减肥健身饮食书,减肥健身食谱书籍
cysgjj时间2024-08-11 20:53:00分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身饮食书的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥健身饮食书的解答，让我们一起看看吧。
瘦身励志书籍？
以下是几本关于瘦身励志的书籍推荐：
1. 《瘦身奇迹》 - 乔伊斯·迈耶
2. 《瘦身七日计划》 - 杰妮·麦卡锡
3. 《瘦身之旅》 - 吉尔·西安蒂
4. 《瘦身的力量》 - 赵蕾
5. 《瘦身革命》 - 瑞秋·肖
这些书籍都提供了瘦身的方法、技巧和励志故事，帮助读者在减肥过程中保持积极的心态并坚持下去。可以根据个人偏好选择一本适合自己的瘦身励志书籍。
健身书排行榜前十名？
2. 《本能减脂》。
3. 《无伤跑法》。
5. 《罗伯特议事规则》。
6. 《这样练就对了》。
7. 《囚徒健身》。
8. 《get fit with jiu-jitsu》(原著作者弗拉基米尔·纳博科夫)。
9. 《局部减肥》。
10. 《增肌入门与提高》。
增肌减脂餐食谱？
增肌的首要任务就是热量要高，但不是通过垃圾食品拉高热量，而是通过有助于肌肉合成，增加瘦体重的重量。书上记载，增肌时，每天摄入的蛋白质含量最好高于自重的两倍，也就是60公斤的人需要120g以上的蛋白质，同时还需要足够的碳水去协助合成。
例如
中餐
1、富含优质动物蛋白的食物：比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些物质含蛋白质非常丰富，含脂肪较少，可以有效的增加肌肉。
2、坚果：核桃、花生等都属于坚果，100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，抵抗衰老，抗辐射。增肌加餐的时候，可以吃2、3个核桃，可促进肌肉修复。
3、燕麦和豆类：燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外，还富含膳食纤维，有益于肠道的蠕动，增加饱腹感。
推荐营养学类书籍？
给你推荐几本《医学营养学基础》、《基础营养学》、《食品营养学》、《特殊营养学》、《厨房里的营养学》、《现代营养学》、《人类营养学》、《实用营养学》《中国食物成分表》、《营养功能成分应用指南》、《营养圣经》等。
以下是我为您推荐的营养学相关书籍：
1. 《中国居民膳食指南》（中国营养学会编）
2. 《营养学》（王之涣编著）
3. 《现代营养学》（姜素惠，钱玲玲编著）
4. 《营养与健康》（王维滔著）
到此，以上就是小编对于减肥健身饮食书的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身饮食书的4点解答对大家有用。
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