健身健康饮食食谱,健身健康饮食食谱女

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身餐增肌菜谱？
2. 空气炸锅健身餐食谱？
3. 健身水煮菜食谱？
4. 健身的人一日三餐到底应该吃什么？

健身餐增肌菜谱？

增肌需要侧重高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的饮食，并保证足够的热量和营养素摄入。以下是一份适合增肌的健身餐菜谱：

早餐：

- 煮鸡蛋三个

- 燕麦粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜）

- 香蕉一个

上午加餐:

- 希腊式酸奶一杯（加入少量坚果和蜂蜜）

午餐:

- 鸡胸肉 200g，用盐、黑胡椒、柠檬汁调味烤熟

- 地瓜 100g（烤或蒸熟）

空气炸锅健身餐食谱？

空气炸锅食谱健身餐推荐如下

一、空气炸锅豆腐

食材：老豆腐一块、酱油、橄榄油（可不加）、照烧汁（可不加）

做法：老豆腐切块后，放清水中泡10分钟，用厨房纸吸干表面水分，然后涂抹上酱油、橄榄油、照烧汁，放入空气炸锅，先200度烤15分钟，然后翻面再200度烤10分钟。准备一些蘸料蘸着吃，更好吃。

健身水煮菜食谱？

周一减脂水煮菜食谱: 水煮鸡蛋一个,菠菜一把,胡萝卜1/3根,黄瓜,1/3根,豆腐20克。

周二减脂水煮菜食谱: 水煮牛肉50克,黑木耳5克,***圣女果10个,白萝卜1/3个,蒜苔5根。

周三减脂水煮菜食谱: 煎牛排一块,水煮香菇3个,黄菜椒1个,荷兰豆30克,蟹棒30克。

周四减脂水煮菜食谱: 水煮虾7只

西兰花 适量

卷心菜 适量

紫甘蓝 适量

胡萝卜 适量

虾 200克

鸡蛋 1个

糙米 一拳

日本酱油 30g

黑胡椒 适量

做法步骤1、准备好食材（我日常必备的是西兰花，胡萝卜，牛肉，虾，鱼肉，鸡胸肉，西红柿。食材本着优质碳水，优质脂肪，维生素，膳食纤维和优质蛋白的原则，一定要注意少油

实操版

无碳日

早：鸡蛋2个、牛奶200ml

午：虾仁100g、蔬菜

晚：牛肉100g、蔬菜．

低碳日

早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬

午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜

晚：虾仁200g、蔬菜

．高碳日

健身的人一日三餐到底应该吃什么？

健身人的一日三餐没有任何硬性规定和要求，只要满足日常所需就好。正常的人每天照样要吃三顿饭，甚至有加餐情况。人每天都需要补充水、矿物质、蛋白质、脂肪、维生素等营养元素来满足人体的新陈代谢，维持基本身体机能，只是健身人群每日所消耗的营养素比普通人更多些，因此一日三餐补充的营养素也要更多些，因此健身人群不需要刻意去补充什么，按平时的量加大一些即可，既满足身体机能需要，也满足身体营养需求，同时健身应当科学合理 持之以恒！ href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank" class="QIHEIHQ3ba36a7ce6c9a5e6 link-at" data-uid="6669941570"

到此，以上就是小编对于健身健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身健康饮食食谱的4点解答对大家有用。

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