饮食不足依然健身,饮食不足依然健身好吗
cysgjj时间2024-08-13 05:39:58分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食不足依然健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食不足依然健身的解答，让我们一起看看吧。
- 我在健身，只吃青菜，不吃油盐酱醋，肌肉会不会变小？
- 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
- 减肥很努力，吃得少，每晚还运动，体重还是没啥变化，是要怎样？
- 为什么我每天不吃晚餐，晚上健身，体重还增加了？
我在健身，只吃青菜，不吃油盐酱醋，肌肉会不会变小？
你好！我也算是健身达人了吧！从高中一直到现在10年了一直坚持健身！那下面我来告诉你健身过程中需要注意的饮食搭配。饮食关键词：高蛋白 低碳水 少油 少盐 少热量 少糖 适当粗粮 多蔬菜（特别是长绿叶子的蔬菜据说一天吃一斤的蔬菜是最健康的）。
你说你只吃青菜，不吃油盐酱醋，这样是不会造成你的肌肉变小的，两者没有直接关系，但如果你是要健身要练出块头那肯定是不够的，肉是必须要吃的，但是热量高的像牛肉还是得少吃，鸡鸭鱼肉是最好的，多吃鸡蛋白（含有丰富的蛋白质）。最后给你一些建议，若果你只是单纯的随便练练，其实按照正常的饮食习惯来也是可以的，只要注意少吃多油和高热量食品就行。
反之，如果你是想认真练，想要线条和发达的肌肉的话那就必须合理的搭配饮食，也就是结合我上面说到的饮食关键词来搭配，但最最重要的还是坚持，健身这条路很辛苦，如果没有持之以恒的决心，是不会看到成果的。关于健身还有什么疑问可以随时问我。望***纳！
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
并不是这样。
一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。
但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。
完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用
植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。
吃的不够，你的增肌效率就会降低。
蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。
再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。
像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。
饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长
辛辛苦苦健身20年，不会吃的你一夜回到解放前！那么，接下来，樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。
在健身的过程中，如果想要比较好的效果的话，其实不仅仅是要做好的运动，而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够，营养不够均匀的话，也会影响健身的效果，那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点？应该吃什么比较好？
1. 蛋白质
蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的，不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物，还应该吃一些植物性的蛋白质食物，比如说豆制品，这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质，在运动过后，最需要补充的就是蛋白质了，而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，能够帮助大家推迟疲劳的出现，让大家的疲劳感没有那么明显？通常来说，在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间，如果超过了这个时间的话，身体的吸收率也会降低。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼类，这些都是很适合补充的。
2. 维生素
维生素是人体每天都必须摄入的，而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素，只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果，就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素，只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充，应该提高一些维生素的补充量。
3. 碳水化合物
健身前，
健身日的第一餐我会吃这两个食谱，
1、粗粮+鸡蛋+蔬菜+水果，蔬菜水果可以按自己的口味任意替换，玉米也能换成同等[_a***_]的粗粮，但鸡蛋必不可少。这一餐我会在在健身前2.5小时左右吃，然后在前1小时我会补充再一个鸡蛋清和一根香蕉；
2、煮虾荞麦面，放3-4只个头比较大的虾仁和100g的荞麦面，再放一些蔬菜进去，比如去皮芦笋或者菜心，虾肉的优质蛋白可以补充健身所需要的能量，有时候我也会用牛肉和蔬菜做一碗牛肉面。
健身中
很多人健身时不吃东西，在健身时及时的摄取一些营养对我们燃烧脂肪很有好处，而且这个时间段吃下去的食物不会变成脂肪，更多的会成为第二天训练时所需的糖原，用来***我们燃烧脂肪紧致肌肉，当然也不能多吃，我常吃的有着三种组合。
二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。
对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。但是如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。
再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋白粉的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋***，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。
当然了，你只说的健身，减肥的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。
刚开始骑行的时候，我觉得骑上10公里，就会又累又渴，就是大量补水补食物。后面才知道，水和食物都要慢慢补充的。运动后，出一身汗，感觉很舒服啊。不会白练的，坚持运动，才有效果喔。
减肥很努力，吃得少，每晚还运动，体重还是没啥变化，是要怎样？
吃的少是与以前对比。体重不降，说明消耗的热量与摄入的热量平衡。想降体重的话，把主食的1/2换成清水煮***萝卜，戒掉运动饮料及餐后零食试上10天后，根据降低情况随时自行调整
还是每日以形成热量差 一天500到800大卡的热量缺口 先算出来自己的基础代谢 然后算出来每日的热量消耗 配合建康饮食少油少盐 2周就能看到效果了 坚持[奋斗]
首先：减肥不光减的是体重，加油你的维度，所以要看看，体重没有变化，是不是你的维度在改变，
其次，吃的少，是热量少。还是吃的食物少，如果吃的食物少，热量，糖分，脂肪很好，吃的少也是没有用的，吃的少是运动前吃的还是运动后吃的，
如果每晚运动后吃，虽然吃的少，但是唐高，脂肪高。热量高，运动强度在不够，是没有用的。
运动方面：你的运动是不是有效的减脂运动，运动强度，运动频率，运动难度是不是适合你的。你的运动是不是正确有效的。
影响减肥失败的因素有6点：
1.饮水-每天要有充足的饮水量
2.饮食-早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素
3.睡眠-每天9小时充足睡眠
4.情绪-保持好情绪
5.运动-减肥一定要十分坚持，每三个月一个运动周期，每个运动周期后，根据体能进行训练计划调整。
减肥是和你的基础代谢息息相关，你每天吃很少，达不到你的基础代谢，就会导致你的消耗减少，身体会启动应急机制，减少你的代谢，消耗掉你的肌肉。如果你长期这样。你以后再想减肥就只有少吃，一旦你正常饮食就会长胖。
给你一个正确的减肥方法：
1、少吃多餐 ：每天4-6次进餐 ，每次7分饱，每次间隔3-4小时。
2、补充足够的蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等。
3、适量运动 建议每周5次 ，强度控制在60%-70% （最高心率60%-70%）。最高心率计算方法：（220-年龄）*60%/70%+静态心率（早上起床测试一分钟心率）。
最后如果你是健身初学者，建议找个教练！
为什么我每天不吃晚餐，晚上健身，体重还增加了？
光靠不吃东西去减肥是非常不健康的做法，减肥是全方位的，需要饮食，运动，休息还配合才能达到效果，当你在饿的时候身体会把你的肌肉转换成脂肪储备在你的体内，等待下一次的能量消耗，睡眠不好的时候也会这样，所以，减肥的时候一定要保证好自已的休息和饮食规律再配上运动才可以达到效果，希望你能从新调整你的减肥***。
视频加载中...这个问题给的信息有点少，还需要了解下详细情况，答复才能更有针对性。
比如您是在同一条件称重么？是同一时间，同样衣服，同一个秤称的吗？比如晚上几点休息、饮食情况？等等。
关于减重，首先要保证营养均衡下才能减。古人讲过午不食，跟那个年代也有关。如果您是为了减重不吃晚餐，以后还准备吃，那建议减肥期间不要一下子停掉，可以少吃。
关于健身，建议白天做，上午最好。中医讲白天为阳，阳主动，晚上为阴，阴主静。长期晚上健身，不利于身体健康。
体重增加，只有一个原因 吃到身体里的能量大于你日常活动和运动消耗的能量。
针对你，那要看你是怎么运动的；不吃晚饭，吃了别的东西没有，其它餐次是怎么吃的，日常饮食习惯是怎样的……
严格来讲运动一定消耗能量，但是针对减脂，运动的强度和量必须有针对性效果才好。简单说就是要长时间的中低强度的运动，比如持续一小时到三小时的慢走。
吃饭的事儿可以肯定的是你缺失晚餐的做法比较不可取，虽然对于减脂的效果没什么不好，但是不利健康。一日三餐必不可少，还可以在运动前后加餐，但是一天吃的总量要控制住。另外吃的食物种类要选好，少油，适当减少主食，多蔬菜，水果糖多的都要少吃或拿这部分水果跟主食互补。零食绝对禁止。
还有就是刚开始运动，身体会逐渐寻求适应，一段时间后的表现是消耗量增大，然后就是饥饿和食量增大，胃口大开，尤其对于你这种有缺餐现象的，要控制住。另外也不能运动了几天就想要看什么效果。按照上面说的，坚持3个月以后再看……
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
大家都知道减肥的一个根本宗旨就是要让我们的热量摄入要小于热量支出，这样一来身体才会拿出体内储存的脂肪来燃烧提供能量。
题主说到的不吃晚餐就是减少热量的摄入，晚上健身就是在增加热量的消耗，从理论上来讲是没有问题的。
虽然不吃晚餐，但是很可能忽略了一点，早餐和午餐以及下午茶是否摄入的热量已经超过了一天身体所需要的热量？
比如说早上吃豆浆油条、中午两大碗白米饭配菜、下午再来一杯奶茶一块蛋糕，这样的饮食状态下，即使不吃晚餐，晚上还坚持健身，能不胖都已经是不错了。
如果一天的饮食摄入热量没有如上述所说的，是合理的控制饮食，但是体重还在增加，说明晚上的健身可能多多少少存在水分。
比如现在调侃的“健身房呆一小时，拍照用了50分钟”，或者是浑水摸鱼，根本没有好好的在参与健身。
长期健身，体重增加是对的。因为你健身，把身上的肥肉练成肌肉，人体肌肉密度大约是1.1，脂肪的密度要比肌肉的密度小很多，大约是肌肉密度的1/3，密度越大，体重越大，所以，相同体积的肌肉要比肥肉重。
经常健身的人，虽然体重比原来重一些，但是看起来比同体重的人身材要小，体形更完美。这就是我们常说的健身的人“穿衣显瘦，脱衣有肉”，就是这个道理。因为经常健身，身上没有肥肉，肌肉看起来更紧致，更结实。
我就是每天晚上健身40分钟，坚持了10多年，现在体重是比原来重了几斤，但看起来比原来体积要小，因为身上的肥肉变成肌肉了，身材更有型了。
所以完美的身材不是越瘦越好，而是这种有点肌肉的看起来更健康，更有型，更***！
到此，以上就是小编对于饮食不足依然健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食不足依然健身的4点解答对大家有用。
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