健身 生酮饮食,生酮健身餐
cysgjj时间2024-08-13 07:52:32分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 生酮饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 生酮饮食的解答，让我们一起看看吧。
生酮怎么保持力量训练？
1. 适当增加脂肪摄入：生酮饮食要求高脂肪摄入，确保你摄入足够的健康脂肪，如橄榄油、牛油、椰子油和坚果。脂肪是生酮饮食中的主要能量来源，可以提供力量训练所需的能量。
2. 控制蛋白质摄入：合理控制蛋白质摄入量，以免过多的蛋白质转化为葡萄糖，影响生酮状态。选择富含高质量蛋白质的食物，如鱼类、家禽、肉类和乳制品。
3. 补充电解质：生酮饮食可能导致电解质的流失，因此确保你摄入足够的电解质，如钠、镁和钾。这可以通过摄入食物或补充剂来实现。
4. 适应期：在开始生酮饮食之后，身体需要一段时间来适应新的代谢方式。在适应期间，你可能会感到一些疲劳和低能量，但随着时间的推移，身体会逐渐适应并恢复力量水平。
5. 合理安排饮食与训练时间：尽量将碳水化合物的摄入安排在训练前后，以提供训练所需的能量和帮助恢复。选择低升糖指数的碳水化合物，如非淀粉类蔬菜和坚果。
在生酮饮食期间，保持力量训练需要一些特殊的策略和注意事项。以下是一些建议：
1. 补充足够的蛋白质：蛋白质是维持肌肉和骨骼健康所必需的营养素。在生酮饮食中，由于碳水化合物摄入量较低，因此蛋白质的摄入量可能会增加。确保摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶豆类，以帮助维持肌肉质量。
2. 合理安排训练强度和频率：根据个人情况和目标，合理安排力量训练的强度和频率。在生酮饮食期间，由于能量供应主要以脂肪为主，所以训练强度和频率可能需要适当降低，以避免过度疲劳和能量不足。
3. 重视力量训练：力量训练对于维持肌肉质量非常重要。在生酮饮食期间，由于脂肪摄入量增加，可能会导致肌肉质量有所下降。因此，要更加重视力量训练，以***肌肉生长和保持肌肉质量。
4. 适当增加碳水化合物摄入量：在力量训练前后，适当增加碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量支持肌肉训练。可以选择低GI值的碳水化合物，如蔬菜、水果、全谷类等。
5. 配合其他营养补充剂：在生酮饮食期间，可能需要额外补充一些营养素，如维生素D、维生素B12、铁等。这些营养素有助于维持肌肉健康。
6. 寻求专业指导：如果在生酮饮食期间进行力量训练，建议咨询专业的健身教练或营养师的建议。他们可以根据个人情况提供更加具体的指导和建议。
总之，要在生酮饮食期间保持力量训练，需要合理安排训练计划，补充足够的蛋白质和其他营养素，并遵循专业指导。
生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗？
严格的生酮饮食要求：5%的碳水化合物+30%的蛋白质+65%的脂肪，总热量和平时一样，不要过剩。
由于生活中的精制碳水、添加糖食物越来越多，而持续性的摄入过量的碳水化合物，特别是简单糖，就极易囤积脂肪，所以才会有低碳、生酮这样的严格控制碳水的饮食方法，不可否认它们对减脂减重确实有很好的效果。但是一件看似再美好的事物，也有不如意的一面，何况是一种减脂的饮食方式，并不能确切地说就适用于所有体质类型的人。
首先，是低碳带来的负面影响
碳水化合物的缺乏是造成酮症的原因，你的身体需要充足的碳水化合物来正常代谢体内的脂肪，当身体中没有足够的碳水化合物来代谢脂肪，身体就会***取急救措施。酮症的主要症状是出现酮血症，即血液中出现酮体，脂肪不完全燃烧的产物。这些酮体可以用来代替原生成能量，而且它们还可以用来为大脑和神经系统供能，本应该全部依靠糖原来供能。
问题在于酮体的供能上不像糖原供能那样有效，在酮症发展的过程中，你会变得行动迟缓，你的精神思维不佳，然后身体逐渐倾向于脱水。在身体缺乏碳水化合物的情况下，越来越多的氨基酸开始被分解来提供额外的能量。
其次，是脂肪的选择
生酮饮食可以摄入较高的脂肪，并不意味着任何的脂肪都可以无所顾忌。
所以，对于高脂低碳这种饮食方式，摄入脂肪的质量比数量更重要，均衡饮食中，成年人每日摄入脂肪的量为总热量的20-35%；而生酮饮食则会摄入50-75%热量的脂肪（根据生酮程度不同的营养配比。
最现实的因素：优质脂肪的价格相对都要高一些，比我们常见以碳水为主食的价格都要高很多。如果长期得执行生酮饮食，会是一比不算便宜的开销，如果半途而废，那么大几率会反弹。
到此，以上就是小编对于健身 生酮饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 生酮饮食的2点解答对大家有用。
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