健身控饮食课堂,健身控制饮食***
cysgjj时间2024-08-11 09:01:11分类健身饮食浏览34
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控饮食课堂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身控饮食课堂的解答，让我们一起看看吧。
健身+控制饮食三个月减15斤之后不变了，是不是这么快就平台期？
你好，很高兴回答你这个问题。‘’
你现在体重不继续掉的原因就是你现在的体重相对于你的身高已经属于一个合理范围，因为你身高162CM现在体重是58.5KG，那么你的正常体重范围也就是52KG-62KG。
我建议你现在这个状况下是没有必要关注体重的变化的，而是更多的关注围度的变化，因为你现在是处于一个合理的体重范围了。
如果你还要关注体重的变化的话，那么首先你要明白，虽然你控制了饮食，但是你做到营养物质的摄入均衡了吗？我建议这些主要能量物质应该在你每天所摄入热量的占比为：40%蛋白质40%碳水化合物20%脂肪。而且我们的餐数最好是定在6-7餐，因为如果是三餐的话，那么容易造成热量的囤积，热量囤积过多必然造成体重的增加。每次进餐的营养搭配都以蛋白质+碳水化合物为主。
第二就是训练了，如果你真的处于平台期那么：
首先：你可以选择休息一周，因为减脂对身体的负荷还是挺大的，如果你是过度训练造成的平台期，那么通过休息，你就可以恢复到原来的状态。因为过度训练会造成肌肉和神经的疲劳还会造成代谢降低。
第二，就是你是不是一直使用的一套训练动作呢？这样的话，你的肌肉就会容易习惯你的训练，自然而然每次训练的消耗就降低了。所以你可以试着更换一下训练计划，我建议是一个月换一套为好。
第三，就是休息的问题了。你最近是否熬夜呢？或者饮食和休息不正常，因为不正常的休息和饮食会造成我们内分泌的失调，这对减脂也是有影响的。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
可能是以下原因造成的。
个人建议
1,一天的食物摄取不要过少，控制在1000大卡左右，以高蛋白为主。
2，增加力量训练4-6套动作，一套动作8-12一组做3-5组。
3,有氧控制在30-40分钟，最好不要超过40分钟。
4,然后有氧例如慢跑可以改为变速跑，或者今天慢跑明天做椭圆机，适当改变一下方式。
健身3分练，7分吃的依据是啥？
你可能理解错了，健身肯定以练为主，饮食是***作用。
减肥讲究三分练七分吃，减肥的成功与否主要在饮食上，饮食不加以控制调整，再多的练也达不到减肥的效果。
我们来看一下区别就很好理解了，减肥大部分是减脂，脂肪的堆积主要是吃的比用的多，长此以往就会变胖，所以减肥是以控制饮食为主，运动减脂为辅。
健身练肌肉，主要是使肌细胞撕裂重组的过程，这个过程是要靠肌肉的收缩和舒张来进行，当然是以练为主，但肌细胞的恢复需要营养，所以饮食要加以***。
练肌肉线条就是锻炼的时候把原有的肌肉组织“撕裂”再重新塑造的过程，所以健身的时间很多人选择喝蛋白粉，加速肌肉恢复。如果像是减脂增肌的话，更应该控制好饮食...建议按照每个人不同的身体条件 安排好自己的健身***和饮食表
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
我的早餐希望给你点灵感。
吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶***
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉
健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和[_a***_]，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？
但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。
因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。
在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。
到此，以上就是小编对于健身控饮食课堂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身控饮食课堂的3点解答对大家有用。
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