健身推荐饮食主食,健身推荐饮食主食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身推荐饮食主食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身推荐饮食主食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃什么主食比较好？
2. 健身主食吃什么米？
3. 健身紫薯可以当主食吗？
4. 瘦子健身吃什么主食？
5. 健身中午吃什么主食比较好？

健身吃什么主食比较好？

对于一般的健身爱好者，保证一日三餐，不节食不暴饮，配合一周3-5次正规训练，就可以逐渐接近目标了。

对于有些要求比较高的发烧友，可以考虑调整饮食结构，其中——主食，是很重要的“升糖指数”，低升糖指数更健康，而高升糖指数，尤其是那些速食食品（包括热水冲了就能吃的速食燕麦、面包、蛋糕等），并不是很健康，PS：速食燕麦是其中相对健康的。

于是在选择主食的时候，低升糖主食是首选，它可以避免血糖波动，减少脂肪堆积的可能，其次对比其中的各类营养素，如膳食纤维、各类维生素、蛋白质等。

越精细的食物，一般越不健康（相对）；

大豆、土豆、水果、蔬菜，营养不全面，并不适合作为主食；

肉类也不可以替代主食。

大米+燕麦+荞麦等粮食做成的粗粮粥、粗粮饭，既提高单一成分的口感，又可以组成分时间吸收的碳水矩阵，将低脂肪堆积的可能，延长饱腹感，实在是非常给力的主食。

健身主食吃什么米？

糙米

热量：348大卡/100g（生重）

升糖指数：56

糙米由92%胚乳组成，再加上5%表皮以及3%胚芽。主要营养成分集中在米糠的表皮和胚芽上，因此膳食纤维、维生素B群、维生素E、及其他微量营养素都远比白米多了许多倍

健身紫薯可以当主食吗？

健身餐，紫薯一定是大家都很熟悉的食物。紫薯的饱腹感强，GI值相对低，膳食纤维含量高，可谓是健身餐里公认的优质主食。

紫薯是一种营养成分与功能性成分丰富的食物，属旋花科番薯属草本植物，薯肉呈紫色至深紫色，故又称黑薯、紫心甘薯或紫肉甘薯。

瘦子健身吃什么主食？

瘦子健身时，应该注意饮食营养的搭配，主食可以选择以下几种：
1.全麦面包：全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供给身体持续的能量，同时不易造成脂肪的堆积。
2.燕麦片：燕麦含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和含量较低的脂肪，是一种营养丰富的主食。
3.红薯：红薯含有丰富的维生素和矿物质，同时富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够满足身体的能量需求。
4.米饭：米饭含有丰富的碳水化合物和少量的蛋白质，可以作为稳定能量和补充营养的主食。
5.豆类：豆类含有丰富的蛋白质、膳食纤维和碳水化合物，是一种营养丰富的主食，同时还能够起到增加饱腹感和稳定血糖的作用。

健身中午吃什么主食比较好？

在健身时合理安排好饮食非常重要。健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动完毕后，回到办公室再适当吃点就可以了。

到此，以上就是小编对于健身推荐饮食主食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身推荐饮食主食的5点解答对大家有用。

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