小白健身饮食知识,小白健身饮食知识大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小白健身饮食知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小白健身饮食知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生小白健身怎么开始？
2. 健身教练说半年甚至三个月就可以帮你塑造成魔鬼身材和健美身材？你怎么看？

男生小白健身怎么开始？

健身对于男生小白来说，最重要的是制定合理的健身计划和生活习惯。

首先，建议从慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等基础运动开始，逐渐增加运动强度和复杂度。

其次，要注意饮食均衡，多摄入蛋白质和碳水化合物，控制脂肪摄入，避免过度摄入热量。同时，合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息，有助于肌肉的恢复和增长。此外，建议寻找专业教练进行指导，确保动作正确，避免受伤。最重要的是坚持，不要急于求成，坚持下去就会看到效果。

健身教练说半年甚至三个月就可以帮你塑造成魔鬼身材和健美身材？你怎么看？

别成为他的“取款机”！如果真有这样的教练，请给我送来一打。三个月练成魔鬼身材和健美身材？这简直是秀智商的表现。

你可以去问任何一个拥有魔鬼身材的女性和健美身材的男性。他们在健身的路上受过多少苦，经过了多长时间才达到了现在的成就？这背后的辛酸却成为了一个商业健身教练的“小目标”..

对于毫无训练经验的新手，在三个月、半年时间内使身材发生改变是没有问题的，因为有新手***期。通过肌力抗阻训练、心肺有氧训练和饮食规划、休息等多方面协调努力，会实现减脂、增肌、提高力量体能、保持健康的目标。

但是练成魔鬼身材、健美身材，这显然不是一个等级的事情。想要在健身上有大的成就，必须要经过数年的努力磨练才可以。对锻炼身材而言，任何人都是平等的。即使你有大把的金钱去请最好的健身教练也需要自身的努力刻苦才可以实现。

如果你碰到了像题目中这样的教练，你最好敬而远之，因为在他的眼中你只是一个***机而已。

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已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主这个问题需要多方面的来理解，一般来讲需要从自身条件、健身教练以及健身房的规模等等来考虑。

如果一个人体重基数比较大，例如身高一米六，体重却高达150斤，这种情况下3-6个月来讲要想塑造成魔鬼身材，除了严格按照教练制定的运动***以外，还需要有强大的意志合理控制自己的饮食，这种情况下难度系数是非常大的。

如果一个人本身体脂率不高，只是身上的肉不是特别紧实，需要通过运动的方法来塑形，这种情况下去健身房接受专业的指导，相较于自己在家慢慢的摸索，肯定前者的效果会更好。

1、健身教练方面考虑

健身教练方面，一般来讲会有业绩考核的因素在里面，3-6个月就能帮你塑造魔鬼身材，不排除是一种销售行为的说法。另一方面，有的健身教练仅仅是凭着自己的训练方法练出了一身的肌肉，但是没有相关的国家认证的执业资格，是不能从事相关工作的。

2、健身房的配置考虑

现在健身房招募会员以后没几个月就跑路的行为屡见不鲜，而健身房的会员费用从几千到几万不等，选择一家适合自己的健身房不仅需要考虑自己的经济承担能力，还要考虑健身房的规模配置以及资格等等，并不是随便一家健身房都可以盲目选择。

虽然很想骂上一句但是理智告诉我要和谐…

不可否认，在没有训练痕迹或者训练一直不得要领的新手身上，通过半年乃至一年的努力，结合有效率的锻炼以及合理的饮食规划，是可以达到明显的塑型减脂身材的，但是离魔鬼身材还差距十万八千里呢，更别提健美身材了，更加不着边际。如果他真的有这个实力，就不会还在健身房做你的教练了。

现在健身教练都会受到卖课的压力，上课服务的同时还要做销售，至于不靠谱的销售说的话听听就好了。

健身三个月能达到怎样的效果因人而异，如果是要减脂会有一个肉眼可见的改变，如果是增肌，或许没有减脂效果那么明显，毕竟三个月时间太短，很多新手在这么短的时间内对于动作都还没完全掌握，有改变就很不错了，当然这一切都在锻炼以及饮食都合格的基础上。

去健身房健身肯定都会希望快速的看到效果，快速的修炼成魔鬼身材，但是无论减脂还是增肌都需要一个漫长的过程，特别是增肌的过程更加缓慢且乏味。

健身先健脑，即便买了私教课也不代表什么都不用再另外学习，首先是你教练的水平;其次是你收到的信息;一个好的教练可以带你少有很多弯路是不***，但是最终是自己要改变，所以课内课外需要努力的只能是由自己完成，这样才能事半功倍。

胡扯、吹牛、忽悠！自然健美需要长年累积、循序渐进、从量变到质变的过程，没有任何捷径可走，靠的是科学有序的训练、合理的营养饮食、良好的休息和睡眠，以及坚韧不拔的毅力，才能达到理想的彼岸。那些所谓的”健身教练"口出狂言无非是想叫你买他的私教课而已。要想练出魔鬼身材或健美身材，没有8到10年的艰苦训练和累积那都是奢谈，就是用药者也要有3到5年的基础才行。奉劝那些健身健美爱好者还是脚踏实地作好长期作战训练的心理准备，才是唯一正确的健身健美之道！

这么说肯定是不科学，不正确的，有以夸大的言辞诱导学员的嫌疑。当然如果执行到位，按照***练习下去，在经过半年，或者更少时间的三个月后，身体的体脂率有有明显下降，肌肉量在体重的占比也可能会增加。但这并意味着就肯定能拥有魔鬼身材或健美体形。这种理想的身材是需要考虑多方面因素才可能达成的，所以把话说满说绝对肯定是不对的。

【身体的细胞是需要时间更新换代的】

想通过健身拥有一副让人羡慕的身材，除了需要付出辛勤的汗水，还要有足够的时间让身体各器官的细胞完成更新换代，方能达成。

而据有关医学报道了解人体各器官的细胞的更新时间，其中胃细胞要7天，皮肤细胞也要28天，红血球细胞要120天，肝脏细胞要180天，全身98%的细胞要大概一年左右方能更新完，甚至骨细胞要7年左右，才能更新完。要知道想体形变好看，除了降低体脂率，还要有一定量的肌肉量，而肌肉的增加，也与骨骼的承受能力有关。所以，想拥有理想的身材，还真得给身体点时间适应。并不是随随便便的半年或三个月就行。那些拥有傲人身材的大神，基本都是在健身这条路上走了5年、7年，甚至十几二十年以上。

【健身效率与个人体质有很大关系】

对于健身的效率，先不说别的，每个人的体形体重并不是一样的，有胖很多的，有瘦点的，这点可用体脂率数据化。打个比方，体脂率45%的人和体脂率30%的人，健身易出效果的时间和难易程度肯定是不同的。更何况健身的效率还跟个人的体质有关。

据美国的生化博士西尔维娅-塔拉(Sylvia Tara)所著《脂肪的秘密》一书中所述女人因孕激素和雌激素的分泌影响，比男人更难减肥，而且每个人体内的瘦素分泌情况并不相同，与[_a***_]相关的基因情况也不一定相同。这些因素都可归为体质这块，因此，健身的效率与个人的体质有很大关系。

【制定科学合理的健身***，并严格执行】

想要尽快练出理想的身材，首先肯定是要有一个科学合理的健身***，并且要严格执行。

对于健身***，可以每次训练，先进行十分钟热身，然后进行40～60分钟力量训练，再进行40～60分钟有氧运动，最后拉伸10多分钟。每周训练3～5天，每次训练的部位要不同，其中如背、胸和大腿等大肌肉群训练后，要休息72小时，小肌肉群则可以休息48小时就行。

到此，以上就是小编对于小白健身饮食知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于小白健身饮食知识的2点解答对大家有用。

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