健身黄金饮食时间,健身黄金饮食时间是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身黄金饮食时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身黄金饮食时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 下班后健身，是先吃饭后健身，还是健身后吃饭？
2. 应该饭前健身还是饭后健身呢？应该注意什么？

下班后健身，是先吃饭后健身，还是健身后吃饭？

根据健身目的而言，如果是属于增肌塑型的锻炼，推荐健身后吃饭。这是因为健身过程中会消耗很多热量，健身完成之后补充营养对健身效果有很大的提升。不过为了防止一些意外情况（如低血糖）的发生，推荐锻炼者在健身之前补充小部分易消化和吸收的食物。如，两只香蕉或者喝一杯葡萄糖水等。不过出于减肥目的的锻炼人群，推荐健身前吃饭。吃完后（1-2小时）再健身，会消耗之前摄入的热量的同时更防止了过多热量形成的脂肪堆积。如果减肥人群健身后吃饭，极有可能造成狼吞虎咽，暴饮暴食的情况发生，这对减肥是相当不利的。

应该饭前健身还是饭后健身呢？应该注意什么？

导语：现在的健身爱好者对于自己的锻炼生活更加注重科学和健康了，尤其是在饮食方面，真正认识到了饮食对于健身的重要性，但是仍有一个问题困扰着，在健身之前吃饭更好，还是在健身之后吃饭更好呢？今天就来简单讲解一下这个问题。希望能对大家有启发。

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阅读文章你将了解到：

1、如何选择健身前还是健身后进餐

2、在健身期间应当注意的几个小问题

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针对这个问题没有办法给出非常确定的答案，只能说这两种各有利弊，但最终的选择还是看自己锻炼的目的，是减肥还是增肌，如果是减肥人群，建议是健身前进餐；如果是增肌人群，建议是健身后进餐。

1、减脂人群适合在健身前吃饭

针对于自己的锻炼目标是减脂减肥的人群来说，推荐的就是健身前进餐。大致的时间安排在健身之前的两小时进餐，因为在这两个小时之内，吃进去的食物基本上消化吸收完了，再进行锻炼的时候，既能消耗之前的热量，又能够最大限度地防止热量的补充，避免健身之后暴饮暴食的现象发生。

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2、增肌人群适合在健身后吃饭

针对于自己的锻炼目标是增肌的人群来说，推荐的就是在健身后进餐。大致的时间是在健身后一个小时进餐。因为在健身期间身体会消耗大量的能量和营养物质，这个时候吃饭，不仅能补充身体消耗的能量和营养物质，还能最大限度地恢复身体机能，对于自己的健身效果还是有非常大的帮助的，可以是一些香蕉、酸奶等食物，能提供能量还不过多提供热量。

1、进食的量不宜过大

针对你的情况，五点半下班以后，如果按正常时间就应该先吃完饭后再去健身，原因很简单，肚子饿了，体内糖原储备就不足，训练状态就无法保证。因此，你可以选择饭后40分钟去锻炼，建议吃的可以适当少一点。至于锻炼后可以即食补充一些蛋白质和易吸收碳水即可。

个人认为饭前和饭后健身都应该遵循半空腹或空腹状态。因为刚吃完饭食物还停留在胃内，消化道也会增加消化液促进消化吸收，此时进行运动会加重胃肠道的负担，毕竟血液和心脏的功能是有一定负荷的。

谢谢邀请。我就说说我自己的一点感受吧。我现在不上班了，每天早上一起床就先喝一杯水，吃一点面包片，这样肚子就不是空空的，然后就去公园运动，一个半小时以后再回家喝水，吃一个鸡蛋，以及一些水果。晚上也是要吃点饭，但是晚饭不吃肉类，米饭或面食少量，搭配各种蔬菜，只吃七分饱。坐半个小时以后再出门先慢走二十分钟再运动。总之饿肚子运动，我觉得效果不好，容易疲劳，太饱也不行，容易引起身体内脏受损。

到此，以上就是小编对于健身黄金饮食时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身黄金饮食时间的2点解答对大家有用。

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