饮食健身规律的人,饮食健身规律的人会瘦吗
cysgjj时间2024-08-11 00:36:47分类健身饮食浏览4
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健身规律的人的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食健身规律的人的解答，让我们一起看看吧。
规律长跑会无限降低体重吗？如何既能保持体重又能长跑？
你好，告诉你不会的
第一运动消耗热量，当你身体适应一种运动模式和强度后，消耗会降低
第二体重下降是因为消耗量大于摄入量，体重就有下降
第三建议长跑不要太频繁，对膝盖脚踝的磨损，而且一定要记得热身和放松，防止过渡使用腿部肌肉不拉伸导致膝盖腰等问题
谢谢邀请！
首先要说明，长跑与降低体重并不是必然的关系，我身边就有很多的案例，一个同事，若干年前通过一段时间的跑步体重下来了一些，体型有了明显的改变（瘦了），可后来又过了一段时间，又胖回去了，再过一段居然比原来还胖了。
奔跑吧
知道是什么原因吗？
著名演员陈赫说过一个著名的段子“晚上出去跑步，结果遇到了烧烤摊”。这个也是我这个同事遇到的情况，因为很多人跑步后会产生强烈的饥饿感，这个如果偶遇烧烤摊，或者是遇到其他的美食，甚至只是路过一个小超市，都会进去走一走，然后买一堆零食，那跑步带来的能量消耗就没有了，甚至能量摄入过多，第二天还会涨2两肉。
你好，首先第一点我们降低体重属于能量赤字状态，就是说每天摄入热量小于消耗，所以才会让体重下降，建议你可以先计算一下自己的基础代谢和没天的运动消耗。我这边给你提供一个计算方法，你也可以通过网站或软件获取更加精确的计算方法
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
得到你的基础代谢
然后你需要计算每天长跑消耗的热量
这边为你提供一个粗略计算方法，同样的你可以通过软件或其他测量工具进行计算，已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
那么你把基础代谢的热量加上跑步消耗的热量就是你每天的消耗总量（如果每天还参加其他运动活动或从事体力工作则还要增加一些）
当然不会啊，如果会无限降体重那么马拉松运动员不就个个都是皮包骨头了吗。
运动之后不想降体重很简单，只要热量补充够就可以了。
慢跑的话平均每小时消耗400大卡左右，这些热量一包薯片就能补回来。
除非你的脾胃不好，不能充分吸收食物内的营养，不然现在社会千千万万的垃圾食品都能让你不掉体重哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
为什么说健身一定要严格控制饮食？
如果你要参加比赛的话，那么赛季是要严格控制饮食的，不然的话就没有必要，别突然暴饮暴食，营养不均衡或者突然节食就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食，因为参加健美比赛一个先决条件，就是体脂率，必须要保持一个很低的体脂率，如果没有低体脂率，块儿再大也没有用，看看下面这张图里的效果，肌肉要有拉丝效果，有清晰的肌肉纹理，就是体脂率低显现出来的，那么低体质是怎么来的？就是吃出来的。
一味的大强度训练，然后少吃，在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉，怎么让自己，尽可能少掉肌肉，多掉脂肪呢？这就是靠练给不了你的，就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的，在吃上面要很讲究，才能吃出这种效果。
但是普通人，只是单纯的提高身体素质，或者塑形，是没有这个必要的。一般的低体脂，减肥，增肌，只要别吃的太出格，比如暴饮暴食，过度节食，其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了，我永远敬佩有追求的人，如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话，那么适当的控制饮食，是绝对有好处的，只是我觉得，大部分人，一般程度的减脂和增肌，靠运动就可以做到，所以没必要控制饮食，尤其是有些人，严格控制饮食之后，会严重[_a***_]情绪，这就更没必要了。
健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。
从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。
至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法
现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。
另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。
不让你吃想吃的东西你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。
谢谢你的邀请:（看到有些熟悉的体会还是分享一下）
我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
计算标准体重:身高~105
每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。
那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？
到此，以上就是小编对于饮食健身规律的人的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健身规律的人的2点解答对大家有用。
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