眼睛要补充什么营养不近视,眼睛要补充什么营养不近视的
cysgjj时间2024-08-11 18:29:47分类营养补充浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于眼睛要补充什么营养不近视的问题，于是小编就整理了2个相关介绍眼睛要补充什么营养不近视的解答，让我们一起看看吧。
儿童护眼防控近视吃什么食品营养元素高？
对于儿童护眼防控近视，首先我们要了解应该去补充什么营养元素，然后才能对症下药知道吃什么，一起看看下面的资料吧~
叶黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充！科学研究证明，叶黄素可能会减缓与年龄有关的眼组织退化，预防眼部疾病的发生。
①越橘（Bilberry）
越橘可能有效预防黄斑部病变，越生长在温带，接触的果实可以直接食用或者用来做甜品，蜜饯，或者饮料。
②蓝莓
和越橘外形看起来非常类似，但产地广泛，更加常见。
维生素A又名“眼睛的维生素”，主要作用就是保护我们正常的视觉功能。
它是黏膜细胞分化必需的营养素，能维持眼角膜的正常生长，防止干燥和退化。
● 胡萝卜素、维生素A：是人体无法自行合成之必须维生素，能维持眼睛功能及参与体内细胞合成，富含于肝、胡萝卜、绿花椰、南瓜、地瓜等。
● 叶黄素与玉米黄素：多存在于人体眼睛之黄斑部，可吸收蓝光及抗氧化，富含于深绿色蔬菜和水果。
● 花青素：促进眼睛对光的敏感度及维持夜间视力，也可保护眼睛免于受到光害，富含于蓝莓、桑葚、草莓、茄子、紫玉米、樱桃等。
● 鱼油：构成眼睛之感光细胞主要成分，能保护眼睛免于氧化因子、光之伤害，富含于鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。
儿童护眼究竟该如何保护呢？主要护眼方式有：看完书或学习30分钟后，需休息10分钟；适当的休息，充足的睡眠以及摄取足够的护眼食物。
可以护眼的食物
在我们日常饮食中，主要对眼睛有益的营养素包括β-胡萝卜素、维生素A、叶黄素、玉米黄素、花青素、维生素C、维生素E及鱼油(DHA)、锌等，这些营养素皆存在于生活中常见的食材，想要取得并不难！
● 胡萝卜素、维生素A：是人体无法自行合成之必须维生素，能维持眼睛功能及参与体内细胞合成，富含于肝、胡萝卜、绿花椰、南瓜、地瓜等。
● 叶黄素与玉米黄素：多存在于人体眼睛之黄斑部，可吸收蓝光及抗氧化，富含于深绿色蔬菜和水果。
● 花青素：促进眼睛对光的敏感度及维持夜间视力，也可保护眼睛免于受到光害，富含于蓝莓、桑葚、草莓、茄子、紫玉米、樱桃等。
● 鱼油：构成眼睛之感光细胞主要成分，能保护眼睛免于氧化因子、光之伤害，富含于鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。
● 维生素C、维生素E：皆为抗氧化素，能够保护身体减少受到氧化因子的损害，维生素C富含于芭乐、奇异果、蕃茄、柑橘类、绿花椰、甘蓝菜；维生素E富含于坚果***类(如：葵花子、杏仁、核桃)和深绿色蔬菜(如：芥蓝菜)。
●锌：在体内参与眼睛功能运作，富含于牡蛎、小麦胚芽、红肉、坚果***类。
一定要吃叶黄素补充剂吗
生活习惯的良好养成才是正道😁
儿童近视除了遗传以及病变这些都是习惯养成的😁
各种维生素固然要补充，最重要的还是良好的生活习惯，不然近视真的挺可怜的。我4年级就戴眼镜了😭
我儿子还好，目前没有近视，平常可以多吃黄颜色的食物，如玉米，南瓜，胡萝卜，还有肝脏，菊花茶，决明子，鸡蛋，牛奶等等，也可以吃些叶黄素，对眼睛营养，缓解疲劳，叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用，缺乏时易引黄斑退化和视力模糊．进而出现视力退化。
多吃鱼可以预防近视吗？
吃鱼不能说可以预防近视，这样说是不科学的。但是鱼的确是对眼睛有许多好处。众所周知，鱼，尤其是海鱼，氨基酸和各种微量元素含量很高，对神经组成和营养的补充要高于同重量的牛奶、鸡蛋、其他肉类。
到此，以上就是小编对于眼睛要补充什么营养不近视的问题就介绍到这了，希望介绍关于眼睛要补充什么营养不近视的2点解答对大家有用。
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