微胖健身饮食***,微胖健身饮食***怎么写
cysgjj时间2024-08-12 23:02:12分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于微胖健身饮食计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍微胖健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。
求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？
你好，很高兴回答你的问题。特胖？有多胖 100KG 160CM？
所有的肥胖第一个动作，就是控制饮食，不控制饮食 做再多的运动都是白做了。
减肥是3分练，7分吃，吃才是重要的。
不吃高热量的，油炸的，零食 ，米饭 面条 改为番薯 不吃猪肉，改水煮 牛肉，水煮鸡肉，鱼肉 少吃多餐~！
如何练？体重大不适合做跳跃的运动，建议游泳，快走 ，上楼梯，慢跑。
运动也要循续渐进，决心减肥就迈开腿走出去户外，快走一个月后，再慢跑。
室内可以去健身房让专业的教练指导一下。室内的自己在家里练的效果比较差。
减肥是一个系统性的工程，坚持就会有效果。力量训练有很多种方法，身体每个部分不同，锻炼的方法不同，欢迎关注我的帐号观看更多锻炼视频
希望我的回答能给你帮助～！在减肥路上一起加油～！
越是胖的人越是容易掉秤，坚持一个月早中餐吃个七层饱，吃完中饭后除了水其他什么都不要吃，基数大的人至少二十斤如果再***运动，跟着抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴迈开腿很有效。
对于这个减肥这个事情我是比较深有感触的，都说减肥难其实你只要管住自己的嘴，寝其实已经成功百分之八十以上了，我从小也是比较微胖的，在上高中的时候耍了朋友，经常出去吃东西，加上高中毕业去上大学期间去工厂上班每天就是是吃饭睡觉上班，体重一下从120到了170，后面以为种种原因分手了，就空闲了很多时间出来，就想减肥，经过两个月多的努力又瘦到了125，以下我总结我自己减肥的经历。
1.不能喝饮料，也不能吃一些辣条或者脂肪含量高热量高的食品。
2.吃饭的时候多吃点素菜，饭吃个六分饱即可（如果是中午吃饭下午有体力劳动可以稍微多吃点），吃饭时细嚼慢咽。
3.吃了饭切记不要直接坐着或者躺着可以到处走一下，如果没有地方走可以在原地靠墙站半个小时即可。
4.楼主提到特别胖的人，这种时候不建议直接做运动，特别是不要***取跑步这些方式（人胖跑步特别伤膝盖）。
5.每天多喝水，喝温水加快身体的代谢，而且喝水多了增加饱腹感。
6.如果那种嘴馋的伙伴可以吃了饭建议刷牙，可以稍微抑制想吃东西的欲望。
7.等缩食体重下来了，在安排运动这些，不要太激烈的运动，运动完不要加餐可以泡点蜂蜜水喝。
切记管住嘴，这个是最重要的，以上是本人成功减肥的经验，希望可以帮到你，大家有好的意见也可以在下面留言，互相学习一下，码字不易，谢谢大家。
首先每个人对胖的标准，认知有所差异！
1.如果你非常胖，那就要靠饮食+运动+专业健身教练，方能在短时间内达到一个减脂减重的标准（非常自律的人除外，当然，若非常自律也不会胖到随心所欲吧！哈哈哈）
2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就减掉微胖的肉，一定一定要管住嘴迈开腿，一次减到位，否则会因为你的佛系+间歇性减肥，导致加肥持续性失败！
那么如何“管住嘴，迈开腿？”那你来律跑app看看，各种打卡挑战项目，只要坚持下来，让你想不瘦都难？
不信？你来试试
特胖的人，我今年的目标是减50斤，
1，首先，控制饮食，三餐减半，晚上八点过不吃，体重先降五斤。
2，配合简单运动，从轻松做起，怎么舒服怎么来，一是坚持少吃，二是每天动半小时。确定是在动，第二个月再减5-10斤。
3，第三个月起，加大运动量，坚持晚饭不吃。每天跑十公里，配合一些运动。
总之，只要坚持少吃，多动，坚持半年，至少减30斤。
其他减肥药，减肥餐，减脂运动，都是骗人的。
只要你确定坚持熬半年下来，一定少30斤。
我去年坚持晚餐啃了3个月黄瓜，就这样减了40斤。啥都不用动！
对于肌肉硬，骨架大，粗壮该如何减肥？
你好，很高兴回答你这个问题，人成年以后脂肪细胞一般情况下是固定，245亿-310亿左右，影响你胖瘦的，主要是其大小。肥胖者约是普通人的3-5倍大小。
所以您说的肌肉硬，并不一定是肌肉型肥肉，肌肉型肥胖是有前提条件的，首先你的抗阻运动一定比平常人高，才会让肌肉越来越壮（肌肉量越多约不好长），再就是运动后不[_a***_]，肌肉紧张。
影响人胖瘦的先决条件是热量摄入，如果想减肥首先得控制好热量。
热量摄入公式为
女性：661+96X体重（公斤）+1.72X身高（厘米）-4.7X年龄
男性：67+13.73X体重（公斤）+5X身高（厘米）-6.9X年龄
得出数以后，手机上有不少APP记录热量摄入。你可以以一周为一个周期，按这个热量吃，吃够就停，少吃糖油混合物，很多糖是不甜的，比如：油条。主食+油制作而成的精致食物。每周早晨测量体重。如果涨了就减少200大卡的热量。慢慢你就会瘦了
。
听你描述的股价大粗壮肌肉硬，这类型的人呢，一般属于内胚型的身材。这类型的人的特点呢，是颈短，肩宽，胸厚。天生的骨架大，所以呢，附着的肌肉和脂肪量都比其他人要多。还有伴随着其他饮食特性口重，喜好加工一类的零食和食物。
如果单从饮食上调整的话，给你两点建议。
第一改掉吃重油和重口味的食物，包括零食加工食品，腌制食品和油炸食品。
第二，小心碰脂肪含量比较高的食物，尤其是芝麻酱，香油花生油和坚果一类的脂肪。从牛奶鸡蛋中获取动物性脂肪。
从运动上给你一条建议，多做有氧，少做力量。如果安排训练***的话，应该是每周三次长时间低强度的有氧运动，记得运动前后拉伸，尤其是运动之后拉伸。力量一星期左1~2次，主要以低附重高频率的小力量小工具为主，锻炼肌肉耐力而不是爆发力。同样注重运动前后的拉伸，这点非常重要。
这是结合我多年的运动训练和经验给你的建议，不知道能不能帮助到你。
到此，以上就是小编对于微胖健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于微胖健身饮食***的2点解答对大家有用。
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