健身饮食平台期,健身的平台期

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食平台期的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食平台期的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么叫平台期？
2. 进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？
3. 健身减脂进入平台期很久了，该怎么度过，体重反而还涨了😂？
4. 节食减肥到了平台期，是不是要稍微吃点别的东西？

什么叫平台期？

平台期是一个汉语词语，指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

在健身中平台期指减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？

强度不够，如果想减肥，每周至少5次有氧运动，每次60分钟以上，本人曾经用了4个月的时间，减肥30多斤，从200多斤降至170斤，已经保持了9年了，所用方法就是每天晚上都去健身房锻炼，风雨无阻，跑步机70分钟左右，强度循序渐进，控制饮食。

进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？突破减肥平台期，应从锻炼强度、锻炼方式、饮食等不同方面着手。

锻炼强度方面，首先要保证足够的有氧锻炼强度和时间，比如慢跑，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；进入减肥减肥平台，可在身体承受能力范围内适当增加慢跑的速度、时间和次数。

锻炼方式方面，以前慢跑的，现在可改做动感单车、椭圆机，或者开合跳、波比跳之类的高强度间歇性训练等。无氧加有氧运动，应在保证有氧运动强度和时间的情况下做无氧运动，无氧运动应在有氧运动之前做，以小重量、多次数、力竭锻炼为主。

控制饮食，不是节食。要保证早餐营养，晚餐少吃，多喝水；碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，参照50%/30%/20%的比例。

减肥平台期期间，

首先，建议心态要平衡，不要过多焦虑；

其次，在饮食结构上，要注意营养均衡，保证摄入的热量在基础代谢上，女性建议不要低于1200kcal，保证身体的基本需求，多吃蔬菜水果，补充优质蛋白；相反，吃少了，并不能够保证营养充足，反而容易影响基础代谢和内体循环，不利于脂肪的代谢。

最后，定期更换一种运动训练，在运动锻炼这方面，如果之前的运动强度在长时间的训练后，身体已经适应了，不能体能消耗下降了，瘦身的效果就大打折扣了。

所以，更改运动方式和训练方案，又或是加强运动力度和强度，能够重新激活身体的燃脂模式。

健身减脂进入平台期很久了，该怎么度过，体重反而还涨了😂？

您好，很高兴回答您的问题！减肥期间的平台期我相信是很多健身爱好者的困扰，期间出现的各种问题，该怎么度过，下面我就我的认知慢慢解答。

首先，我先来说说训练方面。你的健身流程要正确，目的要明确，健身动作要选择正确，健身前的热身和拉伸以及健身后的放松和拉伸等等，还有其他没说到欢迎补充！健身流程一般减脂热身拉伸，力量练习，HIIT，腰腹，有氧，主要是根据身体的能量供给成分变化形成。目的和健身动作的选择，目的减肥肯定以有氧HIIT和复合式力量动作为主，增肌肯定大多是孤立力量动作和肌肉感觉为主。健身前的热身和拉伸和健身后的放松拉伸不在意甚至不做，这是很不对的，影响健身效果，降低关节活动度，身体恢复慢，运动损伤概率提高等等很多不好的后果，所以要注重这个。

其次，减肥的平台期，有一部分人的平台期原因不在锻炼上，而在饮食和休息上，很多人平台期一到就很无措，甚至没有希望觉得[_a***_]就能瘦这么多，其实是不对的，你要试着找原因，有些人是饮食没有注意，有些人是休息没有在意，导致平台期的加长或者提前到来。饮食我要特别说一下，不能节食，要营养均衡，可以适当吃少点但是不能过度节食，这是对身体的损害！

最后，很多人练很长时间一直都用一套动作，我们的身体都是有适应性的，所以平台期可以试着换换新鲜的动作可以帮助自己突破平台期！希望看官老爷们，越来越瘦，越来越好看，平台期很快突破！

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

节食减肥到了平台期，是不是要稍微吃点别的东西？

谢邀

先说结论，只有两个办法能让你顺利度过平台期，那就是饮食调整+运动训练

平台期的最大影响因素就是基代

大家也都知道，减肥过程中伴随体重的下降基础代谢也是同步降低的。比如我减肥前体重是210斤，基代是1900大卡，现在体重172斤，基代是1700大卡，也就是说我每天不做大规模运动训练的情况下，光是简单的行动坐卧走基本就消耗1700大卡，由此不难发现基代对于减肥有多么重要了吧，因此我们即便体重在降低的同时应该尽量减缓基代的降低幅度。

当然，如果你是减肥吃草的话，基代要比一般减肥者降低的更快，天天不吃主食，只吃草，让你的身体系统只能处于应激保护程序中，换句话说就是时刻准备启动吸收营养储备脂肪，随时准备应付你的身体突发状况，因此你的基础代谢就好像开启了低电量待机模式一样，不低才怪！这还不是最主要的，因为恶性节食很容易诱发内分泌紊乱，要知道内分泌紊乱也会导致基础代谢的显著下降。

如果是上述前提下，遭遇平台期，在这里我只能说，请按照正常减肥者的饮食结构进行调整，强化基础代谢，每天遵循“一高两低”（高蛋白、低脂肪、低碳水化合物）的饮食规则，主食以gigl双低食材为主，不要盲目不吃主食，另外肉类可以低脂且富含优质蛋白质的白肉为主，入鸡胸肉、虾肉、鱼肉等，蔬菜可以多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜为主，通过合理化的饮食结构调整让自己的身体机能回归正轨，向你的身体传递一个重要的信息，就是“我没事，看我吃的不错吧，所以别囤积粮草了”，从而达成有效避免过度囤积脂肪。即便这样做短期内会出现一定的反弹，也不要轻易终止。

另外必须进行一定的运动锻炼，个人建议还是以无氧+有氧的组合形式，不要一提减肥运动就是单调乏味的跑步或者跳绳，可以尝试高强度间歇性的Hiit运动练习，加速无氧代谢对于糖原的消耗，然后***以有氧运动，加速糖原和脂肪的消耗，从而达成提升基础代谢的目标。至于怎么锻炼，具体做哪些项目，还是建议找个靠谱的健身教练，并根据自身的身体条件，量身定制健身科目，这样能够保证运动成果，最重要的一点是能够让你的运动过程降低很多不必要的风险。

减肥到了平台期证明你的热量输出和输入平衡了，也就是说，如果你之前一直节食，你摄入的能量变少了，但是你的基础代谢率也跟着降低了。

比如你之前一天摄入800大卡的能量，你的基础代谢率为1200，那么一天消耗400卡，这里就先只说下日常消耗，因为不知道你有没有运动，先不说运动的能量消耗。如果你继续按这个吃法，你会继续瘦，但是同时你的基础代谢率会不断降低，一直降到你现在的状态，就是摄入和输出平衡了。如果你继续少吃，还能瘦，但是你的基础代谢率还会跟着降低。一旦哪天恢复饮食，你的基础代谢率还是那么低，可是摄入能量突然变多了，那么反弹就开始了。所以说，如果想以后不反弹，想自然瘦，想舒服的瘦，提升和稳定你的基础代谢率才是王道。

减肥确实需要控制饮食，但不是盲目节食。先对照下这个膳食宝塔，不管是增肥还是减肥，按这个宝塔来吃肯定是没问题的。

如果你之前节食比较厉害，可能你的基础代谢率已经损伤，那么当务之急就是拯救你的基础代谢率。首先是好好吃饭，有条件的话一天吃四五顿，上班族没有办法那就一天三顿。一天吃四五顿话吃到不饿就行，总量就按膳食宝塔来，尽量避免外出就餐，不吃零食，肉类尽量吃牛肉、鸡胸肉和鱼虾之类。

还有就是配合运动，游泳和hiit，是我觉得消耗量比较大减肥健身效果比较好的。另外可以间歇性加入一些抗阻力运动，哑铃、俯卧撑之类。

减肥没有捷径，其实“减肥”是一种健康的生活方式，减肥不就是健康饮食+坚持运动吗？你把这个好习惯养成了，自然就会瘦。

到此，以上就是小编对于健身饮食平台期的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食平台期的4点解答对大家有用。

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