长期玩电脑要补充啥营养,长时间玩电脑吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期玩电脑要补充啥营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍长期玩电脑要补充啥营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常盯着电脑，怎么护眼？

经常盯着电脑，怎么护眼？

现代人由于工作***，越来越长时间使用电脑手机等电子设备，长时间看屏幕会让视力下降，久而久之眼睛就会出现干涩、酸痛、怕光等症状。电脑辐射伤眼，要如何在使用电脑的同时保护视力，以下是一些建议大家可以参考。

1.间隔休息法。看屏幕一段时间后，这时候视线离开计算机，或者起来到窗前眺望一下远方，你马上就会感觉眼睛轻松了好多。

2.调整眼睛和屏幕之间的距离，不能离着电脑屏幕太近，距离建议保持在60cm左右就好。还可以调整桌面的颜色和亮度，这样也会让眼睛舒服一点。

3.眨眨眼睛。经常工作在电脑前面，精神比较集中的，这个时候就特别容易忘记眨眼睛。眨眼睛的次数降低特别容易诱发眼睛干涩、眼睛酸痛。所以在工作的时候，或者是休息的时候都要提醒自己多眨几次眼睛。

4.健康饮食。例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象。

5.可以做护眼操。多做眼睛按摩操，也会缓解疲劳。向上望是呼气,视线回到中间吸气,重复3次,再换向左,向右和向下做三次。

俗话说的说“眼睛是心灵的窗口“”，但是 对于现代人来说，无论是IT工作者，还是白领，因工作需要，经常面对电脑是在所难免的。但是盯电脑时间长了后，我们该如何保护我们的“心灵的窗口那？”

首先来说，眼保健操是不错的选择。既简单又实用，而且上手快。朋友们，还记得我们小时候做的眼保健操吗？我记得第一节是按揉耳垂眼穴、第二节 按揉太阳穴、第三节 按揉四白穴、第四节 按揉风池穴 按压睛明穴等。忘了的朋友们可以上网搜下，哈！

还有每看电脑15分钟后更换下姿势，不要长期一个姿势，这样不仅对眼睛不好。还对颈椎、肩膀、腰都不太好。长时间保持一个姿势坐着，会使全身肌肉紧绷，四肢发麻，气血不足，建议时不时就适当活动活动，并向远方眺望。如：草地、蓝天白云等。

再有要多吃一些含蛋白质，维生素B2、B1、C、E的食物、蛋白质里含组成肌肉的成份，眼睛中负责调节视力的睫妆肌也是一样的，所以要补充蛋白质，以免视力疲劳。如：牛奶，牛肉，大豆，黄豆等......

维生素B2，可促进角膜以及视网膜代谢，如：海带、蘑菇、鸡蛋、肝等.。当 维生素B2大量缺乏后会引起角膜炎等.....

平时也可泡绿茶，枸杞、以及滴眼药水，建议除了工作需要外尽量就不要看手机，电脑。多参加户外运动，如跑步，游泳等...

现阶段随着电脑、手机等电子设备的普及，已成为日常工作中必不可少的工具，特别是很多

白领，一上班就打开电脑，面对屏幕工作一天，长此以往，很多人的眼睛出现眼干、眼涩、视力下降等情况。久坐电脑前，又不想让眼睛那么疲劳?不妨试试这几个护眼小技巧。

1.多眨眼睛

正常情况下眼睛表面被脂质、水液和拈蛋白组成的泪膜覆盖，维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕，眨眼次数会不自觉减少，容易导致泪膜破裂，引起眼睛干涩，而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面，保持眼睛湿润。

2.注意休息

注视电脑屏幕时，因为视物较近，眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上，需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼，睫状肌处于持续收缩状态，眼睛调节过度使用，容易引起视疲劳、视力下降等，因此工作40分钟左右最好休息5~10分钟，眺望远方，放松眼内肌肉，缓解疲劳。

3.调整用眼距离及坐姿

合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。而不正当的坐姿很容易使眼睛产生疲劳。在工作时，应放松颈部肌肉，保持一个舒适的坐姿，调整眼睛与电脑之间的距离在50~1750px，平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10~500px，呈15~20度的下视角，这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小，减轻眼睛干涩。

到此，以上就是小编对于长期玩电脑要补充啥营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期玩电脑要补充啥营养的1点解答对大家有用。

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