健身期间饮食鸡肉,健身期间饮食鸡肉可以吃吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间饮食鸡肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身期间饮食鸡肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃什么肉？
2. 健身期间吃什么食物最好？
3. 健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？
4. 为什么减肥健身必须吃鸡胸肉？
5. 每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

健身吃什么肉？

增肌的人吃肉主要是补充蛋白质，那么常吃的肉哪些蛋白质含量高呢？瘦猪肉20.3%，鸡胸肉19.3%，火腿肠14%，煮鸡蛋12.1%，酱牛肉31.4%，瘦牛肉20.2%，鲤鱼17.6%，虾13.4%，这么来看呢，吃酱牛肉，瘦猪肉，瘦牛肉，鸡胸肉，鲤鱼都是可以的。

但是，我们不光考虑蛋白质量，还要考虑的是脂肪的量。瘦猪肉的脂肪是6.2%，鸡胸肉5%，火腿肠10.4%，煮鸡蛋10.5%，酱牛肉11.9%，瘦牛肉2.3%，鲤鱼4.1%，虾1.8%。从这个角度来看，鸡胸肉，瘦牛肉，鲤鱼，虾是可以的。

综合蛋白质和脂肪含量来看，瘦牛肉，鸡胸肉，鲤鱼是可以的。但是鉴于增肌是一个很长时间的安排，每天都要吃肉。所以经济方面也是要考虑的。牛肉的价格明显比鸡胸肉和鲤鱼要贵的多，所以专业练健美的选手选择鸡肉会比较多，更加经济实惠。牛肉和虾等可以作为不错的选择，一周吃几次就可以了

健身期间吃什么食物最好？

肉类要适量的吃,如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻,略为清淡些。

补充适量的蛋白粉,碳水化合物的食物也要吃。

每天保证一餐中含有淀粉的主菜,如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果,在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干,或者是优质奶酪。

健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？

一个蛋清大概有七客的蛋白质，每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。

一个成年人每天1克每公斤体重，健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以，每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。

健身每天无氧撸铁，大汗淋漓，其实质还是为了***肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复，肌肉修复增长不会凭空就长的，人体自己不能合成蛋白，就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。

含有蛋白的食物很多，那就根据自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右，鸡蛋7克，纯牛奶更少，蛋***每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。

网上有这么说的。但是凡事自己可以摸着石头过河，慢慢来。

（本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤，目前2019年03月，体重150斤，减重98斤。）好比减肥，网上有很多说法，一，有说只运动是不行的，要靠吃。

二，有说应该这个运动或者那个运动，其它的运动都是渣渣。

三，有的说不能吃主食。

…………

等等等等，但是我都是按自己的方式来，再结合别人讲的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿势，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。

也减下来了！其实好多事情，不必考虑太多，想太多，就去做，向着你的目标，坚持下去✊，你就会有收获！

祝你健康！

为什么减肥健身必须吃鸡胸肉？

没人说必须吃鸡胸肉。

蛋白质含量高饱腹感高的食物很多，比如金枪鱼，大虾，牛肉，等等。

但是！鸡胸肉最便宜！最容易保存！

不要以我们常人的思维考虑健身大佬们的想法。

我上次和一个爱好者讨论过这个问题，我说你看金枪鱼虾啊牛肉啊啥的也不是很贵你为什么总吃鸡胸呢？他问我你一顿吃多少，我说我最多吃个200g吧。他说，我大概一顿吃两斤。

心算了下，还是吃鸡胸肉吧。

你好，今天很高兴回答你的问题，其实吃什么在于你，如果单从饮食健康来说，鸡胸肉可以更为突出，并非一定选择鸡胸肉。下面视频就是我的观点，希望能够帮助到你。

尽是些歪理邪说，国家哪个权威部门或知名人士说的减肥健身必须吃鸡胸肉，纯属胡扯无稽之谈。减肥健身不吃多脂肪高热量食物是很有必要的，尤其是不吃或少吃红肉，适当吃些白肉是可以的，尤其是鱼肉，鸡鸭之肉也在之列，以增加有益的优质的动物蛋白，从而增强人体的免疫力，不过一定要控制好量也不可多食。

首先，鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有肉类中最低的。100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量。相对来说，100克瘦牛肉热量180大卡，100克鲈鱼的热量都不到100大卡。而且，鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。因为鸡腿100克热量130大卡，鸡翅更高100克热量居然有290大卡。

其次，从性价比和易得性来说，鸡胸肉都有着明显的优势。且不说鸡肉属于易熟的肉类，在烹调上，比牛肉、鱼肉什么的，不知道方便多少倍。自然就成为了大家购买的首选。

第三，鸡胸肉很重要的一个特点：碳水化合物含量为零。你可以从早到晚吃鸡胸吃到吐，都不会有任何的碳水化合物摄入。这就是为什么彭于晏在减脂和打造六块腹肌的过程中，只吃水煮鸡蛋白和鸡胸。最后，鸡胸***有非常良好的饱腹感。因为不加调料的鸡胸肉口感不好，嚼起来跟甘蔗渣是一样一样的。一般人都吃不到几口。通常情况就是吃一顿鸡胸，三个小时左右你不会有饥饿感。如果饿了，那就再吃一顿鸡胸呗。最好的减脂方法，就是挑剔吃的东西，坚决拒绝吃那些错误的食物，只吃对的。标准只有九个字“高蛋白，低热量，低碳水”。而最符合这九字经的食物，就是鸡胸肉了。这就是为什么健身界人士，一旦提到减脂，必须吃鸡胸，而且是玩儿命的吃。所以如果你还没开始吃鸡胸，就说明你其实还没有走上正轨。

每天中等[_a***_]增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

11年那年我高二，还是个非主流骚年，自从我在广州上了大学后在2014年国庆办了人生第一张健身卡，从此以后我就奋发图强，走上了撸铁之路，可惜的是坚持到16年7月就去了部队，但是我还在坚持利用简单器械进行训练着，配合悍金斯增肌粉，一直保持着身型，这是我17年3.23日拍的照片，希望自己能坚持下去！

到此，以上就是小编对于健身期间饮食鸡肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期间饮食鸡肉的5点解答对大家有用。

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