吃顿火锅，可以吃点清汤的，中午吃，然后计算下热量，只要一天不超过代谢就好了，如果超过了，那就晚上去运动消耗掉也行，当然这个不能每天吃，一周放肆1-2次不会有太大问题的！
45岁左右男人不去健身房怎样锻炼减脂增肌塑形？
只需要做到以下三条：
1、必须改变生活习惯，把运动融入生活，才能坚持运动。饮食适当控制即可。
2、每天保持一定的有氧运动量，步行8千步以上，一周两次以上的跑步，每次5公里，40分钟以内完成。
3、每天100个以上的仰卧起坐，100个以上的俯卧撑。
以上都只需要日常生活的条件即可，没有额外条件的运动最容易坚持。只需要坚持3个月就有明显效果，1年后，胸肌明显，腹肌隐约可见。
到此，以上就是小编对于男性健身饮食攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健身饮食攻略的5点解答对大家有用。
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