美国的健身饮食,美国的健身饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美国的健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍美国的健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 美国富人的早餐午餐晚餐吃什么？
2. 外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？

美国富人的早餐午餐晚餐吃什么？

美国的富人早餐三明治搭配少量酱汁，把各类酱汁搭配在一起抹在三明治上，准备上一两个煎蛋配上一杯牛奶，一顿营养丰富的早餐完成了。

午餐一份牛排配大量蔬菜，吃着肉质鲜美，蛋白质丰富的牛排，配上大量有机的蔬菜补充营养，维生素，保证美味健康。

晚餐意面配上蔬菜沙拉保持低热量的摄入，少量的意面配上低热量高营养的蔬菜沙拉，完成一天最后的营养摄入。

他们一般是以肉食主义的居多，早餐较为清淡，一般都是牛奶，加面包就可以了。午餐的话，有些美国人是不吃午餐的晚餐吗就是正常，所以最为丰富。一般美国人吃晚餐的时候还会有红酒或者开胃菜，他们的肉类是以牛肉为主的。特别是以牛排为主。搭配一定的甜品和罗宋汤。

美国富人的一日三餐如下：

早饭：土司、牛奶、咖啡、荷包蛋、水果、烤肠、麦片等

午饭：烤土豆、面包、水果、肉类（炸鸡、煎的烤的肉）、三明治等

晚餐：烤土豆、沙拉、炸鸡、炸土豆条、面、汤、烤肉等。晚餐是美国人较为注重的一餐，在傍晚6时左右开始，常吃的主菜有牛排、炸鸡、火腿，再加蔬菜，主食有米饭或面条等。

外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？

增肌者在增肌期间，每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重每天摄入蛋白质的上限是3克，否则会增加肾脏负担。

***如某位增肌者的体重是70公斤，年龄不超过40岁，每天需要105-140克蛋白质，蛋白质中如果按照动植物蛋白质4：1的比例摄入蛋白质，动物蛋白质需要84-112克，植物蛋白质需要21-28克。

严格的说，短期内，比如一周以内，蛋白质摄入量超过3克的标准是可以的，但是不能长期摄入过量蛋白质。另外还要考虑身体对蛋白质的吸收问题，有的人虽然摄入的蛋白质足够多，但是身体吸收能力差，吸收不了这么多蛋白质，这种情况下，一般不建议增加蛋白质摄入量，也是为了避免损伤肾脏。

蛋白质的摄入不是一次性的，一般在三餐里摄入大部分蛋白质，三餐蛋白质比例可以根据饮食和锻炼情况自行调节，也可以在上午、下午和锻炼前摄入适当的快碳和蛋白质，锻炼后补充蛋***和快碳，锻炼后1-2小时吃正餐，能保证身体对蛋白质的需求。

锻炼时使用高碳、高蛋白饮食，两者至关重要，要有适当的热量盈余。但必须保证足够的训练强度。否则吃进去的碳水可能转化成脂肪，吃进去的蛋白质只有一小部分会转化成肌肉。

他们都是在根据自己的身体状况在合理的食用蛋***，外国的健身者都是每天进行力量训练的，身体需要很多蛋白质的，如果个人本身肾脏出现了病症，这时就不能吃高蛋白饮食了。正常合理的服用蛋***不会对肾脏造成伤害。

什么情况下蛋***会对肾脏造成损伤

如果肾脏功能不好蛋白质吃多了肾脏代谢不过来会加重蛋白尿及肾脏的损伤，促进肾脏病的进展。

那正常人该吃多少蛋白质合适呢？

根据多方健身人士的经验可以得出

没有运动习惯的人或者是减脂：用个人的总体重（kg）x0.8g

有运动习惯的人：用个人的总体重（kg）x1.3g

有力量训练和增肌的人：用个人的总体重（kg）x2g

在一天的正常饮食中在食物里摄入你训练中需要的足够蛋白就不需要吃蛋***了。

到此，以上就是小编对于美国的健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于美国的健身饮食的2点解答对大家有用。

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