每日饮食和健身,每日饮食和健身的区别
cysgjj时间2024-08-11 14:30:04分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日饮食和健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍每日饮食和健身的解答，让我们一起看看吧。
为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？
你的体型有变化吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。
体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？
感谢邀请回答问题。非锻炼日是不是和锻炼日饮食一样？关于这个问题。我的观点是一样的。有的观点是，在休息日运动量少的情况下，可以少吃一点。因为运动量少，需要的营养也少。其实，这个观点是不正确的。因为我们在运动的休息日，并不是静止不动的。或多或少都会动，只是比平时运动量少了一点。但是，我们身体的肌肉是有记忆的，它每天必须吸取一定量的营养素，才保持好状态。如果故意减少维生素的量，会对肌肉造成困扰。对第二天的运动产生一定的影响。所以不建议在休息日，减少食物的量。
当然，肌肉是在休息的时候生长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。
休息日，虽然没有训练，但肌肉还是在生长的，同样需要足够的蛋白质。
然而，由于休息日没有训练，那么这一天的能量消耗肯定比训练日少，为了不长更多的脂肪，可以减少一点碳水的摄入。
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？不错，健身休息日需要按照健身日一样摄入足够的蛋白质。
熟悉健身知识的人都知道，营养和休息，是健身获得效果的重要部分，或者说重要保障。就增肌训练而言，在大重量训练之后，肌纤维遭到破坏，要更好的生长，必须给予足够的补给，才能得以更好的修复。
大肌肉训练修复需要72小时，小肌肉群训练修复需要48小时，训练修复的过程，不仅是身心休息和调整的过程，也是包括蛋白质在内的营养充分补给的过程，也只有足够的补给，才能使得受伤的肌纤维得以更好的修复，并在修复后，变粗变大。
非常感谢题主邀请回答，这个问题非常好
1. 大肌肉群修复需要72小时，小肌肉群修复需要48小时
所有不锻炼也要按照平时健身的标准来保证足够的蛋白质摄入，
当然不仅仅是蛋白，还有碳水和维生素，加油
当然如果长时间不锻炼 就不建议这样补充了。
希望题主能给个推荐回答 谢谢
需要不需要还是需要整体衡量，还是自己决定，角度不一样结果仍然不一样。
增肌时三分练七分吃，练是消耗***，吃，休息帮助恢复。训练时补充蛋白质可以有效防止肌肉流失，休息时补充可以充分修复，增殖肌肉纤维，这是个整体。抛开这个整体，和进行训练这个前提，在一天当中身体需要蛋白质的量是身体体重的公斤数乘以1-1.2就可以啦，所以看看你现在所处的情况是怎样？来确定吧
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
谢邀。饮食方面要注意的是：1、多吃蛋白质含量高食物（牛肉、鸡胸肉、鸡蛋蛋白、鱼肉等）。2、多吃脂肪含量低的食物（全麦面包、燕麦等）。3、碳水化合物补充也重要（水、少量碳酸饮料等）。4、蔬菜、水果必须补充（西兰花、苹果、香蕉等）。5、少食用餐。
本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:
首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。
其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。
再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。
最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。
在建身过程中，坚持很重要，坚持不了什么都成不了，在刚开始过程[_a***_]效果缓慢，但是一段时间过后就会有你想要的效果。
饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。
很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了
因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态，
实际上仔细回过头来想一想
饮食这件事情真不是那么简单，控制饮食是非常痛苦的事情
从目的上来讲，健身分为减脂或增肌
所以配合这两个目的，饮食上也需要根据减脂或增肌有不同的变化
首先说减脂，都知道减脂需要控制饮食摄入，实际上这是比较难的事情
动动嘴皮子说，少吃点不就行了，这样的话谁都会说
实际上，减肥的人就是很难控制自己去少吃点
刚开始健身的饮食原则
能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。
肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。
补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！
有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！
健身的人每天吃几顿饭比较合适？
健美饮食***大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
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你好，感谢邀请！我认为与其讨论健身每日建议餐数，不如了解自身每天需摄入总热量，三大营养物质的配比，和摄入时间这三个概念，会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同，生活方式不同，每种食物的饱腹感不同，胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果，我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念！所以计算好每天摄入总热量更关键，建议，增肌人群每公斤体重33大卡，减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整！至于摄入时间，我自己把重点放在早上第一餐，训练前一餐，训练后一餐，和睡前的一餐，其他餐保持正常！
我是健身爱好者南哥，如有疑问欢迎随时私信交流！
一天锻炼一个小时，吃两个鸡蛋够吗？
一人一天最好只是一个蛋黄，不建议多吃，蛋清的话要看你这一个小时主要做的是有氧还是无氧，程度多大了，但是一般建议为了弥补肌肉被分解和增加肌肉还是多吃些蛋清是没什么问题的，，像我这种以减肥为主，同时增肌的人一天吃8个蛋清也不为过
单从蛋白质角度来看
每100克鸡蛋的蛋白质含量是13克左右，一颗大一点的鸡蛋约50克，也就是能提供6.5克的蛋白质，但是人体所需的蛋白质不一定都从鸡蛋中提供，另外还要考虑年龄，消耗量等因素，
18到55岁的男性，每天蛋白质推荐摄入量为65克，米饭，肉类，豆类鱼类都可以提供优质蛋白，所以，避免营养过剩，该年龄段人群，每天不超过两个为宜，当然也要结合自身饮食和其他情况！
到此，以上就是小编对于每日饮食和健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日饮食和健身的5点解答对大家有用。
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