健身饮食怎么称量,健身饮食怎么称量的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食怎么称量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食怎么称量的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体摄入蛋白质计算公式？
2. 健身增重公式？
3. 体育训练专有名词？
4. 体脂秤为什么要光脚称？

人体摄入蛋白质计算公式？

不同年龄段人群蛋白质指数是不同的，1-3岁婴幼儿所对应的蛋白质指数是1.80，4-6岁幼儿指数是1.49，7-10儿童是1.21，11-14岁少年是0.99，15-18岁青少年是0.88，18岁以上的成年人则是0.79。

首先应明确自身的年龄范围对应的蛋白质指数，然后再准确测量自身的体重并用公斤作为单位，最后用体重乘以蛋白质指数则可以得出一天所需的蛋白质基础量是多少。

　　　1.一天该摄入的蛋白质需求量的计算方法：首先需要确定自己去脂体重（瘦体重，在健身房里的体侧仪也可测量出），计算方法为:

    总体重－总体重X18%（瘦体重单位是磅所以结果要X2.2）

　蛋白质摄入量为：一般人群X0.5，一般健身人群（每周2.3次）X0.7，训练人群（一周不少于4次）X0.8

　例如：该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅，所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71（g）

　　2. 碳水化合物需求量的计算方法：每日总热量X0.5÷4

计算人体每天所需的蛋白质摄入量可以使用以下公式：

蛋白质摄入量（克/天）= 体重（kg） × 摄取蛋白质量（g/kg体重/天）

根据不同的生理状态和活动水平，建议的蛋白质摄入量有所不同：

一般成年人：摄取蛋白质量为0.8克/千克体重/天。例如，一个60公斤的成年人每天的蛋白质摄入量约为48克。

运动员或进行重体力劳动者：摄取蛋白质量可适度增加至1.2-2.0克/千克体重/天，以满足更高的能量需求和肌肉修复。

健身增重公式？

一：基础代谢计算公式：

男：10×体重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年龄 5

女：10×体重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年龄-161

如若减脂那么就需要创造热量缺口即：基础代谢-（你希望减少的热量缺口）

增肌需要创造热量盈余即：基础代谢 （你希望增加的热量盈余）

体育训练专有名词？

第一个，热量。我们常说，吃了一顿快餐身体会增加多少热量，那么热量到底是什么呢？我们在锻炼时，大部分健身器材都会显示“卡路里”，绝大多数人对这个词并不陌生，每小时消耗的卡路里，便是指你保持相同锻炼强度1小时所消耗的能量值。

第二个，劳动强度。RPE是锻炼者对运动强度产生的劳累度的分级。评测总分为20分，6分为不劳累，20分为超负荷。很多人在锻炼时应将劳累度保持在12~15分之间（即适中到累）

第三个，锻炼强度。METs和Watts是两种常被运用于健身器材的测量锻炼强度的方法。MET（代谢当量）规定了人体进行一项活动所需的能量。休息需要1 MET，因此，需要5 MET的锻炼所需的能量就相当于休息时所需能量的5倍。Watt是指在规定时间内活动所需的千卡量。因此，Watts（千卡/分）的数值越大，锻炼强度就越高。

体脂秤为什么要光脚称？

智能秤就是靠两脚之间细微导电电流来计算所以参数，才能知道你体脂率、肌肉含量、基础代谢等等信息。而且两脚要保持干燥才能测准。

体脂秤上广泛都是有四个金属环，他们便是四个电极。换句话说，你每一次踩上来，这台体脂秤都是在电你，随后依据电流量的尺寸，推断你身体人体脂肪的占比。

体脂秤精确测量你脂肪率的結果，与你的身体标准拥有十分紧密的关联。这不仅在于你身体水分和人体脂肪的肯定占比，还与你临时性的身体转变（如饮水、健身运动出汗）、情况（刚冼澡，脚底较为湿）等要素相关。因此，在不一样的情况下，你测到的体脂率也会获得不一样的結果。此外，精确测量的情况下你也不可以穿袜子，这会关系精确测量的精密度。

到此，以上就是小编对于健身饮食怎么称量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食怎么称量的4点解答对大家有用。

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