健身之前吃啥补充营养好,健身之前吃啥补充营养好呢
cysgjj时间2024-08-10 21:51:39分类营养补充浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身之前吃啥补充营养好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身之前吃啥补充营养好的解答，让我们一起看看吧。
最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好？
如题主问题中所言，他正在锻炼，希望增长肌肉，蛋白粉和鸡蛋都富含优质蛋白质，都可以促进肌肉增长，但是到底蛋***好还是鸡蛋好，还需要从它们的营养成分、价格上来对比。
1、蛋***
蛋***一般有三种：乳清蛋***（从牛奶中提取）、大豆蛋***（从大豆中提取）、混合蛋***（二者混合）。蛋***是从食物中将蛋白质提取出来，是纯的蛋白质，去掉了其它的营养成分，有些品牌会添加维生素。
2、鸡蛋
鸡蛋除了含有蛋白质外，还含有脂肪、卵磷脂、B族维生素、维生素A、维生素D和维生素E等，这些营养主要存在于蛋黄中，很多健身爱好者会选择只吃蛋清。
评价蛋白质质量的指标有很多，主要看蛋白质的必需氨基酸的组成和比例，鸡蛋最好，是94，牛奶是87，大豆是73
从营养成分和蛋白质质量来看，鸡蛋是优于蛋***的。
经常见到身边健身的男孩子，几百块钱的蛋***买了一桶又一桶。为了练肌肉，勇气真的和想减肥的妹子们有一拼。那么，问题来了：想长肌肉，吃蛋***好，还是鸡蛋好？
简单的说，蛋***和鸡***白，都可以用来补充蛋白质，不过，鸡蛋黄胆固醇高，不建议多食用。
想要增加肌肉，确实可以通过锻炼，***肌肉的生长需求，增加肌肉的比例。但是在补充蛋白之前，最好先弄清楚三件事：
首先，您想长肌肉，所选择的运动对不对？
第二，肌肉不是靠多吃蛋白质就能吃出来的，补充蛋白质的前提是营养均衡。
第三，蛋白质是能量来源不能在体内囤积，过量摄入蛋白质的话，多余的氨基酸会合成葡萄糖与脂肪。
再说的细一些，蛋白质摄入过量，会加重肝肾负担，对身体造成损伤。现在人们的生活水平很高，偏向补充任何营养素都是不对的，营养均衡很重要。所以，大家健身锻炼的同时，蛋白质的补充一定要适度！
增肌必不可少的三样，第一是训练，当然是无氧训练，因为只有无氧训练才能有效的撕裂肌小纤维，第二就是蛋白质的补充，按照一个人一天一公斤体重补充一克到两克蛋白质来说，如果你训练强度非常大，那就两克，如果一般就一点五克，现在就说到补充蛋白质的问题，基本上很多食物都含有蛋白质，鸡蛋，牛奶，瘦肉，还有就是蛋***，我们是以补充够量的蛋白质为目的，如果你体重六十公斤，那就要最多补充到一百二十克蛋白质，鸡蛋每个含蛋白质大概六克，你要吃二十个，虽然现在美国的人体健康手册上对胆固醇的摄入量没有严格的要求了，但是二十个鸡蛋也太多了，所以只能吃蛋清，浪费太严重，还有很多人选择了鸡胸肉，鸡胸肉非常好，碳水含量非常低，低到可以忽略，鸡胸肉每百克含量大概百分之二十，这样基本上一天三餐下来你就能算出你的蛋白质摄入量和食物的关系了，但是有人说，我一天吃不了那么多东西，或者我没有那么多条件去吃那些食物，那最好的方法就是蛋***了，蛋***含蛋白质多，一次性就能补充到位，但是一定要跟食物里蛋白质做均衡，不能摄入过量，而且蛋白质分为很多种，有植物蛋白，乳清蛋白，酪蛋白等等，植物蛋白我不是特别建议健身者吃，蛋白质不够优质，吸收就不好，对肾脏负担也大，乳清蛋白是很好的选择，乳清蛋白是从牛奶里提纯的，非常安全，而且是优质蛋白，还不用担心乳糖不耐受的困扰，最后就是休息，锻炼再好，吃的再好，休息不好也是白练，因为夜里才是是蛋白质分解为氨基酸，对肌肉纤维的损伤进行修补，修补好的肌肉纤维因为增生，所以比以前大了，所以训练，吃，休息缺一不可，好了，希望我能帮到你
增肌，一是锻炼肌肉纤维，二是补充蛋白质。只说补充蛋白质，蛋***有很多种，大豆蛋白、乳清蛋白等营养都很好，但是蛋白质含量高低不同，营养价值也不同。到从增肌角度而言乳清蛋***最佳。鸡蛋（全蛋）的蛋白质含量也很高，而且富含多种维生素矿物质，尤其是氨基酸丰富，是高蛋白食物。其实两种都很好，建议都分量摄入。唯一的区别是鸡蛋成本低，而蛋***价格高且质量鱼龙混杂。个人观点仅供参考。
如果您不差钱，那当然是蛋***好。
一个鸡蛋里面含有大约6.5克蛋白质，约为13%。而蛋***里面有65%左右是蛋白质。
所以如果不考虑钞票只考虑效率，那肯定是蛋***好；并且服用方面也是蛋***更简单。
但是，蛋***的价格，以纯蛋白质算，每克约0.4元，而鸡蛋里面的蛋白质每克才几分钱。
所以您也可以考虑一下鸡蛋。
顺便提一句，在增肌期，蛋黄也是可以吃的；因为增肌期更重要的是考虑总热量，其次才是总蛋白质量。
最后补充一点，如果您光顾着补充蛋白质，而训练量没有跟上来。那么，不管您吃鸡蛋还是蛋***，都会变成您额外补充的热量，然后转化为脂肪。
健身突破维度吃什么补剂？
你好，很高兴回答你这个问题。以我曾经的经验吧，我可以给你推荐几种健身方面的补剂，你可以参考一下。
我想啊，所有热爱健身的人都渴望拥有发达的肌肉和清晰的肌肉线条和完美的纬度。然而这些都是通过长时间超负荷的高强度力量训练的结果，同时也离不开科学合理的营养。除了食物中提取营养，我们也通常会用一些补剂，可以大大提高我们的效率，那接下来我就给大家介绍几种适合突破纬度的补剂:
一.肌酸。肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2－3克，其中一半从食物中获得，另一半由精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
关于肌酸对运动能力[_a***_]的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。
个人建议，如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸，如果单纯的想增肌加大纬度和在训练期间力量跟不上的时候，你可以适量的按照肌酸说明书吃一点。
二.乳清蛋白。蛋白质是肌肉生长的基础，健身训练需要大量的蛋白质来保障肌肉构成。
以75公斤体重为例，那么每天需要摄入150克左右蛋白质。
如果仅仅从食物中摄取，需要30－50个鸡蛋清或500－700克瘦牛肉。因此如此大的蛋白需要量，所以选择乳清蛋白补剂作为除饮食以外的补充还是很必要的。
所以在增肌和增大纬度的时候，可以适量摄取乳清蛋白补剂。
三.增重粉和增肌粉。
谢邀
增加纬度的话需要从训练和营养上下手。
首先训练就应该遵循肌肥大的训练法则，既一个动作5组，每组只做3－5个的重量，组间休息尽量长一些大约1－2分钟，好尽全力做下一组，一个部位动作尽量不要超过四个（比如胸：上斜杠铃，平板哑铃，龙门架夹胸，双杠臂屈伸）。
饮食：既然要突破纬度，当然碳水蛋白质脂肪缺一不可，建议每公斤体重3克-5克碳水（早餐多吃点碳水或者训练前），蛋白质2－3克每公斤体重，脂肪（优质比如橄榄油，坚果）5－8克每公斤体重，配合休息，力量与纬度就会不断增长✔[耶][酷拽]
看看你碳水吃的够不够，很多人只知道增肌需要蛋白，但是忽略了增肌实际就是增加体重，增加体重实际要有能量的富余，所以不要忽视加大碳水的补充。
实际可以改成睡前面包加牛奶，增加能量，不要害怕吃碳水变胖，要想增大纬度体重上涨才是正确的逻辑。
另外，增大纬度的核武器实际是类固醇。自然健身过了新手窗口期，3-5年内增长都不太大。
健身吃蛋***，鸡蛋，牛奶的多。我提倡自然健身，不提倡蛋***式的健美，崇尚自然美，稍有腹肌就可以了，不必像健美先生那样。动物蛋白最好的是鸡蛋，植物蛋白最好的是大豆，这两样坚持吃，非常好。鸡蛋建议水煮蛋，大豆建议豆浆，豆腐，泡黄豆等。
像你刚训练一年，很多补剂没必要吃，吃个蛋***，维生素C，复合维生素就可以了。最主要的就是在饮食上注意，从饮食中获取蛋白质，碳水，维生素尤为重要。增肌最重要的三点你要先明白，训练、饮食、休息。
健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
首先，我们分析一下健身的目的，无非是为了健康。
今天我们就从健康这方面来考虑，一个人免疫力高，少生病才是基本的健康。
就是让自己的蛋白质含量提高（蛋白质具有修复受损组织和细胞的功能）。蛋白质和水组成的肌肉，换句话说，就是增肌。
咱们健身锻炼之后，补充可以促进肌肉生长的八大增肌食品（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，牛油果，鸡蛋，生蚝，西蓝花）。合理的锻炼完之后，身体很容易吸收营养，非常适合此时补充八大增肌食品。
这样的话，肌肉就可以高效的生长，蛋白质含量会得到提升，整个人的免疫力就会提高。另一方面，咱们减脂的人群，不宜吃高糖，高脂，高蛋白，因为这吸收不了会转化为脂肪，就达不到减脂的效果。因此，减脂的人群可以吃一些全麦面包，燕麦片。
另外，咱们锻炼完之后要多吃蔬菜，水果，这样更有利于补充维生素。平平淡淡才是真，健健康康才是福，只要有一个合理的训练计划，一个合理的饮食***，健康就自然而然的降临你的头上。说一千道一万，还是得锻炼完之后才吃，才补充，一个合理的训练***是根本，是基础。
如果你在健身房还没有私教的话，最好还是请一个私教，他会根据你的身体情况和锻炼目的给你制定属于你的饮食***，这样你的饮食才是最健康，最合理的。
一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。
一 健身后30分钟内
通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。
因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋***是个不错的选择。
如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边含有大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。
如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋***，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。
另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。
此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。
可以吃一些香蕉或精致碳水化合物食物。
二 全天营养摄入
1.补充蛋白质不是具体某个时间段，而是一天的时间都要利用好。
2.锻炼后不是一定要在30分钟内补充蛋***，如果训练前补充鸡蛋或者鸡肉这样蛋白质食物，那么锻炼后就没必要一定在30分钟内补充。
3.补充蛋白质同时不要忘记补充维生素排解氨基酸在肾脏的堆积
4.补剂发挥不了食物。谢谢。
健身该吃什么？吃带鱼会不会对身体有很大的影响？
看健身的強度来补充营养，现在年轻人多是低头族，加上工作忙，负担重，上有老下有小，故健身的人少。中老年人相对身体走下坡路，较注意健身锻炼，一般強度不大，故只要平时营养均衡就行。每天一个蛋、牛奶、一些魚肉、牛羊猪肉、水果蔬菜等。
带鱼是较好的鱼类，是天然的海鱼，不象一些黄魚等人工养殖可能含有抗菌素、激素等。
到此，以上就是小编对于健身之前吃啥补充营养好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身之前吃啥补充营养好的4点解答对大家有用。
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