20斤健身饮食,160斤健身食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20斤健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍20斤健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 20斤的杠铃够用吗？
2. 举重满杆训练多少斤？
3. 本人20身高176体重121斤，然后自己又在训练健身肠胃消化差，有没有增肥建议？
4. 疫情期间，两个月胖了二十斤，眼瞅着要去上班了，有什么快速减肥的方法或者小妙招吗？

20斤的杠铃够用吗？

20斤的杠铃对于男人来说应该是不够用的，对于想增加肌肉含量的男人来说就更加不够用了，但对于女人用来锻炼身体基本算是够用了，而且如果是用来锻炼腿肯定是不够用的，只能用来做做体能方面的训练，男人用20斤杠铃可以用来塑身还是不错的。

举重满杆训练多少斤？

标准杠铃杆重量一般是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤；标准杠铃一般由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

　　杠铃种类很多，不同规格杠铃重量不同。目前市场上杠铃杆的长度一般分为1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直径越长，安全承重越重;挂片处直径是25毫米和 50毫米两种规格;.自重从5千克以下到20千克不等;安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。

　　国际标准杠铃可分为男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米。杠铃片分为10个型号，从0.5公斤到25公斤。卡箍每个重2.5公斤。

本人20身高176体重121斤，然后自己又在训练健身肠胃消化差，有没有增肥建议？

谢谢邀请！

肠胃消化差，是你瘦的根本原因。

不管你吃什么，怎么吃，都会因为肠胃问题而消化吸收不了。训练健身可能对你的肠胃消化差，会有一定的帮助，但解决不了根本问题！

要想增肥，除了训练健身以外，还必须寻求医生的帮助。从医学上对你的肠胃进行调理才是。

疫情期间，两个月胖了二十斤，眼瞅着要去上班了，有什么快速减肥的方法或者小妙招吗？

通过快速燃脂的方法来减少体重。两个月胖了二十斤，说明是在家里摄入量大于消耗量而导致的。也就是吃的多代谢出去的少。通过调整饮食结构和运动***的方式来减轻体重和体脂，达到苗条而又有形体美的身材。

疫情期间体重增长与饮食有很大的关系。饮食不规律，高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量增加，久坐不动，加上每天晚睡晚起，很容易导致体重飙升。

1，减少总能量摄入量。

每天的饮食减少四分之一的摄入量，也就是主食摄入量，由原来的一碗饭减少到现在的大半碗。建议增加低热量，高纤维和饱腹感强的食物。

2，增加蛋白质摄入量。

增加优质蛋白质摄入量，既能增肌又能促进燃脂。如鱼肉肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。每餐保持有一份的蛋白质，对减少体脂肪和体重都有很大的帮助。

3，粗细搭配，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升，增加饱腹感的作用。同时还能促进脂肪燃烧，因为粗粮食物富含B族维生素，B族维生素有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。

我在减肥初期试过快速减肥，一周减了13斤，只是应急，不能长期实施哦，毕竟快速减肥对身体的伤害还是蛮大的。

方法就是：早餐两个水煮蛋一根黄瓜、午餐一个水煮鸡蛋（只吃蛋白）半根黄瓜、晚餐半根黄瓜，外加每天慢跑一小时，力量训练30分钟。之后恢复到正常饮食也没有复胖，不过需要顽强的毅力才能撑下来。

有很多的回答我个人感觉不是很乐观。

首先想在几天没减掉十几斤真心不容易，不吃不喝的可以，但是这样对身体特别不好，低血糖，或者别的病症都出来了

最好是合理安排饮食，早餐吃饱，午餐吃好，晚班最好不吃，吃着黄瓜，蔬菜类的，千万别吃水果，因为水果含有糖份。

尽量减少高热量的食物，油腻的。

还有一方面最重要的是多多的增加户外运动，跳跳绳，走走圈，爬爬山等等，有氧[_a***_]走动结合。

最后愿所有想减肥的人都通过科学健康的办法解决自己的减肥减脂目标

去跑步吧，每天用上40分钟去跑步。可以减掉脂肪，还可以提高免疫力，增强体质。

到操场上跑圈，但要记录你跑的圈数。

第一天即自己的能力跑到能力的极限，就好了。

第二天，在第一天跑的圈数上多跑一圈。

第三天，在第二天跑的圈数上多跑一圈。

第四天，

第五天，

第六天，

第七天，都在前一天的基础上加跑一圈。这样一个循序渐进的过程。一个星期下来就比第一天多跑了六圈，身体不会受伤，也起到了减肥的效果。还锻炼了身体，提高免疫力，真的是一举多得。第二个星期如同第一个星期一样。只是有的时候可能到了极限。不能再在头一天的基础上增加圄数了，可不要操之过急，可以稳定几天。等身体适应了后，再来增加一圈。这就是循序渐进地过程。一个月的时候你就会发现，比刚开始跑步的时候多跑了一二十圈，身体也好了不少，减了好多体重，就这样坚持下去，三个月你的期望一定能达到。体重，身体素质都能达标。更重要的是增强了免疫力。

现如今的大自然太诡异了，病毒更是诡异，没有一个好的体魄不能够抗衡。

到此，以上就是小编对于20斤健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于20斤健身饮食的4点解答对大家有用。

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