规律饮食健身打卡,规律饮食健身打卡文案
cysgjj时间2024-08-11 22:17:05分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于规律饮食健身打卡的问题，于是小编就整理了1个相关介绍规律饮食健身打卡的解答，让我们一起看看吧。
如果每天早上空腹跑4000米，下午游1000米，并且控制饮食，这样一个月下来大约能减多少脂肪？有何依据？
减肥到了后期更多是改变个人的饮食和生活习惯，我坚持2年吧，从200多到现在的160，（身高182），最轻的时候146。146到160不是反弹了，是长肌肉了，再怎么折腾一掉不下去了，160的体重维持了***个月了，基本上每周5天左右的锻炼，5㎞，俯卧撑30，开合条40，高抬腿50，共三组，撸铁3组，每组有深蹲，小臂大臂交易，真的坚持了1年半。生活习惯是真的全部改变了，吃个饭会挑热量低的吃，看到好吃的，会下意识（注意真的是下意识都不是有意的）控制量，晚上绝对不吃宵夜，晚上8点以后基本上不喝水，白天会计算喝水的量和时间，这些真的都变成下意识的行为，但是不会觉得麻烦，只觉得为了健康，为了可以吃更多好吃的，必须要管理自己。胖子减不了肥，只是没下那个决心。不逼自己一下，都不知道自己会变得比以前的自己优秀多少呢，致敬每个减肥成功并坚持下来的人。
首先，可以肯定的回答你，这种减肥方法不够正确。我可以把它当成算术题算一下结果就行了。
人体每天都要从食物中摄取能量，供人体的生命活动需求。比如说正常人每天应该消耗的能量是2000千卡，那么就必须从食物中摄取到2000千卡的能量，能量的食物来源大约碳水化合物占60%脂肪占25%蛋白质占15%，如果能量摄入过多，就会以转化成脂肪的形式存起来。反之，摄取的能量不足，健康的人群在水充足的情况下，是可以把脂肪分解成能量供人体使用的，这个过程就会让身体的脂肪减少。
那我们每分解一克脂可以产生9千卡的能量，如果我们把跑步4000米，与游泳1000米所消耗的能量当成每天额外多消耗的能量，算一下看看每天需要分解多少脂肪，才能保证人体的能量需要。
这两项运动大约是消耗300千卡的能量，大约每一天需要分解35克脂肪，一个月分解1050克脂肪，也就是说，所有的一切都在安全与合理的前提下进行，大约一个月体重会减少2.2斤。
不知道这样的回答是否能帮助到你，欢迎大家的点评！
运动量要逐渐增大，不要刚开始就做大量运动，肌肉吃不消的，第一次运动后肌肉会酸痛，休息一两天不要做剧烈运动，在以后就好了。运动量增大了饮食也要跟上，多吃健康的食物，少吃垃圾食品，均衡饮食，合理安排休息时间，这样不但能减肥还能练出漂亮的肌肉呦。💪💪💪
你好，我是健身减肥设计师的作者，您的这套运动方法我以前也尝试过。会有一定的减肥效果。
不过不建议你早上空腹跑四公里，建议您喝一杯，白糖水，然后再进行跑步。温白糖水可以为你身体提供一定的能量，一小勺就可以了。因为早上睡醒，如果空腹跑步的话，可能会很快的消耗你的糖原与肌肉可能会导致你产生低糖的反应。
同时如果你能坚持一个月的话那你相同时间内跑步的距离会增加，会增加你身体的能量消耗，所以建议你在跑步之前，继续一定量的能量补充。
下午游泳一千米是个很好的选择。在饮食控制方面，尽可能少吃米饭，多吃粗粮。可以选择玉米，芋头，燕麦大麦等，番薯也可以。减少肥肉，糖类等能量较高的食物的摄入。
但可以多吃鱼肉，瘦肉，鸡胸肉等，纯肉类食物，将可以补充你的肌肉。因为在跑步的过程中会消耗你身体的肌肉，这时候你需要通过补充蛋白质帮助肌肉恢复，而，如果身体的肌肉含量较高，就可以达到更高的，能量消耗的效果。肌肉不等于脂肪，如果肌肉含量更多，那每天您坐着不动。也会比肌肉含量低的人消耗更多的能量，所吃的食物不容易转化为脂肪。
所以，您可以把时间定为，每天早上跑步半小时，一开始可能只能跑4000米，但以后可能可以增加到6000-8000米。下午游泳半小时，一开始只能1000米，但会随着你运动能力的增加而游到了2000米左右。
希望我的回答能帮助到您，我们专注于健身与减肥，如果有更多的问题，欢迎留言并关注我的账号，谢谢！ href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQd6cfa70cd6646ad5 link-at" data-uid="58637709857" href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQa70cd6646ad59413 link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQd6646ad59413ea83 link-at" data-uid="0"
到此，以上就是小编对于规律饮食健身打卡的问题就介绍到这了，希望介绍关于规律饮食健身打卡的1点解答对大家有用。
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