健身饮食红薯粉,健身饮食红薯粉怎么做
cysgjj时间2024-08-12 18:50:51分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食红薯粉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食红薯粉的解答，让我们一起看看吧。
健身吃红薯的好处？
红薯中富含碳水化合物,以及维生素、钙、磷、镁等营养物质,适量食用可以为身体补充多种营养物质,有利于更好地进行增肌活动。还富含蛋白质,而蛋白质是肌肉生长和修复的主要组成部分。适当吃些红薯,可以提供足够的蛋白质来增强肌肉的质量。
晚上健身后饿了吃红薯可以吗？
健身前后可以适量的补充红薯等碳水化合物得，目的是为了健身前的热量，和健身后得营养补充。
比如晚上健身没有来得及吃饭，就可以健身前半小时左右补充点红薯 香蕉 面包等，避免健身过程中出现糖原不足导致缺氧呕吐等现象。还有健身完了40分钟以内也可以补充适量红薯等粗粮和蛋白质的，这个补充的红薯，是不会堆积形成脂肪的，被身体以能量形式储存起来了，毕竟才健身消耗完
红薯是我减脂期间的主食之一，以自己的亲身经历告诉你几点。一是不管增肌还是减脂，健身后最好不要吃红薯，因为红薯虽然热量不高，但升糖指数高。二是建议健身前吃饱，如果运动后肚子饿，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建议只是一点点饿的话，什么东西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作为正餐主食，红薯也不能多吃。建议用其他粗粮代替。
你好，听你这么说，想必您肯定是一位很注重养生和体型的人，平时也肯定很关心饮食。首先你想了解红薯健身过后能不能吃，现在先看看红薯的热量，红薯的热量相对来说还是比较低的，一般100克红薯大概含热量100卡左右，红薯的主要营养价值是含有多种矿物质以及膳食纤维，可以增加饱腹感，如果你只吃100-150克的红薯我觉得问题是不大，还是可以吃吃的，毕竟红薯的营养价值还是可以的。
如果说红薯并不是你的唯一选择，我这里可以给你分享一下其他运动后可以进食的食物。它们的共同特征是低热量，是我们运动人员的好搭档。
低热量的食物其实还是有很多可以选择的，一般来说粗粮都属于低热量的食物。比如玉米、荞麦、高粱等，它们的脂肪含量很低，而且含有大量的纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助我们减肥。蔬菜类比如金针菇、香菇、木耳、银耳等菌类食物的热量也是相对来说比较小的，能够增加饱腹感的同时还能调节体内的离子平衡，补充丰富的维生素，水果就可以选择苹果、香蕉等水果的热量也很比较低，可以增进食欲、帮助减肥。我个人比较喜欢运动后吃一根香蕉，这是很多运动人公认的，很多马拉松的中途都会补充香蕉。以上仅仅为个人观点，希望能帮到您。谢谢！
我之前是210斤的胖子，现在160斤，身高180，也算是减肥成功，对这个问题有一点发言权。
我减这五十斤大概用了一年半的时间，我自我感觉应该是属于比较健康的减肥方式，虽然比较慢，但是不反弹，身体各项指标都变正常了，查体也没有箭头了。
我减脂期间主要的主食就是红薯玉米南瓜，搭配大量的蔬菜，鸡胸肉。
其实这个问题主要还是一个量的问题，如果你一日三餐都在吃碳水和高油高糖高盐的食物，那讨论这个没什么意义，必然会接着胖下去。
如果拿这些粗粮替代馒头米饭，也要注意不能吃太多，要搭配蔬菜，鸡胸肉，米汤等。
晚上健身前吃饭，用这些粗粮代替主食，健身完后如果饿了，最好吃黄瓜西红柿，喝点酸奶牛奶也可以，就不要再吃红薯了，毕竟碳水含量高，吃少了也不管事。
减肥健身是三分练七分吃，还是得好好研究菜谱，不能吃的太随意，一周放纵一次也就可以了。
健身晚上饿了能不能吃红薯这个问题主要还是看你的健身目的。如果你的健身目的是为了增肌，那么健身后，肌纤维受到破坏的情况下，补充蛋白质和碳水是非常有用的。因为红薯是很好的复合碳水对健身以后肌肉[_a***_]很有帮助，而且富含纤维。
本人是健身爱好者，我自己就会吃。
但是如果你是减脂人群，那么联系你晚上不要摄入碳水，不要吃红薯，土豆等主食，如果饿了可以吃一些水煮鸡蛋，或者低热量的蔬菜水果等等，喝点水增加饱腹感。这有利于减脂。
图片供参考。我的做法是水煮，加点胡椒粉和少量盐巴调味。希望能帮到你。
偏胖的女生在健身期间，可不可以喝乳清蛋白粉呢？
建议偏胖女生在健身期间不用喝乳清蛋白。
乳清是牛奶变成奶酪后留下的液体。乳清中的蛋白质是牛奶中的两种主要蛋白质之一，另一种是酪蛋白.年轻男子购买乳清蛋***，希望建立肌肉质量.
研究表明运动员在运动前或运动后服用乳清蛋白补充剂可以改善肌肉力量、瘦肉生长和免疫力，服用乳清蛋白的人比服用其他补充剂的人获得更多的肌肉质量。但建议普通人群可以从食物中获取蛋白质，不需要补充乳清蛋白。肉类、家禽、鱼类、豆类、豆腐、鸡蛋、坚果、***和牛奶都是人们需要的必需氨基酸的良好来源。乳清蛋白补充剂的安全性很大程度上取决于剂量。任何种类的过量蛋白质都会作为脂肪储存在体内，并会增加脱水的风险。过多的蛋白质也会增加一个人患钙质流失和骨质疏松的风险。这是因为当蛋白质被消化时，酸被释放到血流中，身体使用钙来中和这些酸。多余的钙可能会从骨骼中脱落。运动员可以比不运动的人更安全地吃更多的蛋白质。事实上，一个没有获得足够蛋白质的运动员会承受一些肌肉损伤，需要更长的时间来恢复。平均每人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。这转化为每天大约50到65克蛋白质，运动员每天需要每公斤体重需要1.2克甚至多达2克蛋白质。 因为乳清是乳制品，牛奶过敏的人应该避免乳清蛋白。乳糖不耐症的人也应该谨慎。不同的乳清蛋***可以改变卡路里、脂肪和乳糖含量。乳清蛋白是90%的蛋白质，含有很少的脂肪、胆固醇或乳糖。但是乳清蛋白浓缩物可以含有29到90%的蛋白质，随着蛋白质比例的降低，乳清蛋白补充物中的脂肪和乳糖含量增加。如果有肾脏疾病，任何类型的蛋白质补充剂都会对肾脏造成额外的压力。乳清蛋白也可以与某些药物相互作用。糖尿病患者在服用蛋白质补充剂时可能会经历血糖的变化。国际运动营养协会认为短期乳清蛋白补充剂对大多数健康成年人是安全的。虽然乳清蛋白可以减肥长肌肉增强新陈代谢等很多好处，但是事实上，如果女性太依赖乳清蛋白和其他蛋白质补充剂，可能会错过整个食物的营养益处，并经历更高的心脏病、肾脏问题或骨质疏松症的风险。所以建议偏胖女生在健身期间不用喝乳清蛋白，从均衡健康的饮食中摄取营养是最佳方案。在回答这个问题前，要先搞明白这位“偏胖的女生”健身的目的是什么？其实，无非是减肥和力量训练两种目的，而且好像几乎所有的女生都是为了减肥才健身。
乳清蛋***，就是从牛奶中提取出来的蛋白质，更容易被人体吸收。而且，我们都知道，蛋白质是肌肉生长的原料，这也就是大运动量的肌肉男们为什么要在运动后冲上一杯蛋***了。所以，蛋***和减肥之间确实没有直接的瘦身关系。所以，并不建议减肥的女生也去吃蛋***。即便想要摄入蛋白质，也完全可以通过日常的基础饮食来满足身体所需。
虽然一般情况下蛋白质并不会直接转化为脂肪，但蛋白质也是可以间接转化为糖元或脂肪的。所以，对于这位“偏胖的健身女生”来说，如果想减肥，一根本没必要吃蛋***，对于减肥没有帮助，二还存在增肥的风险。
对于想有点小肌肉的、做力量训练的女生来说，可以适量吃一点蛋***，这样有利于肌肉生长，身体线条会更好，当然更不会发胖。肌肉含量提升后，基础代谢也会提高，从而间接达到更好瘦身的目的。但一般健身的女生，哪怕是做力量训练、也想练出点肌肉的女生来说，如果能够通过日常饮食摄入足够的蛋白质，也可以考虑不食用蛋***。
谢邀，女生健身先确定自己健身的最终目的，如果是练肌肉，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，如果吃不了那么多肉蛋奶，可以考虑喝蛋***，蛋***主要补充蛋白质。
如果女性锻炼最终目的只是想减脂塑型，我认为不需要喝蛋***，通过调节日常饮食完全能摄入足够的蛋白质和碳水。健身期间适当减少一点主食，或者调节三餐比例就行，早午晚三餐按照442、433或者类似比例就行分配就行，多吃富含膳食纤维的燕麦，玉米，地瓜等粗粮，菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，海带，西兰花，芹菜都很好，菜要少油少盐，每天总盐量大约一个啤酒盖的量，每天大约25克食用油。
提问者偏胖，我理解为体重在BMI正常范围略高一点，不知道对不对，BMI算法是:体重（公斤数）/身高（米数）的平方，女性BMI在19-24之间，再对比一***脂率，女性体脂率在18-25之间比较好，低于17可能影响月经，生育需要22的体脂率。
女性减脂塑型锻炼最好用小重量练一下器械，下载健身宝典（安卓）和keep就行，有氧锻炼45-60分钟即可。hiit是最有效的减脂锻炼方式，需要有一定的体力做基础。
本人现在想健身减脂每天碳水，是吃杂粮米饭好，还是红薯紫薯这些好？（求大神回复）？
什么是碳水，碳水是（CHO）的有机化合物而我们身体的主要供能物质是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若没有摄入身体所需的葡萄糖，不仅无法达到健身效果，反而影响健康，当然，我们会听到吃蛋***长肌肉，但是，去没有达到一定的健身强度和身体素质，建议不要吃蛋***，当我们开始运动时，脂肪和糖是同时消耗的，并不是网上说的运动半小时后开始消耗脂肪，只是在运动半小时后脂肪的消耗开始加大，继而会产生明显的健身效果，，再者，不建议节食减肥，每天摄入必要的营养是健身的基础，关于杂粮米饭和红薯类，本质上都是淀粉，淀粉在我们的口腔和肠道中最后水解为葡萄糖，所以淀粉类的摄入每天适量便可，而肉类也是必须的，根据需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的摄入，想要保持长久的健身效果和质量，合理的饮食是必要的，有条件的可以请健身教练进行健身规划
碳水化合物，不要过多摄入昂，会胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身减脂，就得要有运动。至于吃的，粗粮都可以，例如黑米之类的。emm...推荐一个健身app：keep。在这个软件里，它有健身的动作，也有运动期间的吃食。
我认为都很好，先说杂粮，杂粮中的维生素c，可以缓解疲劳，铁、能预防胃溃疡和食欲不振，钾、可以避免肌肉💪麻脾和全身无力，铜、辛等微量元素神经衰弱，失眠等症状，吃杂粮会有饱腹感，改善体重，调整胃口的功能，
我吃杂粮已经有N年了，每次去卖粮食，各种杂粮一样买点，每次大约有十几种，回来大米混合杂粮大米三比一的比例，混合做饭，要是不放大米确实吃不下，这是我的经验，多年了。
再说红薯，营养价值很高，红薯含有丰富的淀粉，膳食纤维，红萝卜素，还有十余种的微量元素，润肠，预防便秘，通便，预防肥胖，还能补充身体的能量，减少热量的摄入，每天坚持吃，好处多多，
红薯我也是每天坚持吃，每次少吃，天天吃，效果最佳，
健身坚持吃，必有好处！！！
下图是我吃了N年的杂粮饭，有十多种杂粮，一会全部干掉。
对了，杂粮是糖尿病患者最好的主食。
到此，以上就是小编对于健身饮食红薯粉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食红薯粉的4点解答对大家有用。
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