如何在运动前补充营养,如何在运动前补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何在运动前补充营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何在运动前补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 高考体测前的饮食搭配？
2. 运动前吃蛋白粉补充蛋白质是不是不好？
3. 运动后需要补充碳水，请问运动后的补充时间有要求么？运动后多长时间内补充效果最佳？
4. 马拉松运动如何科学补液？

高考体测前的饮食搭配？

1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。　　

2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。　　

3.推荐使用康比特系列运动营养食品，康比特系列运动营养食品专为国家队和各地方省体工队定制，具有提高力量、速度、耐力等功效，非常适合中考体育考生使用。

运动前吃蛋白粉补充蛋白质是不是不好？

对于健身来说，蛋白质主要是促进肌肉合成的养料。一般建议在训练结束后马上补充。训练前半个小时到一个小时可以适当补充一下比较容易消化吸收的碳水化合物，保持训练动力。训练结束后马上补充蛋白质更容易吸收。运动前补充蛋***容易造成浪费。

如果是瘦子想要增重，吃增肌粉可以运动前，运动中，运动后。因为增肌粉有大量的碳水化合物提供能量，减少对自身储备能量的消耗也就是让摄入的大于消耗，这是瘦子快速增重的使用方法。当然，减肥就是要消耗自身的储备能量让摄入的少于消耗的，就不适合吃碳水化合物太高的增肌粉，或者不选择增肌粉，减肥可以选择氮泵(不是很提倡，自主判断)，至于蛋***(如乳清蛋白)最好运动后半个小时到一个小时喝。

如果是蛋***，对于瘦子来讲也是可以在整个过程中饮用。只是相对于先消耗碳水化合物的增肌粉来讲，喝蛋***成本比较高，而且吸收的蛋白质不见得会好很多。蛋***还是建议在运动后的30-60分钟内饮用，这个时间段吸收效率相对比较高。

没有任何不妥。运动会消耗肌肉的能量，也包括氨基酸，人体有八种氨基酸是必须通过食物摄入来获得的，称为必需氨基酸。这些氨基酸可以有效的保护肌肉防止受伤和分解。而蛋白质是氨基酸的来源，蛋***相比于自然食物经过提纯，因此纯度更高。这意味着氨基酸的供应速度会更迅速更充足，对消化器官的压力更小，也就意味着身体会有更多的能量用于运动，这自然就意味着你可以更安全更有效的获得更优秀的运动表现。

其实这个问题而言运动前运动后都可以，但是最好的是运动后20分钟补充蛋白质，这样对你在运动的时候所流失的蛋白质做到了一个很好的补充，补充蛋白质其实是补充人体所需氨基酸，只要是在训练前1小时~30分钟 训练后20~30分钟吃都没问题的 ，但大多数人都会选择运动后吃，运动前补充也不并不是坏处，就像平常人吃完饭出门溜达是一样的，个人觉得，不掺杂科学依据

蛋***和鸡蛋以及瘦肉里面所含的蛋白质没有什么不同，所以运动前吃蛋***不会对身体不好。但是你运动前吃的蛋***会被用来供应能量消耗掉了，所以挺浪费的，毕竟蛋***也不便宜。

通常情况下为了提高训练时候的运动表现，我们会在运动前半个小时到一个小时补充一些容易消化吸收的碳水化合物，但是注意别吃太多，不然你运动都消耗不掉吃下去的热量，铁定长胖的。

因为我都是晚饭过后一个多小时开始健身，晚饭会吃点面条和燕麦粥，然后蔬菜和肉。基本上饭后一个多小时的感觉恰到好处，有劲儿！

因为蛋***这东西就是纯粹的蛋白质，它并没有什么特异功能，所以平时不训练的时候，根本就不回去吃它。只有在训练后，因为肌肉的增长是通过力量训练使得肌纤维受损，然后将蛋白质等营养物质输送进去，帮助肌纤维恢复，并增大。所以运动后我会喝20g蛋***(其实有时候我也会提前准备好水煮蛋)，吃点香蕉或者葡萄干，山楂片啥的，注意碳水不可贪杯，顶多也就20g。

另外每晚睡前喝一瓶特仑苏。

注意⚠️非健身时间我是不碰甜食(水果也只吃[_a***_])和饮料的。

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运动后需要补充碳水，请问运动后的补充时间有要求么？运动后多长时间内补充效果最佳？

运动结束20分钟后再少量补充碳水和蛋白质为宜。因为刚结束运动后肠胃的血液循环并不集中，不利于消化吸收。训练后补充碳水和蛋白质是为了补充消耗的糖原、促进肌肉恢复生长，所以过20分钟最好，且以快速消化的碳水为宜。

快速消化的碳水，也就是加工细一些的食物，相对升糖指数略高一些，比如白吐司、香蕉、土豆泥、酸奶等。所以有减脂需求的话一定要少量，如果运动量比较小就可以不吃。

高GI(升糖指数)食物会引起胰岛素的过多分泌、导致脂肪易被囤积，所以作为日常饮食并不要去多吃，只是针对训练结束后可以快速恢复体能，少吃一点影响不大。平时还是要以中低GI值的饮食为主。一般来讲，食物加工的越精细、升糖指数就越高。

除此之外，蛋白质的摄入是不可缺少的营养，无论减脂还是增肌都需要补充足够的蛋白质，乳制品、禽蛋类、鱼虾类等都是优质蛋白质来源。且蛋白质食物并不容易发胖，根据运动强度大小，就要逐渐增加蛋白质的量，为肌肉恢复提供营养。

运动后补充碳水化合物，建议在两小时内补充，这个时候糖原的合成速度比较高。

因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。这意味着你补充的碳水化合物变成脂肪的机会变少了，也不会长膘了~

对于锻练后的我们来说，要谨记：多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！

因为脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！ 要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分，因为高GI食物能引起较高的胰岛素效应，***肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。

简单说，就是运动后，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～ 综合补充碳水化合物的黄金时间来看，你可以选择在锻练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋***（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉和适量的主食，完美~

马拉松运动如何科学补液？

一场马拉松需要消耗2000-3000大卡的热量，大多数人身体储备的能量并不能满足比赛，不够的部分都需要补充，但具体补充多少，不要太严格参考网上的标准，而是自己多跑跑，确认一下身体状况。比如每公里50ml水的说法，看看是否适合自己，每场比赛天气都不一样，不存在一个统一标准。

特别提醒的是冬季跑步也要注意补水，不能因为天气冷，不口渴就不补水。

到此，以上就是小编对于如何在运动前补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何在运动前补充营养的4点解答对大家有用。

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