使用什么可以补充营养素,使用什么可以补充营养素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于使用什么可以补充营养素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍使用什么可以补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体必需的七大营养素是哪些？
2. 人体的六大营养素有哪些？
3. 哪些维生素平常可以吃？

人体必需的七大营养素是哪些？

人体所需的七大营养素,是指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。蛋白质是构成物质的基础,脂肪给人提供能量,保护内脏,滋润肌肉和皮肤。

糖类是人体最主要的热能来源,矿物质又叫无机盐,构成人体组织,维持生理功能。

水是人体的重要重要成分，人体靠水输送养料,排泄废物，调节体温，食物纤维可以促进胃肠蠕动,通大便。七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用:其一,作为能量物质,供给人体所需要的能量,主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。

其二,作为人体的建筑材料,供人体所需,蛋白质发挥了主要作用。

其三,作为调节物质,调解人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。

人体的六大营养素有哪些？

人体所需六大营养素有碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水、无机盐(矿物质)。

营养素指食物中可被人体吸收利用的物质，主要分为宏量营养素，即碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质、水；微量营养素，即矿物质、维生素。

我查阅了一下资料，将六大营养素主要由什么组成、对人体会产生什么作用、缺少会造成怎样的后果等分享给友友们：

糖类——由淀粉、蔗糖、葡萄糖三元素组成，是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。长期缺糖，可导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

油脂——脂肪是人体内含热量最高的物质，具有维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤、提供能量功能。

营养素就是能在体内消化吸收和代谢，用以供给能量，构成和修补身体组织及调节生理功能的物质。

六大营养素是指蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、水和矿物质6大类物质。

这些营养素在人体生命活动中，起到了至关重要的作用。良好的膳食模式可以提供人体充足的营养，保障膳食和能量的平衡，有益人体健康。

天然食物中除了含有多种营养成分外，还含有其他许多有益健康的成分，对促进健康具有重要作用。

对于健康的人来说，除碘等个别营养素外，通常可以通过合理膳食满足机体对营养素的需要。

需要注意的是，随着人们保健意识的逐渐提高，市面上也出现了许多营养素补充剂产品。

但是营养素补充剂不是越多越好，不能盲目食用。当膳食不能满足营养需要时，可咨询营养师或专业医生，根据自身的生理特点和营养需求，选择适当的营养素补充剂。

哪些维生素平常可以吃？

可以选择一种多种维生素，实际上是包含了维生素和矿物质，另外高档次的多维会含有多种植物营养素。

但是，高档次的多维一般不会含有维生素A和铁。

在所有维生素里，a的具有潜在毒性，摄入不足和过量都有毒害，特别是孕妇更要严格控制一旦过量产生畸形儿，所以，好的多维不含维生素A却含有β胡萝卜素。

铁是形成血液的重要营养素，但是铁过量对身体有害，特别成年男性，增加肝脏负担，增加体内自由基也增加炎症和动脉硬化。特别是对于一些基因变异的人，容易产生铁色素沉着，危害最大。

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维生素种类繁多，作用不同，部分人可能会认为只要补充都是有益的，但实际上有时反而适得其反。

具体哪些维生素可以在平常食用，我们需要根据自身情况，具体分析。

👉孕期：属于特殊时期，一般建议孕前3个月至怀孕后三个月需要补充叶酸，因为饮食中含量相对有限。

👉素食主义者：纯素食的人群，特别是鸡蛋牛奶都不吃的人，可能存在蛋白质或钙缺乏，饮食又很难摄入充足，可以考虑额外补充，但也不是所有素食人群都存在缺乏情况，个人情况有所不同，需要区分开来。

👉罹患某些疾病：有些疾病如帕金森症，会影响正常进食或导致吞咽困难等，很容易出现营养不良的情况，这时可以考虑额外补充营养素。

👉缺乏或消耗增加时：也可以考虑补充部分维生素，例如脑力劳动者、精神压力过大、经常熬夜、喝酒的[_a***_]，维生素B族的消耗量会有所增加，这时先注意饮食中多摄入富含维生素B族的食物，如果情况不允许，可以考虑额外补充。还有就是长期在室内工作的朋友，很少见到太阳，特别是冬天，就容易出现维生素D缺乏的情况，而饮食中富含维生素D的食物来源较少，这时可以考虑额外补充了。

综上所述，建议在饮食均衡身体健康状态良好的情况下，不需要额外补充维生素，维生素的作用是维持正常身体所需，不缺乏的情况下补充的意义不大。

同时，即便缺乏也建议以饮食中摄取的营养素为主，吃不够再考虑是否需要补充，日常维生素的补充以饮食摄取为主，这样反而更安全经济，特殊情况需要补充时，也建议咨询专业医师或营养师，做好饮食评估，在饮食的基础上补充缺乏的部分。

人体对于维生素的可耐受量是不同的，过多无益于健康，反而容易增加风险，要理性斟酌哦。

到此，以上就是小编对于使用什么可以补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于使用什么可以补充营养素的3点解答对大家有用。

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