健身前饮食顺序,健身前的饮食
cysgjj时间2024-08-13 09:22:37分类健身饮食浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前饮食顺序的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前饮食顺序的解答，让我们一起看看吧。
- 跑1000米前要不要休息几天还是继续跑？跑前的饮食，准备活动，要不要什么运动饮料？比如红牛？
- 我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
- 健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？
跑1000米前要不要休息几天还是继续跑？跑前的饮食，准备活动，要不要什么运动饮料？比如红牛？
休息好，不要做大运动量的运动，做些轻微的运动在跑的过程中准备一些水，关键是漱口，不能多喝，水中最好还放些盐。
注意事项:
1.不要吃饭太饱,小半饱即可.
2.有雾气不要跑步.
3.跑步不要张嘴,闭嘴为好.
4.要有节奏的跑,要先慢后快,后冲刺.
6.跑步过后应慢走一会.以免肌肉猛收缩,造成伤害.
呼吸技巧最重要。可以2步一呼2步一吸的方法，就是“呼呼哈哈”的呼吸节奏。也可是3步一呼吸。
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？
但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。
因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。
在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。
其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！
背影***最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了
瘦了[_a***_]居然不疼了
我的早餐希望给你点灵感。
吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶***
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉
健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？
初入健身房的健身小白看到健身老手们锻炼完后会吃些健身补剂，都会觉得很疑惑，他们不知道这些补剂是有什么用途的，喝进去对于自己身体有什么作用。自己到底要不要喝健身补剂。我给大家整理了一下常用的健身补剂，大家可以更细致的了解健身补剂的用途，并且决定自己刚开始健身到底有没有必要去使用补剂。
蛋白粉是许多健身老手常用的健身补剂之一，它是肌肉增长非常重要的来源。蛋白粉其实可以简单的去理解，它就是把脂肪、糖等去掉了的一种“高蛋白奶粉”。其实食用蛋***和平时吃鸡蛋、鸡胸肉一样，都是人体直接获取蛋白质的形式之一。
但是蛋***会比其他食材吃起来更加的方便，并且的蛋***蛋白质纯度很高，可以很高效的被人体吸收使用。而你吃别的食物获取蛋白质中会含有别的不同营养物质，可能还会有一定量的脂肪。
有些健身者在没弄清楚是否有必要食用补剂前就跟风去买了许多补剂，觉得很牛逼，不吃补剂健身都对不起自己。其实新手在刚开始健身阶段可以不用去食用健身补剂。
新手在开始健身时对于补剂的需求并不是特别的大。蛋白质、碳水化合物都可以从普通食物中获取即可。新手开始锻炼的量也不是很大，所以身体对于补剂的需求是不大的。
那么何时食物补剂才正确呢？
补剂这个东西因人而异，当你锻炼到了一定时期，身体出现了瓶颈期，不管你怎么练习怎么吃东西都感觉不到身体有增长。那这时候你就可以考虑食用补剂了。
因为这时候很可能你的大量练习后并没有合理的饮食补充上来，所以造成了肌肉增长的停滞。这时候你的日常饮食已经满足不了你的需求了。所以补剂是你最好的选择。
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健身初期不需要吃补剂！
健身是为了使我们的身体更强壮！健身的同时，确实能起到增肌减脂塑形的作用，但是健身的目的不应该是健美！健身的目的也不应该是养生！
那健身过程中不需要补剂吗？我想也不是，健身补剂应该包括啥，就是蛋白质吗？
初期健身，就意味着给原有的身体平衡打乱，从新建立平衡的过程，这个过程需要机体的适应，同时机体也会对本身的营养物质大量的消耗，消耗的不仅仅是能量，蛋白质啊，维生素，矿物质等等的营养物质也开始大量的流失啊！
初期健身，你不知道你身体结构营养物质分配具体是一个什么样的状态，但是在运动的过程当中会很快表现出来，因为你机体自身新城代谢加速啦！同时初期健身也是检查我们身体状况的一个很好的时期，究竟我们身体健康不健康，究竟我们身体营养架构平衡不平衡，哪里缺的厉害，哪里缺的不是很厉害，我们的脏腑机能咋样，哪里强些，哪里弱些。初期健身就应该是对具体身体健康状况的一个评估，很有可能存在的某些器官的病症表现出来。你身体脏腑机能的耐受力了解吗？补，补啥？
初期健身应该是对我们身体的一个检测，更加准确的了解我们身体状况！
从食物中摄取的营养最均衡！
你好，
作为新手都会有个疑惑，看见别人锻炼都要喝一些补剂，
就去会问这是什么有什么作用啊，我要不要也来点啊等问题，
常见的补剂通常为蛋*** 增肌粉 肌酸 支链氨基酸 左旋肉碱等
其实我们补充这些补剂目的就是让我们的肌肉变的更多，
那么作为健身的小白有没有必要补充这些呢？
我们都是从新手过来的健身小白，都会有这个过程，
其实健身的过程就是肌肉纤维的撕裂和睡眠中能量的补充修复逐渐的肌肉更强大，
那么补剂的作用每个都又有所不同，
蛋***中的蛋白质更多是提供肌肉合成的必须成分，
健身目前常用的补剂有：蛋*** 支链氨基酸 肌酸 谷氨酰胺这几种是比较常见 。
另外运动时候身汗液大量排出 维生素 钙质也会流失，钙片和维生素也可以适当补充。
补剂在健身中起到的作用也就只有10%-20%主要还是靠基础饮食，良好的睡眠 ，然后你的运动强度。
如果你是一个刚刚开始健身的新手，不用很着急买补剂，先做好基础饮食，蛋白质 优质碳水先多吃点就Ok！其余可以后期慢慢购置
很负责的说：一点都不需要。
我很清楚很多健身教练认识你的第一件事情，就是灌输你吃了补剂才能练得好。
这是他们的销售补剂业绩使然，而不是你真的需要。
一个新手在健身的初期，能有多大训练量？
基本都是在熟悉器械的阶段
熟悉健身环境的阶段
熟悉动作的阶段
组数也不会特别多。
就是说，健身的初期大多数时间，你费心费脑子比费体力要多。
到此，以上就是小编对于健身前饮食顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前饮食顺序的3点解答对大家有用。
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